Stresa stratēģijas
Sākotnējā situācija
Kad Kathrin precīzi sākās ar sūdzībām un nepārtrauktās varas sajūtu, tad Kathrin diez vai atceras. Jebkurā gadījumā tas ir bijis ilgs laiks. Šodien viņa strādā kā grafikas māksliniece, ir daudz projektu, laika spiediens, stress. "Katru dienu man ir iekšējais darba grafiks, kas man jādara, kad es, un ko es daru brīvajā laikā." Kad mēs dodamies brīvdienās, es pierakstu, kas mums ir jāmeklē, "viņa saka.
Viņa sēž stundas pie datora, kakla sāpes ir viņas pastāvīgais pavadonis. Viņa nēsāja dzemdes kaklus, veicot fizioterapiju, norijot muskuļu relaksantus. Tas atviegloja sāpes, bet, tiklīdz Kathrin nonāca vecos ieradumos, viņi atgriezās. Viņai bieži ir galvassāpes un migrēna ik pēc dažiem mēnešiem. Naktī viņa nēsā splint, jo viņa gulē zobus, kamēr viņa guļ. Tas ir košļāt pēc gada. Kathrin saka: "Naktī es vienmēr esmu kustībā, es pamostos stundā un staigāju pa dzīvokli."
Psihologa ekspertu konsultācijas
Ilona Wilhelms, Hamburgas Burnout Prophylax institūta absolventa psihologs * Kathrīnam ir divas puses. Viņa ir kontrolēta, mierīga un atbildīga. Bet joprojām ir būtisks Kathrin: dinamisks un veikls, ne tikai fiziski, garīgi. Šī lapa nomāc tos. Un, lai apspiestu daļu no sevis, nepieciešams daudz spēku. Tas saslimst un izraisa sāpes muskuļos.
Kathrīnam vajadzētu dzīvot dzīvīgākai pusei: doties strādāt ar velosipēdu, meklēt līdzīgi domājošus cilvēkus, lai gospela koris atrastos līdzsvarā. Neatkarīgi no tā, vai viņai izdodas dzīvot ikdienā, viņa var regulāri pārbaudīt "ikdienas darba analīzi": Pierakstiet visas dienas aktivitātes un novērtējiet, kā viņai tas patika, uzsvēra viņu vai apgrūtināja viņu. Vairumam cilvēku precīzi zina, ko viņi dara dienas laikā, bet ne kā viņi jūtas par to. Rakstot Kathrin atklāj stresa faktorus un var tos mainīt.
* www.burnout-stop.de
Akupunktūras speciālista padoms
Kim-Nicola Kuhlmann, Hamburg * No ķīniešu medicīnas viedokļa ir svarīgi, lai enerģija organismā vienmēr plūst. Kad tas stagnējas, runa ir par tādām slimībām kā sāpes un spriedze. Kathrina stagnācija izpaužas galvenokārt kaklā. To izraisa vairākas lietas: stress un laika spiediens, treniņa trūkums. Tas ir īpaši svarīgi, jo tas saglabā Qi, dzīves enerģiju, kas mainās. Joga darītu Kathrin labi. Tajā pašā laikā viņa pārceļas un dodas garīgi, kas palīdz viņai strādāt mierīgāk. Un Kathrin vēl varēja ieslēgt savu diētu: no rīta z. B. karstas brokastis.
Papildu akupunktūra palīdz atjaunot enerģiju.
* www.komplementaere-medizin-hamburg.de
Fizioterapeita ekspertu konsultācijas
Annika von Tluck, Rehab at Kaifu, Hamburg * Kathrin faktiski ir nozīmīga būvniecības vieta. Viņas kakla muskuļi ir ļoti saspringti, tāpēc viņa ir veikusi ierobežojumu. Daļēji spriedze nāk no garās sēdes, daļēji no viņas ķermeņa. Kathrīnam ir mīksts saistauds, tas ir ļoti mobils un nestabils. Būtībā jums ir jāstiprina dziļi muskuļi, lai mazinātu spriedzi. Tas ir iespējams tikai ar mērķtiecīgu muskuļu veidošanas apmācību.
Bet vispirms jums ir jāatjauno muskuļi. Masāžas ir atbalstošs pasākums, kas izmanto citu. Lūk, kā tas darbojas: Pavelciet plecus uz ausīm, turiet 15 sekundes, muskuļi būs vēl saspringtāki. Tad nometiet plecu jostu. Tāpēc kakla muskuļi atkal uzzina, kā relaksācija vispār jūtas.
* www.rehaamkaifu.de
... un tas ir tas, ko tā darīja
Pēc nedēļas Pirmajās dienās es gandrīz gribēju atmest. Pēc masāžas ar fizioterapeitu, kurš bija man vajadzēja atpūsties, katra kustība jutās, ka kāds nazis manu kaklu ar nazi. Es varēju ļoti labi veikt savus vingrinājumus.
Attiecībā uz akupunktūru es biju skeptisks. Es to mēģināju citu iemeslu dēļ bez panākumiem. Pirmajā tikšanās reizē acupuncturists vēlējās uzzināt visu par savu dzīvesveidu, jo viņa arī man konsultē šajos jautājumos. Ārstēšanas laikā es gandrīz aizmiga, tāpēc es biju mierīgs. Es to nekad neesmu pieredzējis.
Vismaz es varētu iedomāties trenera sesijā. Pirmkārt, mēs runājām par iespējamiem faktoriem, kas tiek uzskatīti par cēloņiem. Ne tikai profesionāls, bet arī privāts. Pēdējais bieži netiek uzņemts sev. Nākamajai sesijai man vajadzētu stresa skalu: ko es darīju vienā dienā un cik daudz tas mani uzsvēra. Tā kā es to darīju, es esmu jutīgāka pret lietām, kuras es esmu atmetis. Un es pamanīju, cik daudz tas ir!
Pēc mēneša Spriedze pēkšņi nenonāca no manis. Pārāk ilgi esmu cietis par to. Bet es esmu iemācījies to labāk rīkoties. Katra no šīm trim stratēģijām ir devusi viņu individuālos panākumus.
Mana kakla dara daudz labāk, es varu pareizi pārvietoties. Tas ir arī tāpēc, ka es mēģinu veikt vingrinājumus vienu reizi dienā, kad fizioterapeits man parādīja. Agrāk es biežāk izturēju sāpes, šodien es aktīvi vēršos pie simptomiem.
Akupunktūra strādāja tik labi, ka pat fizioterapeits veica progresu mūsu trešajā masāžas apmeklējumā. Akupunktūrists ieteica arī Baha ziedu pilienus miega traucējumiem - Jau nedēļu es guļu un tāpēc jūtos daudz mazāk vainīgs. Es vienkārši neievēroju viņu uztura padomus. Siltā putra brokastīm? Tā kā diena man uzreiz būtu darbojusies. Akupunktūra, ko es noteikti turpināšu, esmu jau saņēmis tikšanos.
Tagad es cenšos mazināt spiedienu uz savu privāto dzīvi, kā arī uz manu darbu. Tas nedarbojas nakti. Bet jebkurā gadījumā es mainīšu savu brīvo laiku un piešķiršu manai svarīgākajai pusei lielāku brīvību. Lai gan man nav jābrauc ar savu velosipēdu, lai strādātu, jo tas atkal liek laika spiedienu. Bet ir grāmata ar skaistākajiem velosipēdu ceļiem ap Hamburgu. Es to nopirku un jau izvēlējos pirmo maršrutu nākamajai nedēļas nogalei. Mans vīrs pat nāk. Iespējams, es esmu atteicies no dažām lietām, jo viņi nav tik daudz iedvesmojuši, un es gribēju pavadīt laiku kopā ar viņu. Tā kā mana svarīgā puse tika atzīta un nosaukta ārpusē, man ir sajūta, ka to vairs nevaru nomākt. Tas man ir liels ieguvums.
