Intervāla treniņš: šāda veida treniņi jums ļauj
Kas ir intervālu apmācība?
Intervāla apmācība ir apmācības veids, kurā Alternatīvas lielas slodzes fāzes ar atgūšanas fāzēm, Apmācības galvenokārt veic joggers, kas savās trasēs iestrādā sprints. Labi zināms piemērs ir Cooper tests. Bet arī Riteņbraukšana, peldēšana vai spēka treniņš jūs varat veikt intervālu apmācību. Piemēram, Tabata ir ļoti populāra svara apmācībā.
Kādas ir intervālu apmācības priekšrocības?
Intervālu apmācības priekšrocība ir tā, ka jūs varat palielināt savu izturību un iegūt ātrāku, vienlaikus stimulējot tauku dedzināšanu un ķermenis izmanto vairāk enerģijas. Intervāla apmācība tādēļ ir svarīga svara zaudēšanai.
Turklāt apmācība ir ļoti intensīva, lai jūs varētu sasniegt lieliskus efektus salīdzinoši īsā laikā. Blakus tam ir pēcapgāšanās efekts intervāla apmācības laikā ir ļoti augststāpēc, ka ķermenim ir tērēt daudz enerģijas, lai atgrieztos normālā stāvoklī.
Kā darbojas intervālu apmācība?
Kā jau iepriekš minēts, intervālu apmācības laikā straujas stresa fāzes mainās ar lēnākām rindām, kurās sirdsdarbība nedaudz nomierinās. Cik ilgi attiecīgais intervāls neizdodas? ir atkarīgs no sporta, apmācības plāna un kopēja attāluma, kas jāaptver, Pastāv atšķirība starp to, ka esat atpūtnieks vai plānojat veikt maratonu vai pusmaratonu.
Kas, piemēram, vada 10 kilometrus Instalējiet sprints 800 metru attālumā un veiciet atgūšanu tādā pašā attālumā. Apmācības laikā pauzes var saīsināt.
Kas ir plaša un intensīva intervāla apmācība?
Plašā intervāla metode apmāca sākotnējo izturību ilgākos intervālos, bet ar 75 procentiem no maksimālā impulsa mazāk intensīva, Slodzes laiks ir trīs līdz piecas minūtes, kamēr atkopšanas fāze, atkārtojumu skaits ir astoņi līdz desmit.
Turpretī intensīvās apmācības laikā slodzes intervāli ilgst tikai 30 līdz 90 sekundes, un traļu pārtraukumi ir aptuveni trīs minūtes garš. Tomēr temps ir augstāks un augstāks intensitāte ir 90 procenti no maksimālā impulsa, Šī iemesla dēļ šeit tiek veikti tikai seši līdz astoņi atkārtojumi.
Kas jāapsver intervāla apmācības laikā?
Kopumā jums jau ir jābūt noteiktam pamata fitness pirms sākat intervālu apmācību. Tāpēc neapmācītiem vai liekā svara cilvēkiem šāda veida apmācība nav ieteicama sākumā. Turklāt ir ieteicama regulāra treniņu apmācība divas līdz trīs vienības nedēļā.
Tomēr starp mācībām ir jābūt vismaz divas dienaslai jūsu ķermenis varētu atjaunoties. Ir arī lietderīgi iesildīties vismaz desmit minūtes pirms treniņa un kādu laiku pēc pēdējās tempu izmantošanas.
