Vāja burbulis? Lietas uzlabosies ar šiem padomiem
Spēlēt sportu
Kad mēs pārvietojamies, mēs parasti trenējam arī mūsu iegurņa muskuļus. Turklāt sports palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Īpaši piemēroti ir maigi sporta veidi, piemēram, joga vai nūjošana.
Veselīga pārtika
Parastais urīnpūšļa vājuma cēlonis ir aptaukošanās, jo svars sver arī iegurņa muskuļus. Līdzsvarots, zems tauku saturs un zema cukura diēta ar daudziem svaigiem augļiem un dārzeņiem ir pirmais solis pret lieko kilogramu.
Dzert daudz
Pat ja tas vispirms izklausās neproduktīvi: urīnpūšļa vājuma gadījumā mums noteikti vajadzētu būt pietiekami daudz šķidruma. Tas vilina urīnpūsli, atšķaida urīnu un tādējādi pasargā nieres. Labākais ir minerālūdens bez oglekļa dioksīda vai tējas. Izvairieties no kofeīna, alkohola un citrusaugļu sulām, cik vien iespējams.
Paceliet pareizi
Paceļot priekšmetus, mums vajadzētu iegūt spēku no mūsu kājām. Viss pārējais ne tikai apgrūtina muguru, bet arī nospiež uz urīnpūsli. Pat sēžot, mums jāpievērš uzmanība vertikālai pozai, lai mazinātu muguras un iegurņa muskuļus.
Ceļojuma plānošana tiek pārtraukta
Ja notiek garāks ceļojums vai ceļojums, iepriekš plānojiet tualetes pārtraukumus! Tātad tas nenotiek ārkārtas situācijās.
Vai nav kauns
Lai gan urīnpūšļa vājums joprojām ir tabu tēma, tas var palīdzēt ar draugiem runāt. Ar vāju urīnpūsli jūs esat reti vien.
Izvairieties no stresa
Stress var veicināt arī urīnpūšļa vājumu. Atpūtas pārtraukumi birojā un īsas pastaigas pusdienu pārtraukuma laikā palīdz mazināt ķermeni un prātu.
Svina burbuļu dienasgrāmata
Neparasti, bet apgaismojoši: pierakstiet, kad urīnpūslis iztukšojas - vai nu tīši vai nejauši. No vienas puses, tas palīdz strukturēt ikdienas dzīvi, un, no otras puses, tas var izskaidrot urīnpūšļa vājuma cēloņus.
Konsultējieties ar ārstu
Tas maksā pārvarēšanu, bet tas ir tā vērts: ģimenes ārsts zina daudzus citus padomus, kas var atvieglot urīnpūšļa vājumu ikdienas dzīvē - gan fiziski, gan garīgi.
