Stāvi pa dzīvi
Es esmu bruņurupucis, kas ir tūlīt skaidrs. Lai gan man nav bieza tvertne, kas ikdienā nebūtu slikta. Bet mana galva, līdzīga primitīviem rāpuļiem, progresīvs, kakls īss un kinky. Jo ilgāk es sēdēju pie sava datora, jo augstāki mani pleci ir vērsti pret manu ausīm, it kā mana galva galu galā pazustu starpā, atkāpjoties pēc iedomātā vairoga. Pat bez ekrāna es uzreiz saskatu kā galda izkārnījumu, kā kādu, kas reizēm nezina, kur viņa galva ir.
"Look @ yourself" ir semināra nosaukums. Un mēs, desmit sievietes no dažāda vecuma, šajā sestdienas rītā Cīrihē. Ieskatieties cits citam, bez ļaunprātības vai paaugstinātas rādītājpirksta, cik vien iespējams, bez vērtības un tolerances. Smieklīga sajūta redzēt svešinieku interesantās acis, kas klīst pa savu ķermeni. Nav skatiens, bet intensīva, precīza mācīšanās un aplikšana ar nodokļiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir atpakaļ, aizmugurē vai aizmugurē, viss ir reģistrēts. Un pēc tam ir fotoattēli, kas ir uzņemti profilā. Profils nav tikai mana spēcīgā puse.
Pozīcija ir iekšpuses un ārpuses mijiedarbība
Tas ir par pozu un ka mums bieži ir sāpes, kad tas ir slikti. Un tas ir par ķermeņa valodu, par charizmu, par to, ko mēs atklājam par mūsu slavenajām septiņām sekundēm, kas attiecas uz pirmo iespaidu. Iekšpusē un ārpusē un kā tie ietekmē viens otru, maģiskās pilnvaras šajā mijiedarbībā.
"Izskats un spožums ir tieši saistīti ar pozu, un anatomiski pareiza poza padara mūs uzreiz pievilcīgāku un jaunāku," saka Claudia Larsen, kad viņa kameru piespiež sprūda. 46 gadus vecais fotogrāfs un multimediju mākslinieks to ne tikai zina caur lēcu. Ilgu laiku viņa strādā kopā ar vīru, ārstu. Christian Larsen, 52, ar anatomiju, fizisko izteiksmi, autentiskumu un estētiku.
Spirāldinamika ir koncepcijas nosaukums, ko kustības pētnieks ir ievērojami palīdzējis attīstīt, anatomiski pamatota 3-D rokasgrāmata ķermenim. Kas tos kontrolē, tāpēc Larsens novērš priekšlaicīgu nodilumu un sāpes. Diemžēl lielākā daļa cilvēku to nepazīst kā ar DVD atskaņotāja lietošanas instrukciju.
Gandrīz neviens nezina, ka visas mūsu ķermeņa kustības ir spirālveida, nekad ne tikai taisni uz priekšu un atpakaļ, bet vienmēr kopā ar grodumu. Un ka priekšnoteikums kustības koordinēšanai ir trīsdimensiju dinamiskais līdzsvars, ko jau traucē nelielas novirzes. Ja tikai trīs no 200 muskuļu pāriem, kas kontrolē mūsu kustības, ir "ārpus laika" nepareizas pozas dēļ, visa sistēma vairs nedarbojas nevainojami. Pat mazākais stress var izraisīt to, ka daži muskuļi ir pastāvīgi saspringti, saspringti, sāpīgi, citi reti tiek izmantoti, saīsināti, ierobežojot kustības diapazonu. Un vājināt savu personīgo charizmu.
Drīz kļūst skaidrs, kāpēc mana kakla ir tik bieži saspringta, mana mugura un galvas sāpes pēc stundu pavadīšanas tajā pašā stāvoklī. Tas izskaidro arī plakano līkni, ko Uschi Bautzmann no Kiesera treniņa Hamburgā-Eimsbüttelā ievelk manā rokā pēc manas dziļās kakla muskuļu pārbaudes: "Mērot, lasījums joprojām ir tikai labi," saka fizioterapeits. "Bet, liekoties, muskuļi ir tikpat bezspēcīgi kā 70 gadus veci." Tas ir grūts! Tehniskajā žargonā, kas vienkārši nozīmē muskuļu vājumu un disbalansu.
Papildu apmācība mugurkaula muskuļiem
Lai kompensētu dziļo, mugurkaula sasprindzinājumu muskuļus, jābūt īpaši apmācītiem. Vispirms man ir jāmācās, kā pareizi pārvietoties anatomiski, viss, ko es daru, saka Christian Larsen: "Strādājot pie datora, nevajadzētu būt attaisnojumam gludiem pleciem, tas ir vairāk izaicinājums pavadīt vairākas stundas dienā datorā Koordinēt plecus darbam. "
Tātad: "Work @ yourself". Tas ir Larsens koncepcijas nosaukums. Atzīstam neveselīgus kustības modeļus un pārprogrammējiet tos anatomiski pareizos, veselīgos. Kakla un plecu zonā nav tik grūti. Šeit var skaidri saskatīt un novērst nepareizus gadījumus. Un, tiklīdz kakls vairs nav saspiests, informācija par skābekli, asinīm un nervu sistēmu var netraucēti atkal izplūst, viss ķermenis gūst labumu.
Tāpēc pamata poza ir: pagarināt mugurkaulu, atveriet krūšu kurvi, atpūsties vēderā, paceliet galvu, kakls ir garš un atvērts, zods un kakls veido taisnu leņķi, ausis un virsotnes ir perpendikulāras virs stumbra, vainaga uz augšu, zoda uz leju Rullējiet plecu savienojumus atpakaļ un platumā - ne kopā! - velciet, plecu lāpstiņas atpūsties un plašas aizmugurē, skavas ir horizontālas un saskanīgas ar zemi. Tā ir anatomiski pareiza un veselīgākā poza. Un tas izskatās vislabāk! Pilnīgi uzcelt, atpūsties, elegants, lepns, sejas āda dabiski nostiprināta. Atkal, kamera vēlreiz noklikšķina profilā. Atšķirības kļūst redzamas.
"Tas ir jauki, kurš saglabā savu attieksmi," saka Claudia Larsen."Paaugstināta galva, vertikāla gaita un atslābināti pleci - šīs trīs lietas ir pozitīvas charizmas atslēgas." Un, protams, viņai ir kaut kas saistīts ar atklātību un pašapziņu. Ja iekšpuse un ārpuse nepiekrīt, mūsu attieksmes pretrunas kļūst redzamas. Pat ja mēs cenšamies, mūsu ķermenis atsakās sevi apmānīt un citus, tas nekad nav, tas ir autentisks.
Bet tā vietā, lai dīvaini noliektu plecus un sabruka zem iedomātā sloga, mēs varam apzināti pieņemt dzīves izaicinājumus, stāvēt taisni, elpot dziļi un spēcīgi. "Ja jums patīk, tas ir arī jauki," saka personīgais treneris Regina Först. "Spēcīgā charizma, kas ilgojas, būs dabiski."
Sliktu pozu korekcija dod jaunu pašapziņu
Pozīcija un psihi savstarpēji ietekmē viens otru. Mūsu attieksme pret sevi un dzīvi ir atspoguļota arī mūsu kustībās, mūsu noturībā, taisnīgumā. Tādēļ ir vērts mainīt vecos kustības modeļus, integrēt jaunus ikdienas dzīvē, matu žāvēšanai, pie galda, braucot ar automašīnu. Sliktu pozu korekcija var dot mums vēl nebijušu sirsnību. Jauna pašapziņa, lielāka brīvība, kustības rādiuss nekad nav domāts. "Kad mēs piedzīvojam iedzimto motorisko inteliģenci, kas ir mūsu ķermenī, mēs kļūstam dzīvi," saka Kristians Larsens. "Un iekšpuses spožums rada skaistumu."
Mēs ticam. Jaunais izskats uz mūsu ķermeni, ko seminārs mums ir atvēris, parāda tās ietekmi. Jau. Mēs tajā dienā augām, vismaz nedaudz. Ir vismaz priekšstats par to, kas jūtas patīkami un harmoniski. Vēl mazliet stīvs, bet apzināti taisnīgi, mēs ceļam uz mājām. Bruņurupucis paceļ galvu vējā un padara kaklu garu.
Lai lasītu un skatītu: Christian Larsen un Bea Miescher: "Upright Neck" un "Strong Shers", Trias, 64 lapas ar DVD, 29,95 eiro Christian un Claudia Larsen: "Pozīciju analīze un uzlabošana: skatiet @ sevi - strādājiet @ pats", Trias, 144 lappuses, 24,95 eiro Christian un Claudia Larsen: "Pievilcīgs izskats ar pareizu stāju", Trias, 128 lappuses, 17,95 eiro Informācija un adreses apmācīti spirāldinamiskie terapeiti www.spiraldynamik.com
Tas ir jauki, kurš saglabā savu pozu: pieci vingrinājumi
Relaksējiet plecu: Sēžot, velciet Theraband (pieejams sporta veikalos, info: www.thera-band.de) pa diagonāli pa vēderu un krūtīm no apakšas pa kreisi pa labo plecu un nostipriniet abus galus ar sēžamvietām tā, lai josla būtu vienmērīgi nostiepta. Ieelpojot, pārvietojiet lāpstiņu pret saišu vilkšanu, it kā spirālveida ceļā uz priekšu, uz augšu uz deguna virzienu. Ar izelpu lāpstiņa lēnām izplūst atpakaļ uz leju. Ribas paliek uzceltas, nepieslēdzas pleciem. Vingrojiet pretējo pusi, katru dienu piecas minūtes. Pleci atgūst savu dabisko platumu un iemācās atlaist apzināti.
Gain agility: Ievelciet astoņu kājām jūsu plaukstā. Uzstādīt un sēdēt taisni uz izkārnījumiem, kakls ir garš. Turiet roku sejas priekšā, lai deguna gals atrastos uz astoņu centru. Tad pārvietojiet galvu tā, lai deguna gals, sākot no apakšējās kreisās puses, iezīmē astoņus. Ikviens, kurš ik dienas trīs līdz piecas minūtes izmanto šo šķidruma kustību, mobilizē galvas locītavas visos virzienos un atslābina dziļi kakla muskuļus. Laika gaitā jūs varat izdarīt vingrinājumu starp - pat bez krāsotas astoņas rokas plaukstā.
Nostipriniet kaklu: Gulēja stāvoklī, kājas saliektas, nedaudz izliektas iegurni, lai krusts būtu labi. Ieelpojiet un lēnām nolaidiet kaklu, līdz tas ir garš un atvieglots. Izvelciet mugurkaula pagarinājumu. Ar izelpu paceliet galvu pāris collas, samazinot zodu uz krūšu kaula. Noņemiet galvu un apzināti paplašiniet kaklu vēlreiz, kad ieelpojat. 10 līdz 20 atkārtojumi dienā, vēlams no rīta pirms pacelšanās. Tas stiprina un aktivizē dziļo kakla muskuļus.
Brīvā pleca daļa: Ievietojiet ērti un vertikāli, ar kreiso roku sasniedzot no augšas uz labo plecu lāpstiņu. Krāsojiet astoņus gaisā ar savu labo roku ķermeņa labajā pusē. Sāciet priekšpusē. Kustība notiek tikai plecu locītavā, plecu lāpstiņa paliek mierīga. Praktizējiet kreiso plecu tāpat. Trīs minūtes dienā vienā pusē veicina elastību.
Atvērtā kakla: Uzlieciet muguru, novietojiet kājas augšup leņķī. Kakls ir dobs, zods nedaudz izstiepjies pie griestiem. Ieelpojot apzināti atslābiniet kakla muskuļus, zods izlīst, galva kustas nelielā kustībā. Rotācijas asis šķērso galvu no vienas auss uz otru. Ieelpojot zoda griestiem, galvas izelpošana atgriežas pie atvieglinātas pozīcijas.Šī maiga šūpošanas kustība, katru dienu divas līdz piecas minūtes, atslābina dziļo kakla muskuļus un novērš galvassāpes.
šeit: visi vingrinājumi kā PDF
