Kad man vajadzētu iet gulēt?
Miegam ir būtiska nozīme mūsu noskaņojumā, domāšanā un labklājībā. Bet kā mēs zinām, kad iet gulēt?
Ar vienkāršu īkšķis var uzzināt optimālo laiku - lai mēs nākamajā rītā justos atpūsties un atsvaidzināti. Viņa bija iecerēta ar miega ekspertu Michael Breus
, "Vidējais miega cikls ilgst 90 minūtes, un vidējais cilvēks iet caur pieciem šādiem cikliem naktī," viņš teica Yahoo Health.
Tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku nakts laikā ir nepieciešams apmēram 7,5 stundas miega. Plaši izplatītais astoņu stundu režīms Breus uzskata, ka ir nepareizi. Pareizais gulētiešanas laiks, ko mēs uzzinām, aprēķinot atpakaļ no mūsu atveseļošanās laika 7,5 stundas: ja trauksmes signāls zvana pulksten septiņos no rīta, mums jāizslēdz gaismas vēlākais pulksten 23.30.
Piemērojot šo noteikumu desmit dienu laikā, saka Breuss, mūsu ķermenis pierod šo miega modeli, tāpēc mēs pamodāmies dažas minūtes pirms modinātāja. Tomēr, lai varētu paļauties uz savu dienas un nakts ritmu, ir ļoti svarīgi vienlaicīgi iet gulēt un piecelties. "Miega uz nedēļas nogalēm traucē mūsu ritms - mēs vēlamies vēlāk gulēt un pamosties vēlāk," saka Breuss. Tipisks izsīkums pirmdienas rītā viņš sauc par "sociālo jetlagu".
Īkšķis ir labi un labi, bet kas notiks, ja es nevaru aizmigt plkst. Arī tas nav problēma Breusam: "Ja jūs vienmēr piecelsieties 6:30, jūsu ķermenis pielāgosies," viņš sola. Lai ātri aizmigtu, viņš iesaka vakarā uzstādīt trauksmi - pusstundu pirms plānotās gulētiešanas. Tāpēc ir pietiekami daudz laika, lai gatavi gulēt.
No rīta mums pēc tam pēc iespējas ātrāk jāsaskaras saulē (vai vismaz dienas gaismā, kad mākoņi atkal ir biezāki). Tam nav jābūt tikai laikrakstam, kas lasa uz balkona: lai apskatītu kafiju vai tēju no loga, tas arī palīdz. Tā kā saules gaisma pielāgo mūsu iekšējo pulksteni, kas kontrolē mūsu miega un modināšanas fāzes. Varbūt mēs varam drīz dot trauksmi.
