Lūk, kā tas darbojas: no saraksta ņemiet divus vai trīs padomus, kurus jūs sekojat - kā nelielu pagrieziena punktu, tā sakot. Kad esat iekļāvis padomus savā ikdienas darbā, varat izveidot jaunu padomu, līdz tiek sasniegts galīgais mērķis. Neaizmirstiet: Izbaudiet to. Ejam!

Veselīga dzīve: Top 10 padomi

Pirmās lietas vispirms: pirmās lietas! Mēs jums parādīsim 10 lietas, ko jūs varat darīt tieši jūsu veselībai.

1 no 10

1. Just atpūsties!

Mūsu smadzenes nekavējoties reaģē uz ikdienas stresu: tā atbrīvo arvien vairāk stresa hormona kortizola. Tas mūs brīdina un aktīvi, lai gan mēs esam noguruši un noguruši, vājina imūnsistēmu un pasliktina vielmaiņu. Ko darīt?

Pirmajos relaksācijas pasākumos var palīdzēt ceļojums uz okeānu, pārgājieni dabā, autogēna apmācība, progresīva muskuļu relaksācija, meditācija vai jogas vingrinājumi. Ilgtermiņā jums vajadzētu mēģināt novērst savus lielākos stresa faktorus.

© eldar nurkovic / Shutterstock 2 no 10

2. Smoothies brokastīm

Jūsu ikdienas uzturs nesniedz organismam pietiekami daudz barības vielu? Mūsu padoms: no rīta vai starp svaigiem augļiem un dārzeņiem pagatavojiet kokteiļus - lai iegūtu pienācīgu imūnsistēmu. Šeit jūs atradīsiet daudz gardu smoothie receptes.

© sashanti17 / Shutterstock 3 no 10

3. Metabolisma kick no rīta

Stikla silta ūdens ar citronu no rīta dod ķermenim vajadzīgo šķidrumu, un, pateicoties antibakteriālajai iedarbībai, palīdz izskalot organismā iepriekšējā dienā uzkrāto toksīnu daudzumu. Kopā ar šķipsnu cayenne pipariem jūs palīdzēsiet lēnām vielmaiņām uz lēcieniem. Mēs parādīsim jums vairāk ideju par inficēto ūdeni.

© Photomara / Shutterstock 4 no 10

4. Pievērsiet uzmanību elpu

Elpošana var nomierināt mūs stresa situācijās. Tam ir dažādas elpošanas metodes. Viena no tām ir elpošanas tehnika 4-7-8. Un tā tas darbojas: Jūs dziļi ieelpojat degunu un skaitiet līdz četriem. Turiet elpu un skaitiet līdz septiņiem. Tad jūs spēcīgi izelpojat no mutes, it kā jūs gribētu piepūst balonu un skaitīt līdz astoņiem. Atkārtojiet šo ciklu trīs līdz četras reizes. Gatavs.

Mēs parādīsim vairāk elpošanas metožu, kas samazina stresa zudumu.

© Tuzemka / Shutterstock 5 no 10

5. Sagatavojiet maltītes

Veselīga ēšana aizņem vairāk laika nekā ātrā ēdināšana. Bet bieži vien tai ir jāiet ātri. Vai augļi un dārzeņi sagriezti šķēlītēs vai veselīgs ēdiens: labi plānots, ir uzvarējis uz pusi!

Vislabāk ir sagatavot dažas pārtikas devas darbam nedēļas nogalē un vajadzības gadījumā iesaldēt. Tātad vakarā pēc darba jums nav nepieciešams stāvēt virtuvē izsmeltā un gatavot, bet jums ir viss pie rokas. Kā tas ir iespējams? Mēs izskaidrojam maltītes sagatavošanas principu.

© Y Foto studija / Shutterstock 6 no 10

6. Stiprības treniņi diētas vietā

Kāpēc? Vienkārši tāpēc, ka muskuļi ļauj taukiem izkausēt. Tie veicina vielmaiņu un tādējādi palielina enerģijas apgrozījumu. Un tiklīdz patērē vairāk enerģijas, nekā piegādā, jūs zaudējat svaru. Labākā daļa: Tā vietā, lai uzbudinātu ādu, piemēram, diētu, apmācība cietam ķermenim. Lai sāktu darbu ar pushups un sit-ups.

© Zodiacphoto / Shutterstock 7 no 10

7. Tiem, kam patīk tas silts: detoksu tēja

Detox tēja nodrošina aknu un nieru atbrīvošanu. Izlasiet arī citus padomus par detox.

© Cookie Studio / Shutterstock 8 no 10

8. Palutiniet sevi ar jaunu sporta apģērbu

Mērķis ir noteikts, sporta partneris atrasts, jūs esat motivēts? Lieliski, iesim! Bet, lūdzu, tikai ar pareizajiem apģērbiem. Nenovietojiet sportam pēdējās slouchy drēbes, bet izturieties pret sevi ar funkcionāliem fitnesa apģērbiem. Ne tikai tas ir ērtāk valkāt (jo sviedri tiek tieši transportēti), tas arī dod mums labāku sajūtu treniņa laikā.

Un, lai saglabātu to ilgāk: jums ir jāpievērš uzmanība, mazgājot sporta apģērbu.

© Matej Castelic / Shutterstock 9 no 10

9. Ūdens ar augļiem kā atsvaidzinošs skābes dzēriens

Gandrīz nekas nedarbojas bez ūdens: Tas regulē mūsu vielmaiņu, sirds un asinsvadu sistēmu, gremošanu, ķermeņa temperatūru un kalpo kā risinājums un transports. Kopā ar augļiem tas ir ideāli piemērots kā detox dzēriens. Citroni, greipfrūti, gurķi, ķirši vai melones ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem, un tie labi darbojas mūsu organismā.

Mēs jums parādīsim, kā atpazīt, ka esat dehidratēts un steidzami nepieciešams vairāk dzērienu.

© Elena Veselova / Shutterstock 10 no 10

10. Miega, cilvēka, miega ...

Pieaugušajai personai nepieciešams vidēji septiņas līdz astoņas stundas miega.Ja mēs pastāvīgi gulēsim pārāk maz, tas ne tikai ietekmēs mūsu uzmanību un sniegumu, bet arī mūsu ēšanas paradumus. Miega trūkums ļauj mums paņemt augstu kaloriju daudzumu ar daudz cukura, ogļhidrātu un tauku. Enerģijas sitiens nav ilgs. Mēs sniedzam Jums padomus par gulēšanu, lai iegūtu labāku un dziļāku miegu.

Mūsu padoms: gulētiešanas rituāls, piemēram, meditācija, sagatavo jūsu ķermeni un prātu atpūtas fāzei. Tāpēc vieglāk aizmigt.

© Lia Koltyrina / Shutterstock Veikt vēl vienu izskatu 7 pamatoti iemesli regulāri vērsties pie ārsta Pieskaroties attēliem, redzams, kāda ir depresija jūsu dzīvē Spēcīgs foto projekts: šīs sievietes parāda savu pinnes!

Vai jūs dominējat mūsu Top 10? Tad jūs varat turpināt tieši šeit:

11. Regulāras veselības pārbaudes

Mēs varam darīt daudz, lai būtu veselīgi un ilgi. Tiek iekļauti regulāri ārsta veselības pārbaudes. Tie sniedz informāciju par mūsu sirds un asinsvadu sistēmas un mūsu nieru veselības stāvokli. Turklāt ārsts pārbauda, ​​vai ir diabēts. Atkarībā no vecuma šie pamatpārbaudījumi var būt saistīti ar vēža skrīningu. No 35 gadu vecuma veselības apdrošināšana parasti sedz šādas pamatpārbaudes izmaksas reizi divos gados.

12. Uzziniet, kas jums patīk!

Veselīgu dzīvesveidu ir grūti vadīt, ja nezināt, kas notiek. Tāpēc tas uzzina! Tas var būt jauna fitnesa programma vai kaut kas radošs. Nav nekādu ierobežojumu, tikai vienas sekas: Kad jūs darāt to, kas jums patīk, jūs esat savā elementā, jūtaties labi un laimīgi.

13. Nekad nepadodieties!

Ar solījumu nekad nepadoties, jūs sasniedzat visu, ko esat plānojis. Neliels vingrinājums: Sēžiet vai apgulieties savā mīļākajā vietā dzīvoklī, parkā - kur jūs jūtaties ērti. Aizveriet acis un atpūtieties. Iedomājieties savu nākotnes sevi, ko jūs jūtaties, ko tu izskaties, varbūt, kur tu esi un ko jūs darāt. Šis attēls, šī sajūta - uzmanīgi skatieties to un glabājiet to jums. Tad atgriezieties pie jums, atveriet acis, jūtaties vēlreiz. Katru reizi, kad apšaubāt vai pat atdodat savu ceļu uz savu galamērķi, atcerieties attēlu un sajūtu. Un mēs ejam!

Jūs esat tas, ko tu ēd!

© Africa Studio / Shutterstock

14. Ēd dabiskos pārtikas produktus

Konservētas zupas, ātrās ēdināšanas vai iepakotas - visiem šiem pārtikas produktiem vajadzētu izkļūt no glabāšanas skapjiem. Tos rūpnieciski apstrādā, bieži sajaucot ar ķīmiskām vielām. Drīzāk dodieties uz svaigiem produktiem, kas nodrošina tīru enerģiju un vērtīgas uzturvielas. Jo: Tu esi tas, ko tu ēd!

15. Veselīga dzīvošana ir iespējama bez atteikšanās

Saglabājiet pirkstus no izslēgšanas diētām! Viņi māca jums tikai atteikšanos, kas var novest pie ilgstošiem trūkumu simptomiem un slimībām. Labāk: Ja nepieciešams, diētas maiņa tiecas un apvieno to ar pietiekamu fizisko slodzi un miegu - tie joprojām ir labākie apstākļi veselīgai dzīvei.

16. Bez brokastīm diena aizgāja?

Jūsu brokastis nedrīkst sastāvēt tikai no sasmalcinātas kafijas. Ņemiet laiku veselīgām brokastīm. Tas paātrina vielmaiņu un rada labu enerģijas bāzi dienai.

17. Kā par pienu?

Rūpnīcas lauksaimniecība, slikta barības kvalitāte, pievienojot hormonus un antibiotikas - ir daudz faktoru, kas ietekmē piena kvalitāti. Varat arī - atkarībā no pieļaujamības - izvairīties no mandeļu vai sojas piena. Pārliecinieties, ka tie satur kalciju un nav sajaukti ar cukuru.

18. Dzert mazāk alkohola

Alkohols ne tikai satur daudz cukura, kas var izraisīt cukura diabētu, ja tas tiek patērēts pārāk daudz. Saturais etanols ietekmē arī mūsu orgānus un var izraisīt ilgstošu atmiņu un runas zudumu, impotenci, neauglību, muskuļu krampjus vai pat sirds problēmas.

19. Viena liellopu diena nedēļā

Jums nekavējoties nav jākļūst par pilna laika fleksitāru. Viņi atturas ēst gaļu trīs vai vairāk dienas nedēļā un parasti patērē tikai augstas kvalitātes bioloģisko gaļu. Bet vismaz nedēļas dienā jūs varētu dot priekšroku veseliem graudiem, pākšaugiem, dārzeņiem un augļiem. Tas atslābina kuņģi, nodrošina vērtīgas uzturvielas un dod mums labu sirdsapziņu.

20. Ēd pie galda

Televizora vai datora priekšā mēs lielākoties nesaprotam, ko un cik daudz mēs ēdam. Mēs esam tik novirzījušies, ka mēs ātri ieliekam tonnas pārtikas. Mēs arī neveidojam ēdienu pareizi, tāpēc mēs to sagremojam tikai slikti. Labāk sēdēt mierīgi pie galda un ēst. Tad mēs ne tikai brīdinām, kad mēs esam pilni, bet arī atvieglos kuņģa un zarnu darbību.

21. Vegāna deserti - gudrs kompromiss!

Kas saka, ka jūs nevarat būt piemērots un joprojām ēd mousse au chocolat? Šī vegāna versija ir veselīgāka un labāka slimai līnijai.

22. Proteīni cietam ķermenim

Olbaltumvielas padara muskuļus spēcīgus un veicina svarīgus, organiskus reģenerācijas procesus. Vēl jo svarīgāk ir nodrošināt mūsu ķermeņiem veselīgus proteīnus. Par laimi, izvēle ir milzīga: ne tikai gaļa un zivis ir labi proteīna avoti, bet arī veģetārie ēdieni, piemēram, grieķu jogurts, biezpiens, Šveices siers, olas, pupiņas, lēcas, rieksti, tofu, zirņi, kviešu stādi un kvino.

23. Sarkanā gaļa ir tabu

Ēdiet Vidusjūru un ēdiet svaigas zivis, nevis sarkano gaļu - sirds un smadzenes pateiks jums. Tajā pašā laikā jūs novēršat vēzi un diabētu ar Vidusjūras diētu.

24. Trīs lielas vai diezgan mazas maltītes?

Pat uztura eksperti iebilst par šo jautājumu. Fakts: Neatkarīgi no tā, vai trīs lielas vai nelielas maltītes, regulāra un apzināta ēšana ir svarīga ķermenim. Tas palīdz labāk sagremot kuņģi un zarnas, un jūs neēdat vairāk par savu sāta sajūtu. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāpievērš īpaša uzmanība enerģijas līdzsvaram. Līdzekļi: Tikai tad, ja jūs piegādāsiet ķermenim mazāk enerģijas, nekā nepieciešams, tas tiek novirzīts uz enerģijas rezervēm un samazinās.

25. Zaļā tēja veselībai

Zaļās tējas tanīni nomierina kuņģa-zarnu traktu. Tas arī regulē asinsspiedienu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Tajā pašā laikā tās augstais vitamīnu un minerālvielu saturs un tās ķīmiskās vielas padara to ļoti vērtīgu. Šie tā saucamie flavonoīdi saistās ar brīvajiem radikāļiem, aizsargā pret vēzi un stiprina imūnsistēmu.

26. Ingvers - dziedināšanas asums

Garšaugu gingerolam, kas atrodas ingvera augā, piemīt pretiekaisuma iedarbība, izšķīst gļotas un mazina sāpes. Ja Jums ir ceļojuma slimība, jums vajadzētu košļāt nelielu ingvera gabalu. Tas palīdz novērst reiboni - parasti izraisa sliktu dūšu. Pat ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem vai aukstā periodā ingvers palīdz ar antibakteriālo un dezinfekcijas efektu.

27. Esiet enerģiski

Jautājiet sev par katru ceļojumu uz ledusskapi: vai tas ir garlaicīgi, vai es tiešām izsalku? Ja jūs vienkārši nezināt, ko darīt ar jums, atkal apgriezieties. Lasiet grāmatu, klausieties mūziku, dariet kaut ko produktīvu. Neliels treniņš mājās arī nesāpēs. Jums vajadzētu ēst tikai tad, kad esat izsalcis.

28. Nakšņojiet labāk tukšā dūšā

Ir pienācis laiks gulēt, bet jūs nevarat gulēt? Tas varētu būt tāpēc, ka jūs esat pārāk vēlu ēdis. Jo tad mūsu gremošana mūs nomodā. Tāpēc jums nevajadzētu ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas - klusai un mierīgai nakts stundai.

29. Palieciet prom no bezalkoholiskajiem dzērieniem!

Bezalkoholiskie dzērieni šķietami tikai nomāc slāpes. Sakarā ar lielo cukura daudzumu, tie ir diezgan dehidratējoši. Lielākā daļa cukura, kuru pārpalikums, ķermenis nevar patērēt un tiek pārvērsts taukos, kas pārvērsti enerģijā. Iespējamās sekas: zobu samazinājums, aptaukošanās un diabēts. Nav ieteicams lietot arī diētas vai vieglus produktus. Sintētiskais saldinātājs Aspartāms, kas tajā atrodas, ir atbildīgs par tādām blakusparādībām kā galvassāpes, alerģijas, krampji un pat vēzis. Veselīga alternatīva: minerālūdens ar augļiem arī garšo saldu un stiprina Jūsu imūnsistēmu.

Esiet piemērots dzīvībai!

© Brocreative / Shutterstock

30. Jūs esat jūsu galvenā prioritāte

Jūs nevarat sasniegt tādus mērķus kā "fit fit" vai "zaudēt svaru" ar pulveri, tabletes vai badu. Tas viss sākas ar jūsu personīgo lēmumu padarīt savu veselību par prioritāti. Tātad izlemiet!

31. Datums ar sevi

Protams, jūs varat paturēt prātā savus plānus, bet mēs jums apsolām: bastards šajā gadījumā būs spēcīgāks un sniegs jums daudz attaisnojumu. Tātad, pin out, zīmēt kalendārus un sporta bezmaksas!

32. Intervāla apmācība ir vērts

Freeletika, Crossfit, Tabata: Intervāla treniņš uzplaukst - un ar pamatotu iemeslu. "Visās studijās apļveida vai intervālu apmācība liecina par izturības treniņiem tauku dedzināšanas, spēka pieauguma, pēcapdedzināšanas un pat izturības ziņā, jo tas rada vairāk muskuļu veidojošu un tauku samazinošu hormonu," saka sporta zinātnieks dr. Līdz Sukopp. Labi iemesli, lai savā treniņā iekļautu vienu vai otru intervālu.

33. Nodrošināt šķirni

Pastāvīgi to darot, ilgstoši vienkārši ir garlaicīgi. Jūsu muskulatūra to redz vienādi. Tāpēc izaiciniet viņu! Mainiet apmācību veidu, būsiet elastīgs mācību ilguma un intensitātes ziņā. Jūs redzēsiet, ka muskuļi pateicas par šīm pārmaiņām ar lielāku izaugsmi un veiktspēju.

34. Paturiet prātā mērķi

Vienmēr būs reizes un attaisnojumi, lai izlaistu apmācību. Jautājums ir: kā jūs to risināt? Labākais līdzeklis pret apmācības neveiksmēm ir disciplīna. Tomēr to nosaka pašmotivācija. Tādēļ ir lietderīgi regulāri pārbaudīt apmācību un pielāgot, ja nepieciešams. Ir daudzi veidi, kā palikt motivēti. Ir svarīgi vienmēr saglabāt savu mērķi.

35. Šaubu gadījumā lūdziet palīdzību

Ja šaubāties, ka jūs sasniegsiet savu mērķi vienatnē, jautājiet savam labākajam draugam vai māsai, ja viņi sākumā mācīsies ar jums. Tiklīdz jūs sākat, šaubas izzūd.

Video Ieteikums:

You Bet Your Life: Secret Word - Door / People / Smile (Maijs 2024).