Tādā veidā joga palīdz jums ar diabētu
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Rodrigues kundze, kāpēc jūs risināt diabētu? Vai pats esat diabēts?
Dinah Rodrigues (smejas): Nē, es esmu 86 gadus vecs, vesels un pietiekami labi, lai sniegtu seminārus citās valstīs.
No kurienes rodas interese par šo tēmu?
Cukura diabēta slimnieku skaits pasaulē pieaug, un es vēlos palīdzēt cietušajiem. Pirms pieciem gadiem es sāku nodarboties ar šo tēmu. Mans darbs ir balstīts uz ķermeņa fizioloģiju. Cukura diabēta gadījumā, tāpat kā menopauzes laikā, dziedzeri jāaktivizē, lai palielinātu hormonu veidošanos. Tāpēc jaunā programma ir īpaša hormonālās jogas forma. Pilnīgi dabiska terapija.
Viņas daudzgadu pieredze ir iekļauta šeit.
Sākumā es domāju par to, kuri dziedzeri ir iesaistīti diabēta attīstībā. Tā rezultātā tika veikti īpaši jogas vingrinājumi, kas īpaši vērsti uz šiem dziedzeri. No manas programmas par menopauzes simptomiem es zināju, ka šie vingrinājumi darbojas labāk, ja tos neveic statiski, kā tas ir ierasts hatha jogā, bet dinamisks, ar kustību. Es to izmēģināju. Turklāt es arī izmantoju spēcīgu elpošanu - Bhastrika. Tas pastiprina vingrojumu iedarbību un intensīvi darbojas dažādās pozīcijās uz visiem dziedzeriem un orgāniem, kas jāstimulē diabēta slimniekiem: aizkuņģa dziedzeris, vairogdziedzeris, virsnieru dziedzeris un aknas.
Kas tajā ir? Vai jau ir pieejami pētījumi?
Vēl nav. Man ir ļoti grūti veikt šādu izmeklēšanu. Es gribētu saņemt universitātes atbalstu. Tomēr manas darbnīcas dalībnieki ziņo, ka to glikozes līmenis asinīs samazinās praktizēšanas rezultātā. Jūs varat novērot, ka, ja mērāt sevi regulāri.
Vai ir nepieciešams ilgs laiks, lai sāktu darbu?
Es biju pārsteigts par to, cik ātri man radās pirmie panākumi. Es to sākotnēji negaidīju. Bet kas ir izrādījies: rezultāti ir atkarīgi no tā, cik bieži jūs praktizējat. Būtu labi katru dienu veikt vingrinājumus. Arī četras vai piecas reizes nedēļā ir labi. Divreiz nedēļā ir pārāk maz.
Un, ja pārtraucat praktizēšanu, vai asins cukura līmenis atkal palielinās?
Jā, jums ir jādarbojas tā, lai stimulētu dziedzerus. Esmu izveidojis divas vingrinājumu sērijas, viena iesācējiem, viena progresīvai. Ja jūs apgūstat programmu, tas ilgst vairāk nekā 30 minūtes. Pusstunda veselībai.
Vai cilvēkiem, kas nodarbojas ar vingrinājumiem, ir vajadzīgas mazākas zāles diabēta ārstēšanai?
Ārstam ir jāizlemj. Viņš veic diagnozi un nosaka terapiju: zāles, diētu un fizisko slodzi. Mana hormonālā joga padara pacientus veselīgākus un uzlabo viņu dzīves kvalitāti. Tas ir labs papildinājums ārstēšanai. Jo īpaši tāpēc, ka tam ir divkāršs efekts: tiek palielināta vielmaiņa, atkal nonāk līdzsvarā un vienlaikus samazinās stress.
Kāpēc tas ir svarīgi?
Tā kā stress, īpaši sievietēm, negatīvi ietekmē hormonu ražošanu. Dzimumhormonu līmenis samazinās, cukura līmenis asinīs palielinās. Tāpēc ir svarīgi samazināt stresu. Psiholoģiskās iejaukšanās un mērķtiecīgi vingrinājumi. Nepietiek, lai sēdētu un koncentrētos uz sveces liesmu.
Vai Diabēta profilakses programma ir piemērota visiem, kas vecāki par 40 gadiem?
Īpaši tie, kuriem ir ģimenes vēsture un tie, kuriem jau ir nedaudz paaugstināts cukura līmenis asinīs, var novērst vingrinājumus. Bet mums nevajadzētu praktizēt pārāk daudz un nepārtraukti domāt par to, kādas slimības mēs varētu saņemt vēlāk. Mums jādara kaut kas, lai mēs paliktu veselīgi un ērti. Pretējā gadījumā joga arī būs stresa.
Efektīvi jogas vingrinājumi diabēta slimniekiem
Sānu ceļa galvas poza (Parsva Janushirshasana)
1. Sēdiet taisni ar kājām taisni.
2. Pagrieziet kreiso kāju, kājas zoli pieskaroties labajai augšstilbai. Paceliet rokas virs galvas
3. Pagrieziet augšējo ķermeni uz kreiso pusi, lai jūs meklējat kreiso kāju. Izlieciet taisni pāri labajai kājai ar taisnu ķermeņa augšdaļu.
Labās rokas pirksti satver labās kājas pirkstiem, īkšķis sasniedz lielo pirkstu. Novietojiet kreiso roku apakšējā mugurā. Liemenim jābūt plašam.
4. Šajā pozīcijā elpojiet elpu septiņas reizes, elpojot trokšņainas siksnas. To darot, ieelpojot, pārvietojiet nabu uz āru un izelpojiet gaisu spēcīgi caur degunu.
Pēc tam izplata enerģiju vēdera rajonā uz aknām (augšējā labajā pusē): ieelpojiet, turiet elpu, novietojiet mēli uz aukslējas, skaitiet līdz trim un koncentrējiet uz aknām.
Galu galā, elpot, paceliet rokas, ielieciet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Nocietiniet labo kāju un atkārtojiet šo uzdevumu. To darot, izplata enerģiju uz aizkuņģa dziedzeri (kuņģa vidū).
Dinamisks "Jogas zīmogs" (Joga Mudrasana)
1. Sēdieties uz ceļgaliem, lai jūsu kājas būtu sasmalcinātas un sēžamvietas ir starp jūsu papēžiem. Izstiepiet rokas un nolokiet rokas aiz muguras. Pagrieziet augšējo ķermeni pa kreisi, ...
2. ... elpot, izelpot un saliekt pa kreiso ceļgalu tik tālu, cik iespējams.
3. Padarīt Bhastrika elpošanu septiņas reizes un ļaujiet enerģijai cirkulēt uz aizkuņģa dziedzeri. Pēc tam ieelpojiet, uzmanīgi pacelieties, izelpojiet un pagrieziet augšējo ķermeni vidū.
Salieciet taisni uz priekšu ar izelpu. Ja jūs varat to izdarīt, varat piestiprināt pieres uz grīdas.
4. Šajā stāvoklī arī elpojiet ar Bhastriku septiņas reizes un ļaujiet enerģijai vēlreiz virzīties uz aizkuņģa dziedzeri. Tad ieelpojiet, uzmanīgi pacelieties, izelpojiet un pagrieziet augšējo ķermeni pa labi.
Salieciet pa labi ceļgalu ar izelpu un dariet vēl septiņus elpošanas aparātus. Šoreiz ļaujiet enerģijai cirkulēt aknu virzienā.
Visbeidzot, uzmanīgi ieelpojiet un sēdējiet. Varat arī izmantot vingrinājumu.
Sri Ram
Sēdēt ērti un relaksēti, bet ar muguru taisni, ja iespējams, ar kājām taisni, kājas priekšā viens otram.
Ielieciet īkšķus rokās un aizveriet pirkstus ar dūri. Tad novietojiet dūriņus augšējā vēdera priekšā saules pinuma (saules pinuma) rajonā. Apakšdelmiem jābūt paralēli zemei.
Aizveriet acis, koncentrējieties uz deguna galu un dziļi un dziļi ieelpojiet un izklaidējiet. Tagad dziediet Mantra Ram. Ļaujiet mēlei vibrēt aukslējas.
Kad jūs izelpojat, katru reizi velciet nabu pret mugurkaulu. Veiciet šo uzdevumu dažas minūtes.
Visbeidzot, ļaujiet enerģijai cirkulēt atpakaļ uz aizkuņģa dziedzeri.
Nogulieties uz muguras ar taisnām kājām, ar rokām ilgi blakus ķermenim, pleciem zaudējot.
Paceliet ribu, balstoties uz apakšdelmiem un stiepjot kājas. Elpojiet iekšā un ārā, atveriet krūtīm, nolieciet galvu kaklā un nepārvietojiet to.
Tagad veiciet trīs dziļas Ujjayi elpas: Lai to izdarītu, ieelpojiet un aizveriet lūpas aizvērtas; Kakls ir nedaudz sašaurināts, lai radītu maigu skriešanu.
Pēc šī elpošanas vingrinājuma, ļaujiet enerģijai cirkulēt uz vairogdziedzeri. Pēc tam uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties galvā.
Dinamiskā inversija (Viparita)
1. Atrodieties uz muguras. Ieelpojot, nogrieziet kājas taisni gaisā un paceliet iegurni līdz pusei (nevis plecu stendā). Atbalstiet gurnus ar rokām, īkšķi jūsu gurnu priekšā. Kājām ir acu virziens. Kakls ir atvieglots.
2. Padariet Bhastrika septiņas reizes elpojot, pagriežot pēdas pa labi, kā jūs ieelpojat.
3. Tad ļaujiet enerģijai cirkulēt vairogdziedzera un hipofīzes virzienā (hipofīzes atrodas kakla vidū deguna līmenī). Tad elpojiet Bhastrika septiņas reizes, pagriežot kājas otrādi. Visbeidzot, ļaujiet enerģijai cirkulēt uz vairogdziedzera un hipofīzes
Tagad saliekt labo kāju un novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa. Nolieciet kāju pēc iespējas tuvāk sejai. Padariet Bhastrika elpošanu septiņas reizes un ļaujiet enerģijai cirkulēt aknu virzienā.
4. Pārslēdziet lapu, salieciet kreiso kāju un atkārtojiet to. Ļaujiet enerģijai šoreiz cirkulēt uz aizkuņģa dziedzeri. Visbeidzot, nolieciet kājas.
Ja apgrieztā poza jums nav zināma, jums vajadzētu sākt uzmanīgi un lēnām palielināt ilgumu. Vislabāk ir palikt šajā pozīcijā piecas minūtes. To var arī atkārtot, līdz tiek sasniegts šis laiks.
