Veselības treneris dvēselei
Nr fitnesa guru, nav darba uz priekšu, ne uztura eksperts, bet mazliet viss, ko viņš ir, veselības treneris: motivators, kas palīdz cilvēkiem dzīvot laimīgāk un veselīgāk. Arvien vairāk amerikāņu, ieskaitot daudzus stresu skartus vadītājus, jau tagad nodrošina šādu visaptverošu justies labu treneri.
Un arī Medmāsa Jacqueline Reeck vēlas mainīt savu dzīvi. 36 gadus vecais dzīvo kopā ar savu vīru un viņu mazo dēlu Berlīnē un strādā lielas klīnikas maiņās. Jūsu vēlme: labāki nervi, zaudēt dažas mārciņas - un, visbeidzot, beidzot vairāk laika sev. Heiko Werner, veselības treneris un sporta zinātnieks, apmeklēja un pavadīja viņu reizi nedēļā gandrīz divus mēnešus mājās. Un abi ir uzturējuši mums dienasgrāmatu.
1. nedēļa: maiņas darbs, bērns un man nav laika
Jacqueline: Protams, mana dzīve ir drudžaina! Katru dienu atšķirīga maiņa starp mazajiem - jo es bieži jūtos mīksts. Par laimi mans vīrs mani atbalsta. Bet viņš arī strādā kā medmāsa, un šobrīd, pateicoties visiem darbiem, mēs tikko redzam viens otru. Laiks sportam vai tikai man? Es nezinu, kad tam vajadzētu iet! Es arī neesmu tik apmierināts ar savu svaru: 1,70 metru garumā es sveru gandrīz 70 kg. Tas varētu būt mazāks.
Heiko, treneris: Shift pakalpojums un bērns - tas nozīmē daudz virpuļo. Protams, viņai nav iespēju doties uz sporta zāli vai doties uz jogu regulāri. Tāpēc mēs vispirms izskatījām kopā to, kas varētu pat iederēties viņu ikdienas dzīvē. Tad es veicu pārbaudi, izmērīju ķermeņa tauku, ķermeņa statiku, izturību un muskuļu spēku. Jacqueline priekšrocība: Viņa ir diezgan noturīga. Muskuļi, īpaši mugurā, bet var būt stingrāki. Jūsu diēta šķiet labi no pirmā acu uzmetiena. Bet, protams, kā veģetārietis, viņai jābūt uzmanīgai, lai uzņemtu pietiekami daudz dzelzs.
Starp citu, Jacqueline domā, ka viņa ir pārāk taukaina, faktiski ķermeņa masas indekss (ĶMI) un ķermeņa tauki ir normālā diapazonā. Es viņai ieteiktu pret pārāk daudz. Viņai beidzot ir vajadzīgs spēks savā darbā. Bet viņa patiešām vēlas mazliet zaudēt svaru. Tāpēc mēs izveidosim uztura programmu, kas iekļaujas viņu ikdienas dzīvē. Es arī parādīju viņai elpošanas vingrinājumu no hatha jogas. Tas ir ideāli piemērots ātrai izslēgšanai, piemēram, pēc darba.
3. nedēļa: Lēcu salāti un elpošanas vingrinājumi
Ēdienu gatavošana ātri veselīga: treneris Heiko Werner arī iesaka Jacqueline par uzturu
Jacqueline: Elpošana ir liels hit! Piecas minūtes - un es neko vairāk neuzskatu. Kā mājasdarbs no pēdējās reizes man vajadzētu vadīt uztura protokolu. Es pamanīju: Es esmu kopējā kafijas junkie. Turklāt es pārāk daudz nelegāli ēdu un dzeršu pārāk maz ūdens. Dienu pirms vakariem agrīnā dienestā, piemēram, plkst. 6.15 pēc pirmās kafijas, pēc četrām stundām strādājiet ar riteni, un tas ir līdz vakarā. Bet tad es bez diskriminācijas stumtu visu uz mani, man bija šādas alkas. Jebkurā gadījumā, es baroju daudz, ko līdz šim neesmu zinājis. Heiko ir sapulcējis saprātīgu uztura nedēļu. Nav skaņu. Es domāju, ka es varu to darīt! Un tas man darīja tik labi, lai runātu par to, kā man šķiet normāla dzīve. Kaut kā man bija sajūta pēc tam: Varbūt joprojām būs kāds laiks, lai kaut kas cits, nevis darbs un bērns.
Heiko, treneris: Neticami, ar ko nepiekrīt sieviete! Nākamajā nedēļā viņai ir dažas brīvdienas, un es viņai ieteiktu pavadīt laiku kopā ar vīru. Abi šobrīd ir tikai rokturis. Šodien es viņai parādīšu vēl dažus relaksācijas vingrinājumus, ar kuriem viņa ātri nonāk. Pavārmāksla nav daļa no Jacqueline dzīvesveida, tāpēc es viņai veiktu dažas ātras receptes: Piemēram, lēcu salāti. Viņu var nogādāt slimnīcā un viņam ir daudz dzelzs. Saskaņā ar viņas uztura protokolu, viņa kļūst par maz, un tā var samazināt enerģijas līmeni un izturību.
5. nedēļa: atstāj vēdera vingrinājumus un gludināšanu
Jacqueline: Sūdi, man bija jāatceļ pēdējā stunda! Es to vienkārši nevarēju. Agri no rīta, pēc tam vēlu klīnikā: Es priecājos, ja vismaz es pietiekami daudz gulēju. Heiko parādīja man Pilates vingrinājumus. Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet gan par mazliet introspektīvu. Dziļi elpojošs relaksācija, ko mēs esam praktizējuši vēlreiz. Un mēs atkal daudz runājām. Tas ļaus man saprast dažas lietas.
Tātad: Protams, es zinu, ka es daudz strādāju. Bet tagad es saprotu, kā es varu vismaz pauze tagad un tad. Tas ir patiešām svarīgi, un gludināšana būs tikai gulēt. Tas ir labi: es esmu pieņēmis dzīvesveidu, kas sastāv tikai no ātruma.
Heiko, treneris: Man šķiet, ka Jacqueline ir īsts cīnītājs. Viņa var slikti atzīt, kad kaut kas aug virs galvas. Lai gan tas šķiet līdzsvarots un laimīgs, bet dažreiz es domāju, ka viņa pārspīlē savu stresu. Reāli, viņai ir ne vairāk kā 30 minūtes dienā!
Mēs arī šodien runājām par savu ķermeni. Īpaši ar viņas kuņģi viņa ir neapmierināta kopš grūtniecības. Es parādīju viņai četrus vienkāršus spēka vingrinājumus, kurus viņa var arī darīt starp.
8. nedēļa: Trīs kilogrami mazāk, braucot ar velosipēdu
Jacqueline:Trīs kilogrami mazāk! Un es domāju, ka mans kuņģis ir mazliet plakanāks, pateicoties vingrinājumiem. Heiko joprojām nav pilnīgi apmierināts ar manu diētu. Es vienkārši nespēju regulāri ēst - Piemēram, ja slimnīcā tas kļūst drudžains. Arī aizmugurē Heiko man parādīja dažus vienkāršus vingrinājumus. Praksē ik pēc divām, trīs dienām 20 minūtes - tas jādarbojas.
Heiko, treneris: Šodien es ļaujiet man parādīt, kādas kustības Jacqueline dara savā darbā. Ir pierādīts, ka viņa nepareizi noliek muguru, piemēram, uzņemot kaut ko. Un viņas labā puse ielādē viņu daudz vairāk nekā pa kreisi. To mēs šodien koncentrējām.
Es domāju, ka būtu labi, ja Jacqueline varētu staigāt divreiz nedēļā. Bet viņa domā, ka viņa to vienkārši nevar darīt. Galu galā viņa dažreiz dodas uz velosipēdu, tas ir arī labi un 16 kilometri. Ja viņa to dara trīs reizes nedēļā, tas ir labi.
Vienu mēnesi vēlāk, secinājums
Jacqueline: Man joprojām ir Pilates vingrinājumi, arī elpošanas vingrinājumi. Relaksācija tagad ir mana prioritāte. Es sapratu, cik stresa ir mana dzīve, un cik svarīgi ir pievērst uzmanību man: Tāpēc katru brīvo minūti tagad mans.
Un es pazaudēju piecas mārciņas! Mana mugura jūtas daudz labāk, jo es rūpējos strādāt ar manu kreiso pusi. Bet regulāri sporta - es vienkārši nevaru to iegūt. Šim nolūkam man joprojām ir nepieciešams Heiko eskorts.
Heiko, treneris: Jūs nevarat sagaidīt brīnumus astoņu nedēļu laikā. Es parasti pavadu klientus apmēram gadu. Tas, cik ilgi parasti notiek, lai noteiktu uzvedības izmaiņas. Es esmu patiesi pārsteigts, cik labi Jacqueline ir izturējis daudzus viņas nodomus. Tomēr, kad runa ir par sportu, viņai joprojām ir kaut ko darīt sev - tas būtu arī labs viņas dvēselei.
Interesē? Kā atrast veselības treneri Uz treneri kā veselības treneri neattiecas nekādi saistoši noteikumi. "Ir arī visu veidu apšaubāmi pakalpojumu sniedzēji," brīdina Lutz Hertel, Vācijas Veselības asociācijas priekšsēdētājs. Tātad jautājiet tieši to, ko treniņš un cik liela pieredze trenerim ir. Kādas kvalifikācijas ir svarīgas, piemēram, www.wellnessverband.de. Maksa ir sarunu jautājums. Parasti apmēram 80 līdz 100 eiro par iecelšanu, pieskaitot PVN.
