Laipni lūdzam satraucošajā lamatā
Šī svētdiena varētu būt tik jauka. Es paņēmu pārtraukumu spa: peldēšanās, ūdens klausīšanās, guļ uz muguras, relaksējoša. Bet tā vietā, lai izslēgtu, manas smadzenes darbojas pilnā ātrumā. Kāpēc aģentūra neatbildēja? Pasūtījums ir jāpiešķir jau pirms trim nedēļām, un neviens mani nepiesaistīs! Vakar, Martina, teksta vadītājs, blakus automašīnai stāvēja blakus manai automašīnai. Viņš deva man ātru nodot, tad skatījās uz ielas. Kaut kas ir nepareizi.
Kā man jāsasniedz gals, kad mans pasūtījums izbeidzas? Vai es tikai jautāju Martin, kas notiek? Un ko es daru, ja viņš sniedz vissliktāko atbildi: "Es atvainojos, mums vairs nav pasūtījumu"? Tas ir atkal laiks. Laipni lūdzam Grübelfalle.
Ja vēlaties apdomāt, vienmēr ir iemesli
Ar smagu galvu es vilkšu uz ūdenskritumiem. Ir Leonijs, draugs, kurš peld ar to, ar ko es tagad un tad datēju ar kafiju. Arī šāda sieviete. Lauva ir 35 gadi un vēlas bērnu. Jūsu draugs joprojām vēlas gaidīt. Kad es satiku viņu, Leo cīnījās ar Frankas mūžīgo nevēlēšanos pārvietoties ar viņu. Tikmēr šie divi dzīvo vasaras mājā nomalē? ideāls ģimenei. "Bet vai Franks jūt spiedienu, ja es pārāk bieži uz viņu vēršos?" Muses Leo.
Viņš varētu būt tik skaists, šajā svētdienā. Tur gan mēs esam zem labsajūtas dušas, ap mums ir zils ūdens kā Grieķijas jūra. Lauva ir populāra. Ir skaistākās zaļās acis, ko varat iedomāties. Jūsu aptieka darbojas labi, tāpat kā gandrīz viss jūsu dzīvē. Tāpat kā es: labiem 80 procentiem es varētu būt apmierināts. Bet mēs jūtamies slikti. Pagriežot un pagriežot to pašu prāta skrūves, kaut arī pavedieni jau ir iezemēti, un mēs precīzi zinām, kas nāk ar visu piepūli: nekas. Leo nepietiek ar pašironiju. "Nerodiet, nedodiet!": Šis sauklis no meistara brošūras, kuru viņa nesen ierakstījusi savā dienasgrāmatā. Viņa jau aizdomās, ka tad, kad ir bērniņš, kas turpinās, viņa turpinās dow uz jaunu būvlaukumu. Ja vēlaties apdomāt, vienmēr ir iemesli. Nopietni un mazāk nopietni.
Nevainojama pārdomāšana ir tīri enerģijas atkritumi
Vai mēs esam patiesi stulbi? Kāpēc dažas no tām pašām dienām ir sabojātas, jo iecienītās bikses, kas nesen saspiestas ar Bundu vai kaimiņu, nav pasmaidījušas, kad šodien sveicās? "Sievietes pastāvīgi uztraucas - par sevi, par citiem, par to ietekmi uz pārējo pasauli," saka psihologs Dr. med. Doris Wolf. Protams, pēc eksperta domām ir arī jēgas. Ikviens, kurš maksā par vecuma naudu vai dodas uz krūts vēža skrīningu, atkal ir vēl viens uztraukums. No otras puses, bezmērķīgā pūšana ir tikai tīra enerģijas un zaudējumu izšķērdēšana, saka Doriss Volfs: "Ja mēs apdomāsim pagātni vai lēkām uz priekšu un atpakaļ starp vairākām problēmām, mēs ņemam skaisto, ko mēs varētu piedzīvot tieši tagad mūsu dvēsele nelīdzsvarotībā un vienmēr beigsies strupceļā. "
Apakšējā līnija: jo biežāk mēs iegremdējamies negatīvās domās, jo lielāka ir iespēja, ka mēs vairs nāksim nākamo reizi. Tā kā domas un atmiņas ir savstarpēji saistītas, izmantojot sarežģītu tīklu. Tiklīdz bēdīgi slavena sieviete domā, galva ieslēdzas: "Aha, problēma"? un parādīs visus iepriekš saglabātos sliktos rezultātus ekrānā. Tas nenotiek ilgi, un reālā problēma tiek apglabāta bailēs un biedējošās asociācijās. Jau esam piekārušies bezgalīgajā cilpā.
Mēs nevaram paredzēt, kā citi rīkosies.
Tas nenotiek ar cilvēkiem, kas viegli. Zināt sevi par saviem līdzcilvēkiem ir visattālākais. Tas šķiet nedaudz nejutīgs, bet būtībā ir gudrs. "Jo vairāk mēs sadarbojamies ar citu cilvēku domām un jūtām un interpretējam viņu uzvedību, jo tālāk mēs ejam prom no sevis. Un kļūstam bezpalīdzīgi, jo mēs nevaram prognozēt, kā citi jutīsies un uzvedīsies," skaidro Doris Wolf. Ja pēc kāda domām vīrieši neatrod risinājumu, viņi to pārtrauc. Dažas problēmas pēc tam strādā paši par sevi, bet pārējiem nav nekādu pārdomu. Ja vēlaties dzīvot vieglāk, jums jārīkojas.
Kas būtu jūsu kapa piemineklis? Šis jautājums tika uzdots vadības seminārā, ka viens no maniem draugiem nesen piedalījās. Viena sieviete, top vadītāja datoru korporācijā, spontāni sacīja: "Viņa ir tik ļoti apgrūtināta, ka visas viņas mūžā ir palikušas iespējas." Augšā sieviete to saka? veiksmīgs, pārliecināts, labs izskats! Vēlāk viņa paskaidroja: „Pēc katra lēmuma es domāju uz visiem laikiem, ja alternatīva nebūtu gudrāka.Un, ja kāds kaut kur bija labāks par mani, es savas dienas kļūdām analizēju. Tas jau notika matemātikas sacensībās manas skolas dienās. "
Doris Wolf bieži dzird tādus stāstus kā šie. Kad sievietes pārāk daudz dzemdē, viņu saknes galvenokārt ir bērnība. Ikviens, kurš tika pacelts līdz numuram, vienmēr jūtas kā zaudētājs otrajā vietā. Un tie, kas auguši ģimenē, kurā garastāvoklis ir mainījies, arī vēlāk mēģinās pēc iespējas precīzāk prognozēt, kā citi cilvēki varētu reaģēt. Un vienmēr pārliecinieties, ka paliekat kontrolē.
Ja problēmu nevar atrisināt: atlaist
Ir labi saprast šādas attiecības, bet ar to nepietiek: "Mums ir jāiznīcina cikls, jāpārplāno mūsu smadzenes, un tas ir iespējams jebkurā laikā," saka Doris Wolf. Protams, mums ir jādomā par nopietnām problēmām. Bet: noteikti noteikti termiņu. Nosveriet, kas varētu notikt sliktākajā gadījumā, kā reaģēt. Kad rodas risinājums: tas ir labi, tagad ir pienācis laiks rīkoties. Ja nē: atlaist! "Es nevaru atrisināt problēmu, tāpēc es tagad atsakos no kontroles": tas palīdz dažiem cilvēkiem pateikt šo teikumu draudzīgā, bet apņēmīgā veidā sev. Jo biežāk tas izdodas izvairīties no kapa, jo ilgtspējīgāka ir galva: rūpes ir daļa no dzīves. Jums nav nepieciešams, lai tas būtu grūti ilgtermiņā.
Man jādomā par Esteru. Viņa nekad nerunā, lai gan viņai ir pietiekami daudz iemeslu, lai to izdarītu: pēc profesijas gleznotāja, četriem bērniem, vientuļajiem vecākiem, finansiāli vienmēr krīzes laikā. Tomēr Esters ir mierīgākā sieviete, ko es zinu. Jūsu stratēģija: meditācija. Sākumā tas bija grūti. Viņa sēdēja uz sarkanā samta spilvena, viņas prātā nolaida galvu kā bailes vistas. Šodien Esters zina: "Neviens nav labs vai slikts, tikai domāšana padara to." Esters šo teikumu iemācījās no William Shakespeare meditācijas kursā.
Neaiziet - vienkārši dariet to, ko darāt
Tam nav obligāti jābūt meditācijai. Var palīdzēt arī elpošanas vai relaksācijas vingrinājumi, kurus var ātri apgūt pieaugušo izglītības kursos. Vai arī vienkārši: uzmanību. Dārzkopība, putekļi, skriešana, gleznošana vai zvanīšana? katra darbība palīdz apturēt negatīvo domas spirāli. Un pēc apmēram astoņām minūtēm garastāvoklis atkal ir labāks, sacīja amerikāņu psiholoģijas profesors un depresijas pētnieks Susan Nolen-Hoeksema.
Kad viss notiek labi, laimes sajūta būs pat brīnišķīgi brīdi. Laimības pētnieks Mihalijs Csikszentmihalyi aicina "Flow" apmierinātību, ko var saistīt ar koncentrētām aktivitātēm. Jūs varat palīdzēt plūsmai: būt pilnībā brīdī. Ne tajā laikā, bet ne vēlāk kā vemt kā vecs suns. Vienkārši dariet to, ko darāt.
Atrodiet konstruktīvu sarunu partneri.
Kas ir arī svarīgi: runāt. Tas var nozīmēt, ka kāds var lūgt runāt. Pat ja vissliktākās bailes piepildīsies, draugs nevēlas kaut ko uzzināt par mums vai mūsu darbs vairs nav pieprasīts. Runā? arī ar neiesaistītu trešo personu? atvieglo domas šķirošanu, Doris Wolf zina. Viņas padoms: "Atrodiet sarunu partneri, kurš ir konstruktīvs un nepaliek jums tālāk." Un noteikti ir ierobežots "tiesas process", lai draudzene pat neapdomātu!
Leo un es atradām viens otru šajā svētdienas rītā: Kad mēs izplatījām savas skumjas, dūmi iztvaiko mūsu galvās. Mūsu problēmas nav atrisinātas. Bet mēs esam atrisināti. Aplūkojiet viens otru un smejies uz šīm divām sievietēm, kas pārvietojas Wackersteine uz priekšu un atpakaļ savās galvās, nevis baudot brīdi. Un tad viņš šajā svētdienā būs ļoti jauks. Mūsu smadzenes to atcerēs. Ak jā, aģentūra aicināja vakar. Klients bija sniedzis informāciju par produktu pārāk vēlu. Tas viss bija.
Grāmatu padomi: Doris Wolf / Rolf Merkle: "Emociju izpratne, problēmu risināšana", 158 lpp., 12.80 eiro, Pal publicējot Susan Nolen-Hoeksema: "Kāpēc sievietes domā pārāk daudz", 256 lpp., 7,95 eiro, Heyne Peter Weissenfeld: "Wege vom der Grübelfalle", 187 lpp., 9,90 eiro, Herder
