Sports no 40: Jūs paliekat fit!
Kāpēc sports mani tagad īpaši labi dara?
"Tā kā mēs varam palikt 40 gadus 20 gadus ar pietiekamu vingrinājumu," saka profesors Ingo Froboese. Kaut arī muskuļi ir nedaudz samazinājušies sportiskām sievietēm vecumā no 30 līdz 40 gadiem, un, samazinoties estrogēnu līmenim, kaulu masa nedaudz samazinās. Bet tie, kas ir pietiekami aktīvi, tagad var palikt fiziski un jaunieši ilgāk.
Īpaši izturība Sportisks ir labi saglabāts. Apmācīta sieviete, kas vecāka par 40 gadiem, viegli izbrauc no neapmācīta 20 gadu vecuma. Marathon? Tā nav problēma veselam skrējējam. arī stiprums apmācību ir daudzgadīgs mīļākais: pret muskuļu atrofiju, novēršot muguras sāpes un, protams, patiešām labu skaitli. Sakarā ar metabolisms Tagad tas palēninās, un daudzas sievietes ir no 40 līdz 60 gadiem. Aktīvajām sievietēm šajos 20 gados tie ir vidēji četri kilogrami un tiem, kam ir neliels sporta entuziasms, deviņi kilogrami.
Turklāt dvēsele gūst peļņu: jo īpaši šajā dzīves posmā daudzas sievietes saskaras ar pārmaiņām, menopauzes, nemieriem, jauniem sākumiem - sportam ir arī darbs psihe ļoti stabilizējas.
Sports no 40: Kurš sports man ir piemērots?
Izturības un izturības treniņu kombinācija:
- Izturības treniņi patīk piebikstīt tagad ir īpaši piemērots sporta veids, jo tagad ir jādara vairāk, lai stabilizētu kaulus, un tas ir vislabāk sasniedzams ar vertikālu iekraušanu, stāvēšanu, staigāšanu vai skriešanu. Pastaigas, skriešana, dejas ir īpaši svarīgas, lai stiprinātu kaulus.
- paldies stiprums apmācību palīdz ar svara zudumu un padara mārciņas kūst. Arī proporcijas var uzlabot: ja, piemēram, kājas un gurni nav tik niecīgi, skaisti apmācīti pleci jostasvietā, gurniem un kājām parādās šaurāki.
Iepazīties ar spēka treniņiem, kas ir vērtīgi iesācēja kursa apguvei, piemēram, atpakaļ apmācībai vai ķermeņa veidošanai studijā. Pēc tam var izmēģināt iesācēju kursus aerobikas vai ūdens vingrošanas jomā.
Izturības sporta veidi, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana, ir lieliski piemēroti jūsu fitnesam un stiprina kaulu blīvumu, bet nav tik efektīvi, kā darbojas un tāpēc nav optimāli piemēroti kā galvenais treniņš. Kopumā tas var būt nedaudz vairāk sporta, bet mērķu sasniegšanai vajadzētu būt pārvaldāmiem. Nevajadzīga Auspowern nes maz.
Tik daudz sporta būtu jādara tagad
Divas līdz trīs reizes vismaz 45 minūtes izturības sporta nedēļā būtu labas. Turklāt trīs reizes izturīgi treniņi, lai stiprinātu muskuļus un veidotu muskuļus
Apakšējā līnija: 2 stundas 15 minūšu izturība un 1,5 stundu izturības treniņš nedēļā tagad nodrošina optimālu panākumu!
Kas man jāapsver kā iesācējs?
Labākais Pre-screening saņemiet ārstu un pēc tam lēnām veidojiet izturību. Tas nozīmē peldēšanu, riteņbraukšanu un pastaigas divas līdz trīs reizes nedēļā pirmajos trīs mēnešos. Tātad ķermenis pierod pie jaunajām kustībām un nepazīstamajiem pieprasījumiem. Tad dodieties uz nūjošanu, spēļu pastaigām vai skriešanu. Tagad mēģiniet sekot līdzi katrai treniņam 30 minūtes un lēnām palielināt savu laiku un tempu.
mājiens: Sākt ar draugu vai partneri. Divos gadījumos ir pierādīts, ka motivācija palikt veseliem ir augstāka, un pieradināšanas posms, kurā sports joprojām ir grūts, nav tik grūts.
Apmācību dienasgrāmata var arī palīdzēt ar motivāciju un parādīt panākumus.
Ikviens, kas kādu laiku ir iesaistīts sportā
Tagad jums vajadzētu būt tavam izturības treniņiem pastiprināt, lai jūs saņemtu savu labo stāvokli. Intervāla vai ķēdes treniņiem vislabāk ir izstrādāt programmu, ko sagatavo treneris, kas jums dosies un veido ķermeni. Pilates, Joga vai stiepšanās kursus nodrošināt mobilitāti un spēku.
