Vasaras attēls: bumbieru vēders
Josephine problēma:
© Veronika Faustmann"Esmu zaudējis 40 kilogramus, bet tas joprojām ir pārāk daudz - kuņģis un augšstilbi ir īsti apnicis, jo īpaši braucēja bikses, kas velk sēžamvietas tik platas, un labā puse ir vēl sliktāka par to Turklāt es esmu īsts emocionārs: kad es esmu neapmierināts, garlaicīgi vai skumjš, es ar mani iesist šokolādi un lakricu. "
Josephine mērķis:
"Zaudējot piecas mārciņas, vairāk ēdot un vairāk ēdot, jo īpaši saldumus, un es gribu darīt vairāk sporta."
Tā rezultātā tika veikta izmeklēšana:
- ĶMI: 25,4 (svars dalīts ar kvadrāta izmēru) - ķermeņa tauku procentuālais daudzums: 36,8 procenti - muskuļu procents: 30 procenti - HBU: 0,81 (vēdera apkārtmērs līdz gūžas apkārtmēram) Tas nozīmē, ka sporta ārsts Dr. Wolfgang Schilling's: "Ķermeņa tauki ir grūts - līdz 30 procentiem būtu mērķis un muskuļi būtu jāpalielina." Tas ir tas, ko dietologs Claudia Neiss saka: "Pārāk daudz apstrādāts kafetērijā, pārāk daudz saldumu - tas palielina insulīna līmeni, kavē tauku dedzināšanu, kā arī gatavo ēdienu garšas un konservanti bloķē aknas, kas ir aizņemts, detoksikējot ķermeni, nevis sadalot taukus."
Fitnesa stratēģija:
Daudz spēka treniņu, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu caur vairāk muskuļu masu. Speciālie vingrinājumi nostiprina sānu augšstilbu un nostiprina augšējo ķermeni - tas slēpj iespaidu, ka ķermeņa apakšējā daļa ir biezāka. Turklāt: divas līdz trīs darbības sesijas nedēļā, vienreiz garas un lēnas, vienreiz ar Tabata intervālu (instrukcijas skatiet rakstu "Skaistākais vasaras skaitlis" ChroniquesDuVasteMonde 22. izdevumā, no 2013. gada 22. maija līdz 2013. gada 4. jūnijam kioskā, vai šeit, lai lejupielādētu, bezmaksas abonentiem).
Uztura stratēģija:
Uzturs tiek mainīts, bet neskaitot stingri kalorijas: tikai rīta ogļhidrāti graudaugu veidā uz šķīvja, pusdienas un vakariņas var sastāvēt no divām trešdaļām dārzeņu un vienas trešdaļas olbaltumvielu. Uz maizes, pārstrādāti pārtikas produkti un piens tiek izlaisti.
Josephine vērtējums:
„Mani izaicinājums būs iziet no ogļhidrātiem (īpaši maizi), jo man ir labi jāplāno, ko es ēdīšu un gatavoju, bet es patiešām ceru uz sešām nedēļām: es vienmēr neesmu pamudinājis strādāt pie mana rakstura bet tagad es to darīšu. "
Jūs vēlaties zināt, kā Džozefīne iet par savu programmu? Nākamajās lapās varat lasīt kopā!
Pirms starta
Es gribu zaudēt dažas mārciņas, tāpēc es veicu uztura un sporta programmu. Nice, ka noteikumi man ir tik vienkārši: nav ogļhidrātu pusdienās un vakariņās, bez uzkodām, saldumiem un alkohola. Es uzrakstīšu iepirkumu sarakstu un rūpīgi padomā par to, ko es vēlos ēst nākamajā nedēļā? it īpaši, ja es esmu visu dienu.
Pirmā nedēļa, 2. diena
Godīgi sakot, es būtu domājis grūtāk. Vakar es biju nedaudz reibonis, un man bija galvassāpes. Bet citādi es jūtos ļoti labi. Diemžēl es neesmu ļoti radoša ēšana: rieksti, salāti, tomāti ar mozzarellu. Man steidzami jāsaņem receptes ...
Otrā nedēļa, 1. diena
Es esmu mazliet neapmierināts, tikai kilogramu mazāk, tas man nepietiek. Labā ziņa: Mani braucēja bikses jau ir labākas. Sports nav problēma, neskatoties uz dažiem ogļhidrātiem, pat ar intensīvām slodzēm, piemēram, Tabata intervālu, man ir pietiekami daudz enerģijas.
Kas bija muļķīgi: Piektdienas vakarā man bija viesi un sagatavoti pirkstu ēdieni: saldumi, čipsi un picas? un dārzeņu nūjiņas man. Tas bija grūti, kad es smaržoju vīna gumiju ... Es īpaši nokavēju savas sviestmaizes brokastīm nedēļas nogalē. Es biju greizsirdīgs par savu istabas biedru.
Otrā nedēļa, 4. diena
Jūtos simts reižu, man jau bija jāsaka "nē". Bet es esmu labāk. Un tas kļūst vieglāk, katru reizi. Es ēdu daudz salātu ar gaļu vai zivīm. Kad es esmu uz ceļa, es ņemu kotletes, mozzarella tomātus vai grieķu salātus ar mani.
Trešā nedēļa, 1. diena
Šorīt uz svariem: mīnus 500 grami. Mana dzimšanas diena, un mēs bijām teātrī. Tur nebija nekas veselīgs ēst, tikai taukaini antipasti. Tāpēc es esmu drosmīgi atteicies. Nedēļas nogalē es apmeklēju draugu un ievēroju noteikumus, bet mēs trīs reizes ēdām, kas bija pārāk daudz un pārāk tauku.
Turklāt man bija pilnībā jāpārvieto sports uz nedēļas pirmo pusi. To var redzēt arī rezultātā. Tad mēs atradām Haribo rūpnīcas noietu. Un es pat nopirku kaut ko? cik stulba! Man tas ir jānovērš jau četras nedēļas. Un tas smaržoja tik labi, ja tur ...
Trešā nedēļa, 4. diena
Man joprojām nav labas idejas par receptēm. Tāpēc es atkal jautāju mūsu dietologam Claudia Neiß, un viņa ieteica interneta portālu www.gesund-aktiv.com. Tur es saņemšu ieteikumus. Bet es arī gribētu ēst zupas, piemēram, taizemiešu kokosriekstu zupu: vienkārši cepiet vistu ar sarkano karija pastu wok. Pievienojiet Āzijas wok dārzeņus (TK) un ielej dārzeņu buljonu un kokosriekstu pienu, pagatavojiet un beidziet.
Ceturtā nedēļa, 1. diena
Puse. Juhuuuu! Tas tagad bija ātrs. Kopumā esmu zaudējis 3,1 kg. Tas ir labi, galu galā, man nebija jāiet izsalcis, bet man vienmēr bija atļauts ēst manu pildījumu. Pagājušā nedēļa bija lieliska. Es ēdu garšīgus un izdevos darīt sešus sporta veidus un treniņus. Tas motivē.
Tomēr man ir jāizslēdz piektdiena. No rīta es biju slikts garastāvoklis, kā tas jau bija rupjmaizes brokastīm. Tā kā man bija jāsasniedz kurss universitātē, tā jutās kā uz visiem laikiem līdz pusdienām. Aizpildīt caurumu manā kuņģī ar salātiem bija diezgan neapmierinoša. Vakarā mēs bijām arī ar uzņēmuma ēdienu. Kronēšana bija, kā tas bija visiem Kaiserschmarrn - tikai man.
Ceturtā nedēļa, 4. diena
Vakar draugs man jautāja, vai es līdz šim esmu gājis cauri Slim programmai, un kad es teicu: "Nu, skaidrs," viņš teica: "Es esmu ļoti lepns par jums!" Es arī par to lepojos. Lai gan es patiešām vēlētos ēst tik jauku siera maizi vai gardu maizes rulli ...
Piektā nedēļa, 1. diena
Ak, dārgais, nekas nav pazudis, sūdi! Es kaut kā mēģināju sagatavoties stagnācijas brīdim, bet tas joprojām ir ļoti neapmierinošs. Pēkšņi bikses jūtas stingrākas, tas ir kaitinoši, lai plānotu maltīti, un visas lietas, kuras esmu izdzēsis no diētas plāna, jūtas kā pamestas.
Kas notiek? Vai tas bija? Vai mans ķermenis ir pieradis pie diētas maiņas? Vai pēc četrām nedēļām parādās nelielas kļūdas un neprecizitātes? Vai arī tas notika tikai tāpēc, ka pagājušajā nedēļā man nav bijusi viena vadošā vienība? Ir skaidrs, ka spiediens ir milzīgs. Man ir tikai divas nedēļas, lai zaudētu divas mārciņas! Kā man to vajadzētu darīt?
Piektā nedēļa, 4. diena
Es joprojām esmu neapmierināts. Bet atteikšanās nav iespēja. Šādas fāzes ir iesaistītas, saka Claudia, mūsu dietologs: "Bieži nekas nenotiek uz svariem, bet audi un izmēri turpina mainīties.Stagnācija ir pilnīgi normāla. , Stresa, cikla un hormonu svārstības, tāpēc nav nepieciešams panikas. Labi. Mana stratēģija nedēļai: rūpīgāk apskatiet maltītes un vēlreiz internalizējiet noteikumus.
Sestā nedēļa, 1. diena
Pūks. Šonedēļ esmu pat ieguvis gandrīz kilogramu. Godīgi sakot, vilšanās ir ļoti liela. Šonedēļ es labi neplānoju un nevarēju sekot līdzi ēdienreizes. Es esmu nedaudz bezpalīdzīgs. Es tikai mēģināšu visu nedēļu atkal sniegt ...
Sestā nedēļa, 4. diena
Noslēguma sprints. Es esmu disciplinēts un dzeršu tikai ūdeni. Ar piparmētru tā nav tik slikta!
Rezultāts
Gatavs! Mēs atradām UKE Athleticum mērīšanai. Rezultāts: Trīs kilogrami mazāk (īpaši tauki, bet arī mazliet muskuļu masa)? Es to gaidīju vairāk. Bet es esmu ļoti gandarīts: mans ķermenis ir saspringts, nozīmē: man ir 5,5 collas mazāk par vēderu, pat 6 gūžas un 5 collas uz kājām.
Es noteikti turpināšu, trīs kilogramiem ir jāsamazinās. Tikai maizes ruļļos nedēļas nogalē man nebūtu jādara bez.
Rezultāts pēc 6 nedēļām detalizēti:
ĶMI: 24,3 (iepriekš 25,4) Ķermeņa tauku saturs: 34,6% (iepriekš 36,8%) Muskuļu masa: 21,9 kg (iepriekš 22,6 kg) Vidukļa apkārtmērs: 80 cm (iepriekš 85,5 cm)
