Labākais no visiem pret ziemas blūzi
Psihoterapeits un psihiatrs
Nelieli depresīvi noskaņojumi tumšajā sezonā, ko mēs sarunvalodā saucam par ziemas blūzi, ietekmē daudzus cilvēkus. Tomēr atšķirībā no acīmredzamām depresijas epizodēm, kas skar aptuveni 350 miljonus cilvēku visā pasaulē, par to nav precīzu skaitļu, jo lielākā daļa cilvēku nenāk pie ārsta. Tipiski simptomi ir šķietami bezjēdzīgi skumjas, kas ilgst vairākas dienas, nogurums, nogurums un mazāka prieka sajūta. Ikdienas dzīve tiek apstrādāta vairāk vai mazāk. Traucēto noskaņu cēloņi var būt ģenētiskas noslieces, kas saistītas ar psihosociālu stresu, piemēram, attiecību problēmas vai grūtības darba vietā.
Pat gaismas trūkums ziemā veicina blūzi. Jo naktī ķermenis atbrīvo vairāk no melatonīna hormona, kas ietekmē personas "iekšējo pulksteni" un veicina miegu. Tāpēc es iesakām dienas laikā 30–60 minūtes staigāt, ja iespējams, bez saulesbrilles. Tiešā gaismas izplatība visā acs tīklenē mūsu ķermenim liecina, ka melatonīna ražošanu var vispirms nomontēt. Turklāt garastāvoklis palielinās, ja sportu veic divas līdz trīs reizes nedēļā 30 līdz 60 minūtes. Var palīdzēt arī kontrolēts miega režīma cikls ar vismaz sešām līdz astoņām stundām nakts miega un relaksācijas vingrinājumiem, piemēram, autogēnu apmācību.
Ļoti svarīgi: neaizstājiet sevi. Pat ja jūs nejūtaties ar draugiem, runājiet par savām problēmām. Ja jūtaties ilgstoši slikti vairāk nekā divas nedēļas, apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, vai noskaņojums ir kļuvis par reālu depresiju.
Dr. Med. Claudia Kollmar, Speciālais ambulatorās klīnikas "Depresija" speciālists Universitātes Medicīnas centrā Hamburg-Eppendorf
Farmakologs
Ja ziemas blūza var lietot bez vilcināšanās augu izcelsmes zāles; Viņiem ir gandrīz nekādas blakusparādības, un tās ir ļoti labi panesamas. Ar nelielu depresijas noskaņu ir asinszāles preparāti, z. Kā Laif® 900 Ba lance vai Neuroplant® AKTIV, vienīgās bezrecepšu zāles no aptiekas, kurām ir ļoti labs antidepresants. Dienas devai jābūt 900 miligramiem un jālieto no rīta, lai netraucētu citiem medikamentiem, piemēram, asins atšķaidītājiem vai mikropillus. Asinszāles ekstraktu iedarbība pakāpeniski palielinās un tiek sasniegta tikai pēc divām nedēļām.
Turklāt var palīdzēt zāļu tēja no aptiekas. 40 gramu citronu balzama, 25 gramu piparmētru, 15 gramu sudraba dadžu un 35 gramu asinszāles maisījumam ir relaksējoša un garastāvokli veicinoša iedarbība. Pat gaismas terapija var mazināt ziemas blūzi, kā liecina pētījumi. Šim nolūkam ir izstrādātas tā saucamās "enerģijas gaismas ierīces", kas darbojas ar baltu gaismu, kas atbilst saules gaismas spektram. Vēl viena ierīce, "Valkee Light Headset", novirza gaismu caur auss tieši smadzenēs. Tomēr tas ir veiksmīgi pārbaudīts tikai dažiem indivīdiem, tāpēc vēl ir pāragri novērtēt efektivitāti.
Profesors Dr. Karen Nieber, Leipcigas Universitāte, Farmācijas institūts
Homeopātiskais ārsts
Homeopātija aplūko katru personu ļoti individuāli un holistiski. Pat ar depresijas noskaņu mēs atšķiram dažādus prāta stāvokļus, lai pēc tam izmantotu pareizo līdzekli. Ar to mēs panākam stimulu, kas ir paredzēts, lai stimulētu ķermeni dziedināt sevi. Īstermiņā tas var sākties pastiprināties, bet ne vēlāk kā pēc divām dienām. Ja jūs vēlaties sevi ārstēt, jums vajadzētu lietot tikai mazu potenciālu, tāpēc ne vairāk kā vienā devā trīs lodītes ar C-30 spēju uz mēles kausējuma. Bailīgi cilvēki, kas ir ātri iekaisuši un jūtīgi - pat pieskaroties - var reaģēt ar "hypericum". Atpūta un aukstums arī ir noderīgi viņiem, ar pārmērīgu slodzi un pārāk daudz miega, simptomi pasliktinās.
"Sēpiju" var lietot sievietes, kas nomaina depresijas noskaņas ar naidu. Viņi bieži vien vienaldzīgi reaģē uz pienākumiem un mazina diskomfortu ar siltumu un kustību, bet atpūta, aukstums un mēness izmaiņas bieži vien ir neproduktīvas.
"Ignatija" var būt pareizais līdzeklis tiem, kas ir vai nu slepkavoti, vai arī sāpīgi nāvē, un tie arī tiek ātri apvainoti. Siltums un kustība arī veicina šos cilvēkus, aukstās un spēcīgās smakas var negatīvi ietekmēt prāta stāvokli. Ja pēc nedēļas nav uzlabojumu, es iesaku apmeklēt homeopātisko ārstu.
Cornelia Bajic, 1.Vācu centrālās homeopātisko ārstu asociācijas priekšsēdētājs un Heinriha Heines Universitātes Diseldorfas lektors
Uztura speciālists
Ēšana ir vairāk nekā tikai ēdiena uzņemšana. Faktiski tas ietekmē mūsu emocionālo stāvokli, mūsu noskaņas un jūtas, kā arī var palīdzēt ar depresijas noskaņu ziemā. Ir svarīgi palielināt serotonīna "laimes hormona" koncentrāciju smadzenēs. To vislabāk var panākt, palielinot aminoskābju triptofāna, kas ir serotonīna prekursors, uzņemšanu ar ogļhidrātu un zemu proteīnu saturu.
Ja ir ziemas blūza spriedze, ogļhidrātu bagāto uzkodas no žāvētiem augļiem var uzlabot garastāvokli. Jau trīs līdz piecas dienas kā uzkodas, no vienas līdz divām stundām pēc brokastīm, ir relaksējoša laba garastāvokļa ietekme. Pusdienās iesaku nūdeles ar vieglu dārzeņu mērci. Un vakarā pirms gulētiešanas varat dzert 250 ml silta piena ar medu. Drīzāk nevainojamiem cilvēkiem vajadzētu ēst veselus graudus katrā ēdienreizē. Tie uzkrājas lēnām organismā. Tāpēc smadzenes pastāvīgi papildina enerģiju, kam ir arī garastāvokli veicinošs efekts.
No pētījumiem mēs zinām, ka mazo omega-3 taukskābju uzņemšana, ko galvenokārt konstatē jūras zivīs, var izraisīt depresijas noskaņu. Tāpēc divas līdz trīs reizes nedēļā vajadzētu ēst taukainas zivis, piemēram, lasis, makreles vai siļķes. Saulespuķu un kukurūzas eļļas vietā labāk izmantot valriekstu vai rapšu eļļu.
Dr. Andrea Flemmer, sertificēts biologs un grāmatas "Mood-Food - Fortune Nutrition" autors
Elpošanas un ķermeņa terapeits
Gandrīz nemanāmi izbēg no mūsu dzīves enerģijas depresīvā noskaņojumā. Elpa kļūst zemāka un lēnāka, tādējādi nodrošinot ķermenim mazāk skābekļa. Mūsu ķermenis un sajūtu uztvere palēninās. Lai to novērstu, šāds vingrinājums palīdz: Knock savu ķermeni ar vaļīgajām dūrēm un plaukstām, un pēc tam sajust spilgtu svaigumu. Stretch, loll un stiept attālumā, vēlams, svaigā gaisā vai atvērtā logā. Tas padara jūsu elpu dziļāku. Vai rodas žāvas? Brīnišķīgi! Jūsu ķermenis reaģē! Ar īkšķi un rādītājpirkstu uz abām pusēm enerģiski notīriet apakšējās ribiņas. Tādā veidā jūs pievērsieties galvenajai diafragmai, jūsu galvenajam elpošanas muskuļiem.
Tad vērsiet uzmanību uz degunu un atgādiniet par patīkamu smaržu. Jūsu reģionā var būt kaut kas smaržīgs: zieds, apelsīnu miza, aromātiska eļļa. "Sniff" tas vai iedomāts aromāts īsumā, maiga elpa caur degunu. Ļaujiet tai plūst jūsu sirdī. Varbūt jūs varat sajust, cik aktīva ir jūsu diafragma un kā jūsu krūtis kustas. Jūsu izelpošana var iztecēt caur nedaudz atvērtām lūpām vai ar "mmmmh". Atkārtojiet to apmēram piecas reizes. Iegremdētais elpošana rada skābekli katrā ķermeņa šūnā, kur tas nepieciešams enerģijai. Garīgo stresu un fizisko spriedzi var atrisināt.
ChroniquesDuVasteMonde Maas no Minhenes, Freiburgas Elpošanas un ķermeņa psihoterapijas institūta lektors. Br.
