Cik daudz vajadzētu dzert?
Vai jums jau ir pietiekami daudz dzert šodien? Tātad, tiešām pietiekami? Ūdens pudele uz galda joprojām ir pilna. Ko, tikai līdz pusotram litram līdz šim? Vai esat noguris no dzīves? Jūs, iespējams, nekad neesat lasījuši kādu no daudzajiem ūdens ceļvežiem, "dzeramais ūdens darbojas brīnumus" vai "neesat slims, tu esi izslāpis". Pretējā gadījumā smiekli jau būtu pagājis jums! Ūdens palīdz pret visu. Galvassāpes, klepus, iesnas, aizcietējums, aptaukošanās un grumbas. Un daudz ūdens palīdz daudz, jūs zināt. Vai varbūt ne?
Patiesībā jaunie atklājumi rada šaubas. Tātad, pieņemsim nokļūt plaši izplatītā ūdens traku apakšā. "Vispārējais padoms dzert, cik vien iespējams, ir pilnīgs ļaunums," saka Dr. Jan Galle, Vācijas Nefroloģijas biedrības (nefroloģijas) pārstāvis. "Tas ir pietiekami, lai dzert" pietiekami ", cik vien nepieciešams, lai izveidotu līdzsvarotu šķidruma līdzsvaru ķermenim." Jauna, veselīga sieviete, piemēram, ir apmēram pusotru līdz diviem litriem. Nekas, kas pārsniedz šo, nesniegtu medicīnisku labumu: "Ja jūs dzerat divreiz tik daudz, cik jums vajadzētu, to nedara par labu", saka Galle. "Tas nekļūst veselīgāks, skaistāks vai laimīgāks." Tas ir nepareizs priekšstats. "
Viņš apstiprina rezultātus, ko nesen publicējuši amerikāņu kolēģi Stanley Goldfarb un Dan Negoianu no Pensilvānijas Universitātes Filadelfijā. Abi ASV pētnieki ir apkopojuši zināšanu līmeni par šo tēmu un konstatējuši, ka: gandrīz katram ūdenim apsolītais efekts trūkst pierādījumu. Nav pierādīts, ka daudz ūdens dzeršana palīdz pret migrēnas galvassāpēm, uzlabo ādas izskatu vai pat noņem ķermeņa toksīnus. Labi pamatoti pētījumi šajā jomā gandrīz nepastāv, tāpēc sausais secinājums.
Viens no nedaudzajiem izņēmumiem ir neliela virkne pētījumu Berlīnes Charité, kurā tiek analizēts, cik lielā mērā dzeramais ūdens var novērst liekā svara līmeni. Septiņām sievietēm un vīriešiem no rīta bija atļauts dzert glāzi krāna ūdens tukšā dūšā - ar izmērāmu efektu: ūdens aktivizēja vielmaiņu un ievērojami stimulēja enerģijas apgrozījumu. "Dzeramajam ūdenim ir bioloģiska nozīme," saka Dr. Michael Boschmann, pētījuma vadītājs. Dzeramais ūdens vien var pievienot līdz pat 100 kilogramiem papildu kaloriju dienā - tas atbilst pieciem kilogramiem tauku uz vienu gadu.
Tik ātri iztukšojiet visas ūdensapgādes un drīz būs daudz mārciņas vieglākas?
Nē, viens vienkārši nevar dzert slaidu dzērienu, skaidro dr. Michael Boschmann. Lai gan viņa dati skaidri parāda, ka mūsu dzeršanas uzvedība var ietekmēt aptaukošanās attīstību, pārbaudīto efektu nevar patvaļīgi palielināt. "Arī daudz dzeršana nepalīdz, nevienam nav jādodas apkārt ar ūdens pudeli no rīta uz nakti," saka Boschmann. "Bet, ja jūs dzerat, labāk ir izmantot ūdeni vai zāļu tējas nekā saldu, koncentrētu šķidrumu vai enerģijas dzērienu, kas ir daudz lētāks jūsu vielmaiņai." Parastā krāna ūdens ir labākā izvēle arī tāpēc, ka tas ir stingri kontrolēts Vācijā.
Mirklis. Vai jūs vienkārši gribējāt nodot savu ūdens pudeli? Banister stūrī? Pagaidiet brīdi.
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem patīk palaist maratonus vai braukt ar velosipēdu karstā klimatā, tad jums ir nepieciešama papildu deva. Ceļojumā ar augstu siltumu sacīkšu velosipēdists var pieprasīt sešus litrus, lai līdzsvarotu šķidruma līdzsvaru. Kopumā sievietes zaudē mazāk šķidruma nekā vīrieši, jo tām ir mazāka ādas virsma un parasti tās nav sviedri. Ja Jums ir problēmas, novērtējot jūsu personīgās vajadzības, nieru eksperts Dr. Žults, "vingrinājumu grāmata", lai izveidotu, kurā katru rītu pēc urīnpūšļa iztukšošanas notiek ķermeņa svars. Tas ir labākais veids, kā nokļūt pie ūdens trūkuma.
Ja tas ir pārāk neprecīzi, nav nekas jādara, bet savākt urīnu dienā, kā Dr Claudia Naoum no Bērnu centra Berlīnē St Hedwig Hospital jebkad iesaka viņas pacientiem. Divu litru urīnam dienas beigās jābūt vismaz stiklā. Cik daudz jums ir jāizdzer, tas ir ļoti atšķirīgs individuāli. "Bet ar trīs litriem, kurus jūs patiešām varat apturēt, gandrīz vienmēr ir nevajadzīgi," viņa saka.
Neliels mierinājums ir tiem, kas vēlas dzert daudz ūdens: Dzerot dzērienu, bet izslāpis, jūs nekļūstat veselīgāki, bet tas arī nesāpēs. Veselīga cilvēka ķermenis izdalās, iespējams, vairāk šķidrā un mazāk sāļu un tādā veidā regulē sevi bez jebkādām problēmām.
Bet tagad labs sip! Vai arī ļoti mazs ...
