Vai esat galvas pilns? Kā samazināt garīgo slodzi!
Vai acīmredzami uzdevumi mājsaimniecībā? Iepirkšanās, veļas mazgātava, ēdiena gatavošana? ir tikai aisberga gals, ko mātes organizē, plāno, konceptualizē un īsteno prāta galā katru dienu. Garīgā slodze to sauc par to. Slodze, kas pakāpeniski tiek pievērsta uzmanībai. Un tas ir pareizi, jo pārāk garīga stresa dēļ jūs varat būt slimi. Patricia Cammarata atklāj, kā mēs varam samazināt mūsu garīgo slodzi un kā mēs esam atbildīgi.
BARBARA.de: Kas ir garīgā slodze un ko tas nozīmē?
Patricia Cammarata: Garīgā slodze nozīmē, ka visi procesi ģimenē ir kopā ar vienu personu, un tas parasti ir sieviete vai mamma, neatkarīgi no faktiskajiem uzdevumiem.
Citiem vārdiem sakot, var būt pat ļoti labs sadalījums starp vecākiem, bet vienmēr ir sieviete, kas ir atbildīga par procesu uzsākšanu vai deleģēšanu, turpināšanu, saskarsmes redzēšanu, garīgu protokolu.
Bet kāpēc mēs sievietes vienmēr uzņemamies šos uzdevumus?
Tas ir ļoti saistīts ar lomu modeļu socializāciju un prezentāciju. Un tas ir punkts, kur jums ir jārisina problēma. Ja tas ir ģimenē, jūs varat to apšaubīt un pēc tam mainīt.
Tas ne tikai dod labumu mammai, bet vēlāk arī bērniem?
Pilnīgi. Mēs to darām mūsu ģimenē attiecībā uz saviem bērniem. Tāpēc mēs apskatījām, kādi uzdevumi ir, un konstatējām, ka tas ir diezgan bieži sadalīts starp māti un tēvu. Tāpēc mēs pat apzināti rotējam, lai parādītu bērniem, ka tētis spēj veikt maltīti, iegādāties dzimšanas dienas dāvanas, un, kad velosipēds saplīst, mamma par to rūpējas.
Tātad jūs varat būt ļoti aktīvs nākamajai paaudzei.
Kā jūs tiešām varēsiet nodot lietas un, piemēram, ļaut tēvam iepirkties? Daudzas sievietes neuzticas saviem vīriešiem un to dara labāk.
Daudzām māmiņām tas patiešām ir ļoti grūti, un jums vienkārši jāmācās no pieredzes. Ir svarīgi vispirms detalizēti runāt par to, kas ir pieejams uzdevumiem, bet arī, kur ir cerības.
Piemēram, bērnu apavi: ja jūs to esat darījuši kā mamma jau vairākus gadus, tad jums ir priekšstats par to, kā viņiem vajadzētu būt, ko viņi maksā, un cik stabilu tie būtu. Ja jūs to deleģēsiet tikai vienu reizi un cilvēks to dara, lielākā daļa tēvu patiešām atgriežas ar smieklām lietām. Bet, kad jūs runājat par to, ko jūs sagaidāt un kā ir jābūt kurpei, jūs nododat savas zināšanas partnerim un arī sistēmu, kurā uzdevums ir nozīmīgs.
Nākamajā solī jums ir jāatstāj partneris pēc izvēles, bet arī brīvība. Daudzām sievietēm tas ir jāmācās grūti.
Kā es pat pamanīju, ka mana garīgā slodze ir pārāk liela?
Sliktā lieta ir tāda, ka diezgan daudz sieviešu vispār nepamanās, jo viņi vienkārši dzīvo un tic šajā pastāvīgajā spriedzi, tāpēc tā ir tikai māte. Jums ir jāskatās uz sevi un, kad tu saproti: Pagaidiet minūti, es visu laiku ierobežoju, un es varu vienkārši palikt virs ūdens, tas ir jāmaina. Daudzas sievietes arī izplūst izpausmes simptomi, pastāvīgi slimi vai vienkārši nevar atbrīvoties no infekcijas. Tas liecina, ka garīgā slodze ir tik augsta, ka tā ir vienkārši neveselīga.
Tas nav galvenokārt mājsaimniecību stresa jautājums, bet patiesībā par garīgo stresu?
Vairumā gadījumu tas ir saistīts viens ar otru. Bet daudziem pāriem, kas ir labi organizējuši savu uzdevumu, un partneris to dara, daudzas sievietes joprojām jūtas pilnīgi uzsvērtas un nenoteiktas. Un tad tiek sasniegts punkts, kur jūs varat kaut ko darīt.
Ko jūs tad ieteiktu?
Ja tu saproti, ka tā ir tēma ģimenē, jums vajadzētu ņemt laiku un pierakstīt to, ko jūs domājat un ko jūs darāt blakus, nerunājot par to. Ir patiešām milzīgi saraksti, par kuriem parasti ir pat ļoti bailes, jo jūs pat nepierakstīsiet daudzus punktus, ko jūs darāt. Tātad lietas, piemēram, mainot apģērbu dienas aprūpes, nopirkt sauļošanās vai veikt medicīniskās tikšanās. Ja redzat, ka partneris ir izdarījis, iespējams, nulles reizes pēdējo piecu gadu laikā, tad jūs zvērat, ka tas ir diezgan slogs.
Vai jums ir daži padomi, kā samazināt garīgo slodzi ikdienas dzīvē?
1. Izveidojiet sarakstu! Kas to dara? Kas izraisa šo tēmu? Kam tas ir un cik daudz laika tas notiek? Daudzi vīriešu darbi ir ļoti sporādiski, kaut kas līdzīgs auto vadīšanai uz TÜV vai mainot baterijas dūmu detektorā, nav nekas, salīdzinot ar vasaras apavu vai autiņbiksīšu pirkšanu katru dienu.
2. nedēļas sanāksme: Sīkāk iziet cauri nedēļai.
3. Retrospektīvā! Reizi mēnesī, lai pārskatītu pēdējās nedēļas: kā tas notika tagad? Kas bija labs, kas ne? Vai kaut kas ir noticis daudz ilgāk, nekā mēs lēšām? Vai ir kādi uzdevumi, kas ir neticami kaitinoši, piemēram, U-tikšanās pediatrā? Tas ir apmēram trīs minūtes galvā, bet patiesībā jums ir jāzvana septiņas reizes, līdz jūs to saņemsiet. Pēc tam jūs varat runāt par šādām lietām retrospektīvā un labāk informēt bērnus
4. Kādas tēmas jūs varat sniegt pilnīgi? Ko partneris vienmēr var darīt no šī brīža? Sievietēm ir jāmācās atteikties no atbildības, kas aizņem vienu gadu, lai pārvarētu šos mehānismus.
Vai jums vajadzētu iesaistīt bērnus?
Kad bērni ir vecāki, noteikti! Tādā veidā viņi mācās uzņemties atbildību par savām tēmām. Piemēram, nolaidiet atkritumus vai iztukšojiet trauku mazgājamo mašīnu. Kaut ko var pagriezt. Šeit vajadzētu runāt arī par sajūtām, lai nerastos neapmierinātība, jo ikvienam ir atšķirīga sajūta, piemēram, atkritumu nogremdējot.
Tad ir lietderīgi veikt iknedēļas plānu?
Jā, jebkurā gadījumā, jo tas nodrošina pārredzamību un atzinību, kad bērni ir iesaistīti, un viņi zina individuālos soļus. Tad pēkšņi jūs sēdējat pie galda un pēkšņi jums pateicas par ēdienu gatavošanu, tīrīšanu un iepirkšanos, jo visi zina, ka darbs ir aiz tā.
Patricia Cammarata ir psihologs, trīs bērnu mamma un autors. Viņa emuārus par Nuf Advanced izlīguma un vienlīdzības jautājumiem. Turklāt Berliner jau ir publicējis grāmatu un lielu vājumu digitālajiem plašsaziņas līdzekļiem un internetam.
