Fitnesa enciklopēdija: sporta kursi no A līdz Z
Neuztraucieties, jūs neesat nepareizā filmā. Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co ir tendenču sporta veidi, kas tiek piedāvāti daudzās sporta zālēs. Vai spēka treniņš, sirds treniņš vai kultūrisms: mēs nodrošinām jums fitnesa enciklopēdiju, kas stāsta jums, kas ir aiz sporta, par kuru tie ir piemēroti, un, ja viņi nes kaut ko.
aerobika
Aerobiskais vingrinājums ir mērens sirds un asinsvadu vingrinājums, kas aerobā zonā rada skābekli. Tas kalpo, lai stimulētu lipīdu vielmaiņu un pamata versijā ir viegli iemācīties horeogrāfiju. Aerobika ir pieejama arī sarežģītākos variantos apmācītākiem dalībniekiem. Rīki netiek izmantoti.
Aqua Power
Kopīga draudzīga izturība un treniņu stiprināšana ūdenī un ar ūdeni. Daļēji arī ar mūziku un dažādos tempu grādos.
Vēders, kājas, muca
Apmācība, lai nostiprinātu un racionalizētu tipiskas sieviešu "problemātiskās jomas". Tiek piedāvāts arī ar citiem nosaukumiem, piemēram, Tone.
Ķermeņa sūknis
Izstrādāja Jaunzēlandes olimpietis "Les Mills". Tās ir spēka un izturības treniņi ar barbells uz strauju mūziku un mainīgu horeogrāfiju. Rokas un galvenās muskuļu grupas ir apmācītas un veidotas. Turklāt ķermeņa sūknis palielina tauku dedzināšanu (kaloriju veļas!) Un stāvokli.
Bodynetics
Ar nelielām kustībām, kas bieži tiek atkārtotas, īpaši stiprinās dziļi muskuļi. Programmu pabeidz sirds un asinsvadu apmācība un relaksācijas vingrinājumi. Audums tiek savilkts, tauki tiek noņemti un muskuļi tiek veidoti.
Capoeira
Capoeira ir Brazīlijas cīņas māksla, ko sākotnēji izstrādāja vergi pašaizsardzībai un slēpta kā deja. Papildus kaujas un deju elementiem Capoeira, bet arī apvieno akrobātiku ar līdzsvaru. Tas veicina ritma sajūtu, muskuļu veidošanu un stāvokli. Starp citu, tauki tiek sadedzināti Capoeira kursā.
kodols
Sirds muskulatūras (kodola) apmācība, lai koriģētu pozu un kustības.
Deju aerobika
Aerobika ar Jazz, HipHop, Ballet, House uc elementiem
EMS
EMS apmācība (vai arī par elektrisko muskuļu stimulāciju) izmanto pārspriegumu, lai izveidotu savus muskuļus.
Feldenkrais
Feldenkraisa metodi izstrādāja Izraēlas fiziķis Moshe Feldenkrais (1904-1984). Apzināta ķermeņa uztvere ir paredzēta, lai novērstu posturālos bojājumus. Vingrošanas vingrinājumi veicina šo procesu. Uzlabot ķermeņa apziņu, lai apmācītu veselīgu pozu. Spriedze un muguras sāpes atgriežas.
Cīņa Club Fitness
Fitnesa orientēta taekwondo un boksa kombinācija. Lai palielinātu izturību, izturību un elastību (bez ķermeņa kontakta).
Cīņa pret klubu tehniku
Iesācēju orientēta taekwondo un boksa kombinācija, koncentrējoties uz tehnisko apmācību.
Vingrošana / ķermeņa treniņš
Mērķtiecīga visa ķermeņa nostiprināšana bez papildu aprīkojuma. Klasiskais vingrošanas veids tiek piedāvāts arī speciālajos kursos ar papildu aprīkojumu.
Hara meditācija
Meditācija sadalīta trīs fāzēs. Uzmanība tiek vērsta uz vēdera centru.
HipHop
Ielu deju horeogrāfijas par hip-hop mūziku.
Iekštelpu riteņbraukšana, vērpšana, riteņbraukšana
Daudzi vārdi, sporta laukums: velosipēdu pārvietošana ar velosipēdu. Features: Nav koordinācijas apmācību, ieeja ir iespējama jebkurā laikā, laba iespēja sadedzināt taukus. Riteņbraukšana tiek piedāvāta arī kā Spirit kurss "Body & Mind".
Kiboe (Kickbox vingrinājums)
Aerobikas un kickboxing elementu maisījums. Intensīva pilna ķermeņa treniņa (bez ķermeņa kontakta).
kikbokss
Sporta treniņi, kas orientēti uz sportu, apmācot tehniku, izturību, izturību un elastību (dažreiz ar ķermeņa kontaktu). līdzīgi: kick PowerCīņas māksla orientēta apmācība, kas darbojas ar štancēšanas un kicking tehniku un efektīvi apmāca sirdi un cirkulāciju.
Motor Works!
Šis termins attiecas uz konkrētu stienīšu treniņu formu: Protams, bet bez horeogrāfijas viss ķermenis ir īpaši nostiprināts un definēts. Termins ir aizsargāts, tāpēc pareizrakstība lielos burtos un ar izsaukumiem.
Mūsdienu deja
Tīrā deju klase, kurā priekšplānā ir koordinācija, stiprināšana un brīvas kustības apmācība. Tiek piedāvāta arī mazo horeogrāfiju prakse.
NIA
Kustību koncepcija no Austrumu tehnikām (Tai Chi, Joga un kaujas tehnikas Taekwondo un Aikido) un Rietumu deju un ķermeņa terapijas formas (džeza un duncandance, Feldenkrais). Nia ir saīsinājums "Neiromuskulārās integrācijas rīcībai". Tas nozīmē, ka muskuļi un nervi, ķermenis un prāts ir saskaņoti.
Pilates
Pilatesu 1920. gados izstrādāja Ņujorkas Džozefs Pilates. Tas ir Āzijas cīņas mākslas, jogas un vingrošanas kombinācija.Muskuļu veidošanās un stiepšanās vingrinājumi īpaši stiprina vēdera muskuļus, jo visas vēdera, sēžamvietas un muguras muskuļu kustības, sākot ar iegurņa grīdu. Īpaši tiek apmācīti vēdera muskuļi un uzlabota poza. Mācās atslābinošas elpošanas metodes un palīdzēt slēgt.
Plyometriskā apmācība
Šī apmācība ir balstīta uz konstatējumu, ka saīsinātā (koncentriskā) muskuļu kontrakcija ir daudz spēcīgāka, ja tūlīt pēc tam seko (ekscentriska) muskuļu kontrakcija. Fons: Ja jūs paceļaties zoda augšdaļā, biceps saīsina, tāpēc viņš koncentrējas koncentrēti. Ja, no otras puses, ķermenis atkal tiek pazemināts pēc zoda, vai tas samazinās kustību, jo tas sarūk? viens runā par ekscentrisku kontrakciju.
Plyometriskā apmācība apvieno abus, it kā stieptu saspiestu atsperi maksimāli un pēc tam to atkal atbrīvotu. Vingrinājumi ir, piemēram: lēcieni no plakanām kastēm uz leju un uz augšu vai pushups ar tapām. Pliometriskie vingrinājumi ir ātri, sprādzienbīstami un intensīvi, efektīvi palielinot spēku. Tos izmanto, piemēram, Les Mills jaunajos "Grit Plyo" kursos. Iesācējiem tie nav piemēroti lielas slodzes dēļ.
Joga
Hatha jogas dinamiskā forma ar efektīvu elpošanu, ķermeņa un apziņas darbu.
cjigun
Nāk no Ķīnas un burtiski nozīmē "strādāt uz qi". "Qi" ir sava veida dzīves enerģija, kas ir katram cilvēkam. Ar elpošanas un meditācijas vingrinājumiem jūs varat virzīt savu dzīves enerģiju iekšēji. Qigong ir relaksējoša un nomierinoša ķermenim un prātam.
atpakaļ vingrinājumi
Mugurkaula stiprināšanas, stiepšanās un mobilizācijas vingrinājumi, lai kompensētu vienpusējas ikdienas kustības. Tiek piedāvāta arī papildu aprīkojums, piemēram, hanteles, caurules, solis un treniņu bumbiņa.
Sivanda joga + Hatha joga
Fiziskie vingrinājumi, elpošanas regulēšana, koncentrēšanās un meditācija rada līdzsvaru starp ķermeni un prātu. Pēc katra treniņa būs pārtraukums, lai izjustu pozitīvo efektu.
Step aerobika
Variants ar sarežģītākiem kustības modeļiem ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, tas ir: kurss ir vairāk nogurdinošs nekā pamata variants. Apmācība notiek ar soli. Arī šeit tiek piedāvāti dažāda līmeņa grūtības.
Step + stils
Pakāpenisku aerobikas kombinācija ar dažādām horeogrāfijām un vingrinājumiem ar hantelēm un caurulēm. Viss ķermenis ir uzsvērts, sirds un cirkulācija sākas. Apstiprināts stāvoklis un muskuļi, kas veicina tauku dedzināšanu.
strečings
Visa ķermeņa pagarināšana, mobilizācija un relaksācija. Stiepšanās uzlabo un uztur mobilitāti (= mobilitāte).
Tabata
Tabata ir augstas intensitātes intervāls, ko Japānas pētnieks Izumi Tabata izstrādājis Nacionālajā fitnesa un sporta institūtā Tokijā. Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs: katrs vingrinājums sastāv no 8 20 sekunžu intervāliem ar 10 sekunžu pārtraukumu.
Pētījumi ir parādījuši, ka Tabata uzlabo maksimālo skābekļa patēriņu un ļoti efektīvi sadedzina taukus, kad tas sasniedz robežvērtību katrā intervālā. Tabatas apmācības mērķi var būt labāka izturība (intervāli ar sprints), palielināts vielmaiņas process (squats, lecamaukla) vai vairāk spēka (crunches, pushups). Svarīgi: iesācējiem vajadzētu būt viegli!
Tai chi
Plūstošu kustību secību izmantošana. Ar pašaizsardzības un meditācijas elementiem. Uzlabotā versija darbojas, koncentrējoties uz cīņas mākslu un dinamiku.
Chi bumbu metode
Apzinīgas kustības ar Chi Ball nodrošina visas ķermeņa saskaņošanu. Chi bumbiņas ir krāsainas, atšķirīgi garšas bumbiņas, kurām piemīt, piemēram, nomierinoša vai stimulējoša iedarbība. Metode, kuras pamatā ir tradicionālā ķīniešu medicīna (TCM), Pilates, Feldenkrais, joga un dziļa relaksācija.
Woyo
Woyo apvieno mūsdienu treniņu ar tradicionālajiem jogas vingrinājumiem. Aerobiskie vingrinājumi un jogas elementi pārmaiņus. Muskuļu attīstība un pozas uzlabošanās, pozitīva ķermeņa sajūta un līdzsvars.
Jogas meditācija
Īsa dziļa relaksācija kopā ar elpošanas vingrinājumiem, kam seko ievads klusā meditācijā.
Joga Nidra
Klusa jogas forma. Fantāzijas dzelzs, kas ļauj dziļi atpūsties. Tiek aktivizētas pašārstēšanās spējas un paliek ikdienas stress.
YO-NIA
Stiepšanās vingrinājumi no NIA elastības programmas.
Zumba
Zumba ir aerobikas un Latīņamerikas deju elementu kombinācija. Fitnesa koncepcija tomēr nedarbojas ar bāru skaitīšanu, bet seko mūzikas plūsmai.
Izmēģiniet to!
Lai atrastu pareizo kursu, vislabāk ir lūgt konsultantu konsultāciju. Pastāstiet viņam savus apmācību mērķus, veselības apdraudējumus un cik daudz laika vēlaties ieguldīt. Izmēģinājuma apmācībā jūs varat ātri noskaidrot, kurš kurss jums ir piemērots un ir jautri.Līdztekus pareizajai sporta programmai ir svarīga arī pareizā sporta uzturs: sportisti bieži vien paļaujas uz ogļhidrātiem (Carb), olbaltumvielu bāriem, piena olbaltumvielām, proteīniem / proteīniem, vitamīniem un kokteiļiem.
