1. Tādos laikos, kā šodien, kāds var atļauties sūdzēties par pārāk lielu darbu?

"Daudzi cilvēki tagad sevi uzskata tikai par bezdarbniekiem probācijas laikā, ir pārāk pateicīgi, ka pat viņiem dod darbu," saka Minhenes sociologs un autors Jakobs Šrenks. Tas noved pie sevis izmantošanas idejas, kurā arvien vairāk piedalās. Bet vai tam tiešām ir jābūt? Iespējams, var arī pārdomāt bailes zaudēt darbu vai nebūt pietiekami labas, lai panāktu atvieglotu iekšējo attieksmi.

2. Viegli teikt. Mēs esam samazinājuši darbavietas, mums visiem ir daudz ko darīt, nekā iepriekš ...

... un, protams, rada stresu. Starp citu, šī parādība ietekmē arvien vairāk vāciešu. Ķelnes ISO institūta aptaujā konstatēts, ka 42 procenti darbinieku vienmēr vai bieži ir zem laika spiediena. Viens no pieciem parasti vai vienmēr ir viņa spēju robežās. Tas ir saistīts arī ar to, ka strādnieki mūsdienās izturas vientuļš ceļā un katru dienu ļoti ērti uzkāpa savu personīgo Everesta kalnu. Ir jāmēģina runāt ar vadītāju, ka ilgu laiku pārāk maz cilvēku ir jādara pārāk daudz darba - un kā to mainīt.

3. Tad tas vienkārši saka: mums jāsaglabā. Tas nesniedz neko!

Iespējams, ka darba laiku nevar nekavējoties samazināt. Bet vismaz mēs varētu mazliet attālināties no darba tagad un tad. Piemēram, eksperti, piemēram, Šrenks, aicina skaidrāk nodalīt brīvo laiku un darba laiku, lai vadītājam būtu iespēja izslēgties, pat ja brīvais laiks ir nepietiekams.

4. Kā tas būtu jāstrādā?

© .marqs / photocase.com

Ar ļoti vienkāršiem pasākumiem: Vismaz vienai dienai nedēļā jābūt brīvai. Katru dienu notiek pusdienas pārtraukums. Darba diena beidzas brīdī, kad izslēdzat datoru - dokumenti nekad nenāk mājās. Un: Diensthandy nav ieslēgts līdz brīdim, kad sākas jaunā diena, un, protams, ne atvaļinājumā. Ikviens, kas ir pastāvīgi pieejams, ļauj pārraugam un viņa kolēģiem pārāk daudz piekļūt pašiem, un tas darbojas tā, it kā alga būtu sava veida dzīvoklis par 24 stundu pieejamību. Un kādu dienu jūs to ticat.

Nākamajā lapā: Hobijs - kas tas ir?

5. Bet dažreiz man ir jāstrādā dažas stundas nedēļas nogalē. Kas par to ir tik slikti?

© muffin maker / photocase.com

"Aiz tā ir milzīga pašpamatība," saka darba eksperts Šrenks. Ātri pusstundu svētdienā birojā vai pārskatiet dokumentus pirmdienai ... Tas paliek tikai pusstundu, bet tas būs paraut, divas no tām. Un jūs pavadāt visu dienu garīgi, domājot, ka jums ir jāturpina atkal uzreiz, bet patiesībā nejūtas tā. Kur ir atgūšanas efekts? Izklausās kā vērsis, bet ir zinātniski pierādīts: kas var atpūsties, darbojas ātrāk un efektīvāk. Sociologs Šrenks pat pieprasa, lai cilvēki, kas strādā daudz, augtu hobiju, kas viņus izaicina garīgi un laikā. Mācīšanās spēlēt klavieres, kāpt, dejot tango ... Daudzi cilvēki ir pilnībā aizmirsuši, ka viņiem ir citas puses nekā perfekti funkcionējošā darbinieka puses.

6. Hobijs, vai tas būtu joks? Es jau esmu uzsvērts!

Tad ir pēdējais laiks domāt par to, vai līdzsvars joprojām ir pareizs. Negatīvais stress bieži rodas no kontroles zaudēšanas sajūtas. Amerikāņu neirobiologs Amijs Arnstens ir konstatējis, ka stresa situācijās priekšgalā zaudē spēju atšķirt svarīgu un nenozīmīgu informāciju. Tāpēc mēs neesam pārsteigti, jo mums nav laika. Bet mums nav laika, tikai tāpēc, ka mēs esam pārsteigti. Augsts laiks, lai palēninātu mazliet. Zen budismā tas nozīmē arī: ja jūs steigāties, iet lēni.

7. Kāpēc man vajadzētu palēnināt?

Tāpēc, ka tas rada laipnāku skatījumu uz dzīvi un strādāt. Iespējams, tas ietaupa laiku braukšanai vai ātri rakstīt e-pastu. Bet tas ir slēpts, ka staigāšana ir pilnīgi atšķirīga pieredze nekā automašīnas brauciens. Un personiska saruna ir kaut kas cits, nevis e-pasts. Lai ietaupītu pārāk daudz laika, bieži jūs aizvedīs uz prieku. Tātad jūs velciet sevi caur darba dienām, piemēram, vadot uz kājām, nevis izstrādājāt sevi.

8. Diemžēl šobrīd es esmu gaišais laiks prom no palēnināšanās. Kas man tagad palīdz?

Labs triks ir pauzēt uz brīdi un jautāt sev: "Ko es varu iegūt, nododot metāllūžņos?" Dažas sekundes, labākajās minūtēs. Turpretī varu zaudē drudžains skriešanās laiks: jo katram ir nepieciešams atpūsties pēc spurta, lai nomierinātu vai, iespējams, būtu jālabo bezrūpīgas kļūdas.Tātad, elpot trīs reizes. Tad izveidojiet prioritāšu sarakstu jūsu galvas: Kas ir jādara vispirms? Un tad iet ... Stresa vadība sākas jūsu galvas.

Nākamajā lapā: Jau sarkanā gaismā es uztraucos

9. Bet es jūtos pilnīgi pārslogots. Katrā sarkanā luksofora gaismā es uztraucos, jo es domāju: crap, atkal izšķērdēta dažas sekundes ... Kas notiek?

"Man nav laika" - letāla frāze, kas izskatās kā pašnodarbošanās. Kad šī dzīves sajūta pārspēj, mēs nonākam nodevīgā vērpšanas galā, kas kļūst ātrāka un ātrāka. Mēs vienkārši strādājam un pamazām iemācāmies, ka ir arī citas iespējas. Berlīnes treneris Olafs Georgs Kleins konsultē cilvēkus uz eksperimentu. Viņiem jāaizstāj vārds "laiks" ar vārdu "dzīve" un jūt, kas notiek to iekšienē. Tad uztvere uzreiz mainās: "Man nav laika" vietā jūs vienmēr teiksiet, ka nākotnē "man nav dzīvības" vai "Es ciešu no dzīves trūkuma" vai "Man ir dzīves problēma" - tas ārkārtīgi izmaina savu laika sajūtu. "Man nav laika" izklausās abstrakti, ārpus manas atbildības. "Man nav dzīvības", no otras puses, satiek sirdi un dvēseli, satricina mūs. Un tad mēs varam sākt domāt par to, kur ir mūsu laiks vai dzīvības zagļi.

10. Mans kolēģis saslima. Tagad man ir jāstrādā divi. Kā saglabāt pārskatu?

Pirmkārt, tas ir par iekšējo sabotāžu atpazīšanu un palēnināšanu. Stingros brīžos bieži rodas negatīvas domas, kas palielina spiedienu, piemēram: "Es nekad nevaru." Ja jūs saņemsiet nozveju, tas palīdz, skaļi "Stop!" teikt - un uz brīdi novirzīt: doties uz piecām minūtēm vai dziļi ieelpot kuņģī ar aizvērtām acīm un veikt minimizētu meditāciju par šādiem jautājumiem: Kā neitrāls novērotājs novērtētu situāciju? Kā jūs to domājat gada laikā? Tas nodrošina attālumu.

11. Mana mīļākā jau žēl, ka es viņu ignorēju ...

Tad jums vajadzētu viņam sirsnīgi pateikties. "Uzticamas sociālās attiecības var palīdzēt daudz mazināt paātrinājuma maldi," saka laika eksperts Kleins. Tas ir tāpēc, ka viņi liek mums domāt par savu darbu un laika koncepciju. Partneris mūs nežēlīgi atspoguļo, kas šobrīd nav pareizi. Bieži notiek, piemēram, tas, ka mēs esam tik uzsvērti, jo baidāmies kaut ko trūkst. Bet vai jums tiešām ir jābūt katrā konferencē, nevis sēžot pie vakariņu galda? Cik bieži filmu var pārtraukt darba dēļ?

Nākamajā lapā: pārnesumu pārslēgšana - to nevar atļauties!

12. Kā es varu labāk organizēt savu dienu?

Vislabāk ir sekot savam darbam dažu dienu laikā. Cik ilgi jums vajadzēja kaut ko? Ko jūs esat pārtraucis vai traucējis? Šādi žurnāli parāda, kur varat optimizēt savu darbplūsmu. Ikvienam, kurš tikai trīs minūšu laikā ir saplēsts no darba, ir nepieciešams divas minūtes, lai katru reizi koncentrētos. Starp citu, tas attiecas arī uz katru klikšķi uz pastu.

13. Kā es varu ietaupīt laiku?

Labākais ar plānošanu: Kas šodien ir patiešām svarīgi? Cik daudz laika man vajadzīgs? Ko darīt ar to? Šādas lietas var noteikt sarakstā katru rītu. Laika pētnieki zina: Ja jūs plānojat savu darba dienu desmit minūšu laikā naktī, nākamajā dienā jūs ietaupīsiet stundu. Ir svarīgi neplānot vairāk nekā 60 procentus no darba laika, lai vēl būtu laiks neparedzētiem. Un: Nerakstiet vairāk par piecām, sešām lietām vienu dienu, lai jūs nezaudētu dziesmu. Par kaitinošu rutīnas darbu ir vērts Jour fixe: Kas vienmēr dara noteiktu lietu noteiktā laikā vai noteiktā dienā, nedod laiku aizkavēt.

14. Man ir sajūta, ka visu darbu dēļ es nevaru izslēgt. Vai es esmu ceļā uz izdegšanu?

© saralee / photocase.com

Vislabāk ir klausīties savu ķermeni. Viņš dod jums skaidrus signālus. Vissvarīgākais izdegšanas pazīme ir sajūta, ka pastāvīgi izsmeltas. Turklāt bieži ir galvassāpes, sāpes vēderā, biežas saaukstēšanās. Daudzi slimnieki nevar gulēt. Pēc tam ļoti ātri jāvelk iekšējais bremzes. Skaidrs, ka daži relaksācijas paņēmieni un laika taupīšanas modeļi varētu palīdzēt īstermiņā. Bet kādā brīdī jūs nevarat izvairīties no jautājumu, kas ir nepareizi darbā.

15. Kas var noiet greizi?

Diezgan Elementary: Varbūt jūs faktiski strādājat pārāk daudz. Varbūt jūs neesat ļoti apmierināti ar savu darbu. Vai arī jūs pats esat pārāk īss. Nekas pasaulē neuzsver cilvēkus vairāk nekā strādāt pret savām iekšējām interesēm. Bet jūs aizmirstat par ikdienas dzīvi, kas bieži vien nav redzama. Tāpēc ir svarīgi regulāri domāt par to, kas jums ir svarīgi dzīvē. Dzīves treneri iesaka, lai viņi apzināti paņemtu pārtraukumu pēc iespējas biežāk - bez TV, bez laikraksta, vienkārši vēlreiz sinhronizējot savu prātu un dvēseli.

16 Bet, lai sūdzētos par to, ka viss man ir pārāk daudz, ka es gribu strādāt mazāk un lēnāk.

Rietumu sabiedrībās mēs esam izglītoti, lai to darītu pēc iespējas vairāk. Lai pievērstu uzmanību sev, lai būtu jautri, mēs vēlamies pretoties. "Pat ikdienas darbības šķiet nozīmīgas tikai tad, kad tās tiek sauktas par darbu," saka laika eksperts Kleins. Tādējādi vecāki kļūst par vecāku, mīlestības attiecību darbu un nelaimi. Lai izvairītos no šī slazda, ir svarīgi pārdomāt. Vai daudz darba pretējs ir slinkums? Iespējams, ka jūs to arī saucat par atpūtu un atpūtu.

Nākamajā lapā: Darba un privātās dzīves līdzsvars - kā tas darbojas?

17. Pieņemsim, ka es nonākšu pie secinājuma, ka darbs manā dzīvē patiešām aizņem pārāk daudz vietas - ko es varētu darīt?

Tad būtu pienācis laiks doties uz leju un domāt par savām prioritātēm. Vai lielajai karjerai un daudz naudas tiešām ir jābūt? Vai arī nebūtu vērts strādāt mazāk un tai ir vairāk jautrības? Šo tendenci sauc par "lejupvērstu". Ievērojams piemērs ir MTV bijušais komunikācijas direktors Angie Sebrich. Krāšņs darbs ar daudzām lieliskām vakara tikšanās reizēm, bet diemžēl arī ar 80 stundu nedēļu - kādā brīdī viņa izstājās, šodien vada jauniešu mītni kalnos un ir daudz laika savam vīram un bērniem.

18. Es nevaru atļauties vienkārši atstāt savu darbu.

© .marqs / photocase.com

Pārslēgumus var veikt arī nelielā mērogā. Vissvarīgākais ir atpazīt savas prioritātes un novērtēt savas vēlmes nedaudz vairāk. "Tas, ko jūs varat mācīties no lejupvērstajiem, ir tas, ka mēs neesam neaizsargāti no meritokrātijas nopelniem un ka ir vērts vienkārši teikt nē," saka sociologs Šrenks. Piemēram, varētu apsvērt iespēju samazināt darbu par 20 procentiem - un aizstāt dārgāko automašīnu par lētāku, pārceļoties uz mazāku dzīvokli vai neceļot uz luksusa brīvdienu nākotnē, bet gan kempingu Bavārijas mežā. Vai pat vieglāk: viens izbeidz mobilo telefonu līgumu un mājās nav datora, tāpēc tas vairs nav pieejams jebkurā laikā.

19. Ko patiesībā nozīmē labs līdzsvars starp brīvo laiku un darbu?

Aiz tā ir jautājums par to, kā tikt galā ar sevi, ar telpu un laiku, kas jūs ieskauj, ja jūs vadāt dzīvi, kas būtībā ir piemērota jums. "Tas ir par laiku dzīvošanu, nevis cenšoties kaut ko darīt ar laiku, tas ir rāmums, nevis bailes no neveiksmes un prātīgums laika stresa vietā, klātbūtne tagadnē," saka laika eksperts Kleins.

20. Kas ir uzmanīgāks?

Tas nodrošina lielāku izpratni. Tie, kas pēkšņi pēkšņi neļauj piecām lietām viena otrai blakus, nejauši nokrīt. Tieši tāpēc tas, ka strādājot, maksā vairākas reizes dienā, vienkārši koncentrējoties uz to, ko darāt: dzerot tasi kafijas, sajūtot pirkstus uz tastatūras, klausoties viens otru konferencē. Ietekme ir gandrīz tāpat kā regulāra meditācija. Tie, kas pāris nedēļas praktizē prātu, iegūst labāku sajūtu par sevi un savām vajadzībām, kļūst mierīgāki un koncentrētāki.

Nākamajā lapā: jūs neesat vieni!

21. Bet, piesardzīgi, diena vairs nebūs ...

Jā, es jutu to. Apzinības trūkums maksā daudz enerģijas. Tāpēc budismā tas ir viens no būtiskākajiem vingrinājumiem, lai uztvertu šeit un tagad tik intensīvi, ka laiks nav tikai izstiepts, bet burtiski stāv. Labākais piemērs tam ir Zen budisma zobenu cīņas. Cīnītāji iemācās cieši ievērot visu, kas satur brīdi un tikai tad reaģē. Šī metode padara zobenu karogu ļoti ātru. Un ļoti atviegloti.

Lai uzzinātu vairāk: Olafs Georgs Kleins: "Laiks kā dzīves māksla", Verlag Klaus Wagenbach, 203 lpp., 18.90. Eiro. 90 eiro

Stress darbā - vai mēs sūdzamies pārāk daudz?

Pieturēties pie tā: 47 procenti no visiem aptaujātajiem vīriešiem un sievietēm ir pieejami savām darba vietām visu diennakti - pat atvaļinājumā vai slimībā. Jo jaunāki ir aptaujātie, jo vairāk: no 30 gadu vecuma 60% ir uz ilgstošu uzņemšanu. 44% no visiem aptaujātajiem vīriešiem un 36% sieviešu uzskata, ka spiediens ir ļoti augsts. Padariet to ilgāk: visi uzskata, ka īpaši sievietēm ar nepilna darba laika darbu ir īpašs spiediens. Vīrieši to uzskata par līdzīgām kā pašas sievietes, jo viens no trim saka, ka viņi reizēm jūtas, ka darbs viņu ēd. Apmēram ceturtā daļa aptaujāto var arī izslēgt darbu pēc darba vai sūdzēties, ka darbs ietekmē viņu privātumu. Turpiniet aizvērt: tomēr lielākā daļa no visiem respondentiem, proti, 58 procenti, ir pārāk daudz darba kā luksusa problēma. Būtu priecīgs strādāt vispār.Viens no četriem domā, ka Job-Jammerer ir slikti organizēts: ja jūs strādājat pārāk daudz, jūs pienācīgi neintegrējat darbu. Lai saglabātu optimistiskumu: lielākā daļa respondentu ir diezgan pozitīvi par nākotni attiecībā uz darba slodzi. Un tikai viens no deviņiem baidās zaudēt savu darbu bez virsstundām.

Avots: FORSA, 2008. gada oktobris

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Maijs 2024).