veselība
Maijs 11, 2024

Meditācija kā zāles

Viņa bija daudz mēģinājusi: zāļu tējas, aromātiskās vannas, baldriāns - nekas nepalīdzēja. Veronika Stiegeler vienkārši nevarēja labi gulēt. Tagad pusstunda ikdienas nepieklājība ir pietiekama: "Tā kā es meditēju, es beidzot varu vēlreiz gulēt," saka 48 gadus vecais izpilddirektors no Freiburgas. "Es diez vai uzskatu, ka šāda vienkārša metode tik daudz dara."

koncentrācija

Patiesībā meditācija ir diezgan vienkārša un ietver mazu mistiku. Jūs ērti apsēdaties, aizverat acis un koncentrējieties: uz elpošanas plūsmas, uz noteiktu vai pat iedomātu attēlu vai vārdu ("mantra"), ko jūs varat arī mumāt sev. Šādi motīvi vai jēdzieni nav absolūti nepieciešami, tie kalpo tikai kā enkuri dziļākām domām. Jo tas ir īpaši svarīgs meditācijas aspekts: būt kopā ar sevi 20 līdz 30 minūtes. Tas darbojas arī tad, kad guļat vai staigājat. "Svarīgi ir pilnībā koncentrēties uz brīdi: elpu, ķermeni vai kājām, kāju ritināšanu, ar tādiem jautājumiem kā: ko es uztveru, kur tas saspiež, kāda ķermeņa daļa jūtas īpaši labi? ”, saka Susanne Kersig, Freiburgas psihologs un pieredzējis vadītājs meditācijas kursos.

Dziļa relaksācija

Meditācija atslābina un nomierina - tas ir zinātniski pierādīts. Piemēram, pētījumi ar elektroencefalogrammu (EEG) liecina, ka miega laikā notiekošās smadzeņu viļņi meditācijas laikā notiek intensīvāk. Citi mērījumi parādīja, ka smadzeņu aktivitāte var pazemināties un stimulu pārnešana palēninās. Atšķirībā no regulārajām lietām, koncentrētā izslēgšana pakāpeniski izraisa vielmaiņu nomierināšanos, kas savukārt ietekmē sirdsdarbību un asinsspiedienu. Augstam asinsspiedienam z. Piemēram, meditējot samazinās sirdslēkmes un insultu risks bez jebkādām zālēm, diētām vai operācijām. Ar astoņu nedēļu ilgušas meditācijas programmu var samazināt tikai vidēji paaugstinātu asinsspiediena līmeni (par 140 līdz 90). Pēteris Seers no Theresienklinik Bad Krozingen, kurš tur māca pacientu meditāciju.

Meditācija pret hroniskām ciešanām

Psoriāze arī izārstē daudz ātrāk, ja to lieto katru dienu papildus UVA terapijai (PUVA). Un galvassāpes pazūd, spriedze izzūd - ar ikdienas meditāciju. Bet ne tikai to, ka: "Jau tūlīt pēc meditācijas redzams, ka lietas ir atvieglinātas, tāpēc pusstunda ietekmē ikdienas dzīvi: Daudzi cilvēki vieglāk rūpējas ar sevi un citiem ar regulāru praksi," skaidro Susanne Kersig. Pat smagos vai hroniskos apstākļos, piemēram,. Kā vēzis, migrēna vai trauksme - ir pierādīta dziļa relaksācija. Pētījumi ASV ir parādījuši, ka simptomi, kas saistīti ar šādām slimībām, piemēram, sāpēm vai miega traucējumiem, pēc vismaz astoņu nedēļu regulārās meditācijas samazinās vidēji par 25–35 procentiem. "Tie ir panākumi, ko tik īsā laikā var sasniegt ar gandrīz jebkuru citu ārstēšanas metodi," saka Susanne Kersig. Pat pašpārliecināti skolu ārsti tagad ir pārliecināti par meditācijas ārstniecisko iedarbību: ASV attiecīgie kursi jau tiek piedāvāti vairāk nekā 200 tradicionālajās klīnikās un veselības centros. Drīz Freiburgas universitātes slimnīcā studē, lai noskaidrotu meditācijas ietekmi uz dažām hronisku sāpju formām, kā arī hronisku noguruma sindromu.

Mindfulness meditācija

Tāpat kā daudzās ASV klīnikās, Freiburgas Universitāte ir izvēlējusies 2500 gadus veco "Meditācija par Mindfulness". Meditācija par apdomību ir tāda brīža pieņemšana, kā tas ir, bet pirmām kārtām, nenovērtējot to, nevis cīnoties ar to: "Ļoti slimi bieži ir meditācijas laikā sāpes, viņi strīdējas ar savu likteni vai zaudē enerģiju ar to, Ir svarīgi atrast visas jaunās sajūtas kārtībā, ”saka Susanne Kersig. Un ne tikai dienas pusstundas pārdomu laikā; Šī metode ir arī daļa no ikdienas dzīves kā vingrojuma, visu laiku uztvert un pieņemt pieaugošas jūtas. "Tik daudzi mācās mieru ar nepatīkamiem dzīves aspektiem." Un tas ir labi arī veseliem cilvēkiem.

Atrodiet pareizo kursu

Nav svarīgi, vai vēlaties mācīties meditēt fizisku interešu, fizisku diskomfortu vai psiholoģisku problēmu dēļ: ir lietderīgi profesionāli pavadīt. Īpaši iesācēji traucē domu klaiņošanai, viņiem ir vajadzīgs ceļvedis, kā viņi vienmēr var atgriezties pie sevis.Un dažiem ir grūti uztvert atsevišķas ķermeņa daļas labi - ar to palīdz arī meditācijas skolotāji. Kursi piedāvā z. Kā tautas augstskolas, rehabilitācijas klīnikas, klosteri vai psihologi. Bet kā jūs atradīsiet pareizo? "Ir svarīgi, ka nav guru, kurš saka, kas ir pareizi," saka Susanne Kersig. Turklāt jāizsaka šaubas un jārunā par visu, kas rodas domas un jūtas, bezbailīgi. Ja tas nedarbojas pēc divām līdz trim sesijām, labāk ir atcelt kursu. Jo, saskaņā ar Susanne Kersig, "šajā apgabalā jums vienkārši jūtas labi".