Šie 6 pārtikas produkti pazemina asinsspiedienu
Daudzi cilvēki joprojām augstu vērtē augstu asinsspiedienu? to darot kaitē laika gaitā svarīgi orgāni, piemēram, sirds un smadzenes, un var izraisīt sirdslēkmes un insultus. Vienīgi Vācijā aptuveni 20 līdz 30 miljoni cilvēku cieš no hipertensijas? Tendence pieaug.
Kā attīstās augsts asinsspiediens?
Nav viena augstā asinsspiediena cēloņa, bet daudzi pētījumi ir parādījuši, ka papildus ģenētiskajam komponentam, īpaši personīgajam dzīvesveidam ir nozīme. Tādējādi zemais vingrinājums, aptaukošanās, stress un neveselīgs uzturs ir galvenie augsta asinsspiediena riska faktori. Tāpēc ir vēl svarīgāk, ka mēs veicam pretpasākumus? piemēram, maigi un vienkārši ar šiem pārtikas produktiem!
Veselīgi pārtikas produkti augstam asinsspiedienam
1. Zaļie lapu dārzeņi
Kālijs palīdz organismam izdalīt nātriju? kas var pazemināt asinsspiedienu. Tāpēc slimniekiem ir jāievieto daudz pārtikas produktu, kas satur kāliju. Īpaši piemēroti ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti, romiešu salāti vai arugula.
2. olīveļļa
Olīveļļa ir ļoti veselīga? nav brīnums, ka tā ir daļa no atzītā Vidusjūras diēta. Tā satur dzīvotspējīgus polifenolus, kā arī nepiesātinātās taukskābes, \ t Oleīnskābe var pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
3. Lasis
Tauki un yummy: Vācijas Uztura biedrība iesaka taukainas zivis vienu vai divas reizes nedēļā, piemēram, Lašu lasīšana satur daudz veselīgu omega-3 taukskābju. Un pirmie pētījumi rāda, ka šīm taukskābēm ir nozīme asinsspiediena pazemināšanā un arī ķermeņa iekaisuma mazināšanā.
4. Piena produkti
Sākotnējie pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp samazinātu tauku satura piena produktu ikdienas patēriņu un asinsspiediena pazemināšanos. Pēc ekspertu domām, saturošo kalciju spēlē. Papildus govs pienam šeit apskatīts arī jogurts: pētījumi rāda, ka sievietēm, kuras vismaz piecas reizes nedēļā lieto samazinātu tauku jogurtu, ir 20% zemāks hipertensijas risks.
5. ogas
Ogas vislabāk tiek sajauktas muslijā katru dienu! Tie ir ne tikai pilni ar vitamīniem, bet arī satur daudz antioksidantu un tā sauktie slāpekļa oksīdi, kas atbalsta sirds veselību. Par veselīgu asinsspiedienu ir īpaši mellenes.
6. Šokolāde
Vislabāk ir nonākt pie secinājuma: pat šokolāde var regulēt mūsu asinsspiedienu. Bet ne klasiskais pilnpiena variants, bet tumšā šokolāde ar vismaz 70% kakao saturu. Šķirne ir pilna ar tā dēvētajiem flavonoīdiem, kas var pozitīvi ietekmēt gan asinsspiedienu, gan holesterīna līmeni. Lai šokolāde neciestu uz gurniem, labākajā gadījumā tai vajadzētu būt tikai vienam gabalam dienā.
Video padoms: 6 iemesli, kāpēc šokolāde ir veselīga
