Lēkšanas ligzda - lai iegūtu lielāku izturību

Ko var lekt domkrats?

Jumping Jack, ko sauc arī par Jumping Jack, apmāca sirds un asinsvadu sistēmu, koordināciju un kāju stiprumu. Viņš ir viens no klasika starp iesildīšanās vingrinājumiem un ir ideāls Tabata.

Kā ir lekt domkrats?

• Hüftbreiter statīvs, augšējā virsbūve vertikāli, rokas atbalsta sāniski.
• Uzmanīgi pavelciet vēdera lejasdaļu uz iekšu, aktivizējiet iegurņa grīdu.
• Alternatīvi nelielā kājiņā un pāriet uz sākuma pozīciju.
• Salieciet un nedaudz izstiepiet ceļus.
• Pārlēkt uz 1-2 minūtēm.

Kā jūs veicat lektu domkratu?

• Pēdas vienmēr vēršas uz āru, ceļi uz otro, trešo pirkstu.
• Augšējais ķermenis ir vertikāli.
• Saglabājiet iegurņa pamatni un vēdera lejasdaļas.
• Zeme uz priekškājām un izlēkt.
• Turiet rumpja un kāju spriedzi.
• Pārlēkt klusi.

Ko jūs bieži darāt nepareizi ar lektu?

• Pēdas un ceļi ir pagriezti uz iekšu.
• Kājas tiek atvērtas pārāk plaši.
• Korpusa un iegurņa grīdai nav ķermeņa spriedzes.
• Ieroči tiek izmantoti, lai vilktu plecus.

Pirmais variants - papildus uzlabo koordināciju

• Pārlēkt atpakaļ no cilpas, šķērsojot jūsu kājas un kājas.
• Labās kājas šķērso vienu reizi pa kreisi, tad pa kreisi labās puses priekšā (pa labi kreisajā pusē, Gresssche, pa kreisi pa labi).
• 1-2 minūtes.

2. variants - lielākai koordinācijai, stiprina rokas un muguru

• Pārlēkt uz stilu un vienlaicīgi pārvietojiet rokas uz sāniem līdz V pozīcijai, pēc tam atkal uz sākuma pozīciju.
• Pleci ir uz leju, plaukstas vērstas uz iekšu.
• 1-2 minūtes.

Elite: Dangerous G5, G4 & G3 Rare Data Respawning (Maijs 2024).