Jetlag: Kā pārvarēt laika joslas kaķi
Jetlag: Kas tas ir?
Mūsu ķermeņa bioritmu nosaka tādi faktori kā miega režīma cikls, mūsu ķermeņa temperatūra, hormonu sekrēcija, kā arī asinsspiediens un gremošana. Lidojot, mēs šķērsojam vairākas laika joslas, kas nav laika - pārāk ātri, lai mūsu "iekšējais pulkstenis". Laika starpības dēļ tas vairs nepiekrīt izcelsmes valsts ārējiem taimeri (dienu un nakti). Rezultāts: mūsu iekšējais pulkstenis nav sinhronizēts. Šī parādība tiek saukta par jetlagu un galvenokārt ir simptomātiska.
Tipiski reaktīvās kavēšanās simptomi
Tipiski reaktīvās atpalicības simptomi rodas, pārejot vairāk nekā trīs stundas. Intensitātes pakāpe ir atšķirīga. Sakarā ar mainīto miega režīma ritmu, ir redzami tādi simptomi kā smaga nogurums, nogurums, nogurums, galvassāpes, reibonis, garastāvokļa svārstības vai pat apetītes zudums. Mūsu reakcijas ātrums, kā arī veiktspēja un koncentrācijas spēja samazinās. Arī mūsu kuņģa-zarnu trakts pilnībā iziet no ritma, kas var izraisīt gremošanas problēmas. Tomēr lielāko daļu laika tas ir miega traucējumi, kas skartajiem pacientiem var būt diezgan sāpīgi un var saasināt jau esošos simptomus.
Kādi ir reaktīvās kavēšanās cēloņi?
Viens no iemesliem, kāpēc ir jet lag, ir laika zonu pārlidošana. Jo vairāk no tiem šķērso, jo lielāka atšķirība starp iekšējo pulksteni un vietējo laiku. Un jo sliktāks ir reaktīvais laiks. Tas ir saistīts ar personīgo veselības stāvokli un vecumu, īpaši uz sava bioritma pielāgošanu ārējiem apstākļiem.
No otras puses, svarīga loma ir arī lidojuma virzienam. Lidojumiem uz rietumiem vai austrumiem ir dažādas sekas mūsu labklājībai. Kopumā ķermenis labāk iztur lidojumus uz rietumiem. Tas ir galvenokārt tāpēc, ka diena paplašinās uz rietumiem un mēs paliekam ilgāk, lai kompensētu reaktīvo kavēšanos. Uz austrumiem diena tiek saīsināta, mums agrāk ir jāiet gulēt - tas ir grūtāk!
Melatonīna nozīme
Runājot par miegu: miega hormona melatonīna sekrēciju sajauc "laika josla". Jo viņam vakarā aizmigšana ir ārpus jautājuma, ja ķermenis joprojām ir noteikts dienā. Un gulēt cauri? pff ... kas ir!
Bet viegli izmantot melatonīna preparātus nesniedz neko. Tā kā līdz šim nav pierādīts, ka melatonīna lietošana mazina vai novērš reaktīvās reakcijas simptomus. Tāpēc miega hormons ir pieejams tikai ar recepti Vācijā. Citas hipnotiskas zāles nedrīkst lietot, lai ārstētu reaktīvo reakciju.
Padomi pret reaktīvo kavēšanos
Jet lag nevar pilnībā izvairīties. Bet ar sekojošiem trikiem "laika josla" jums nav tik grūti.
1. Esiet pieraduši pie ķermeņa uz jauniem apstākļiem
Ja lidojums iet uz rietumiem, ieteicams doties gulēt vēlāk nekā parasti vakarā pirms izlidošanas. Virzieties uz austrumiem, lai pirms tam gulētu. Ēdieni ir arī viegli jāpielāgo lidojuma virzieniem, piemēram, jūs ēdat vēlāk nekā parasti, kad lidojat uz rietumiem. Līdz ar to paša bads norisinās ātrāk par kūrorta apstākļiem.
2. saulē lidmašīnā? Izlemiet lidojuma virzienu!
Patiesībā, lidmašīnā ir ieteicams nokļūt uz rietumiem, jo diena kļūst garāka. Paturēt miegu uz vietas ir vieglāk. Uz austrumiem jums vajadzētu palikt nomodā lidojumā. Tā kā diena ir saīsināta, jūs ierašanās brīdī esat gatavi piestātnei.
3. Pielāgošanās galamērķim - arī galvas!
Tāpēc, ierodoties brīvdienu valstī, pulkstenis drīzāk jāpārrēķina no vietējā laika uz vietējo laiku un jādzīvo atbilstoši vietējiem apstākļiem. Jo ātrāk pielāgošanās, jo mazāk jūs jūtaties ar jet lag simptomiem.
4. Tālsatiksmes lidojumi: miega un rezerves ierašanās
Vai esat tikko atveduši garu distanci lidmašīnā un galu galā ieradās brīvdienās, tad tas ir vispirms daudz miega un rezerves. Vingrošana svaigā gaisā un daudz šķidruma palīdzēs jums atgriezties pie kājām.
5. Īstermiņa lidojumi: uzturēšanās ritmā
Tipiski reaktīvās atpalicības simptomi rodas, pārejot no trīs stundām. Ja jūs lidojāt tikai vienā vai divās laika zonās, ķermenim ir vairāk jēgas uzturēt mājas miegu un ēšanas ritmu.
