Vingrinājumi, lai iztīrītu tvaiku
Uz augšu un uz leju kick pēdu muskuļiem
Lucy Lässig tikai sāk:
Es stabili stāvu, manas kājas paralēli, nedaudz ceļi ceļos. Es turu rokas uz sejas augstuma. Tagad es stingri un ātri pavelšu savu labo ceļgalu uz augšu un uzreiz novietoju pēdu atpakaļ sākuma stāvoklī. Paceļot, es spēcīgi elpoju caur muti. Tad es veicu kustību ar kreiso ceļu. Es to daru 25 reizes lapā.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīvs es stāvu stabils un stāvus un izstiepšu rokas. Tagad, tāpat kā Lūsija, es ātri paņemu savu labo ceļgalu, vienlaikus spiežot abus līkumus spēcīgi. Tad es tūlīt atgriezos sākuma pozīcijā un nomainīšu kāju. Es to daru 25 reizes lapā.
Tādā veidā tā darbojas: Vingrojums aktivizē kāju muskuļus, uzlabo stabilitāti.
Kā Es palikšu stabils augšā un stāvus augšējā ķermenī.
Sidekick - rokām un rumpim
Lucy Lässig tikai sāk:
Es stāvu uz abām kājām, ceļi nedaudz saliekti. Man ir rokas saliektas, saspiežot rokas pie galvas augstuma. Es saspringtu stumbru muskuļus un ātri paātrinātu kustību pa labi ar labo roku plecu augstumā. Es pagriezu galvu un dziļi elpu. Tūlīt, es saliekt manu elkoņu un nomainīšu sānus. Es to daru 25 reizes lapā.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīvs es veicu peldošo kustību, piemēram, Conny, bet arī uz sāniem vērstu labo pusi. Toe norāda uz roku, ceļš ir virs pēdas. Page maiņa. Es to daru 25 reizes lapā.
Tādā veidā tā darbojas: Nostiprina rokas, kā arī tiek apmācīti galvenie muskuļi.
Kā Bagāžnieks paliek vertikāli, pleci atrodas ārpusē un zemāk. Šis trieciens nāk tikai no apakšdelma.
Front kick - kājas un līdzsvars
Lucy Lässig tikai sāk:
Es stāvu stāvus un stabilus, manas kājas paralēli, manas rokas manas sejas priekšā. Tagad es nostiprinu savu labo augšstilbu kā perpendikulāru augšdaļas ķermeni un spēcīgi situ ar savu apakšējo kāju un kāju uz priekšu. Tad es atkal novietoju pēdu paralēli pa kreisi. Ar kick es izelpot spēcīgi. Tad es mainu lapu. Es to daru 25 reizes lapā.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīva es veicu kustību, piemēram, Lūsiju, bet pēc labās kājas uz priekšu soli nostājos un uzreiz pēc tam ielieciet perforatoru. Tad es atgriezos sākuma pozīcijā. Page maiņa. Es to daru 25 reizes lapā.
Tādā veidā tā darbojas: Veicina stabilitāti un kāju stiprumu un apmāca līdzsvaru.
Kā Kad kicking, svars paliek uz pamatnes. Virsbūve vingrošanas laikā ir stabila.
Backkick - ķermeņa aizmugurē
Lucy Lässig tikai sāk:
Es stabili stāvu uz abām kājām, kājas atvērtas gurnu platumā. Augšējais ķermenis ir vertikāli, rokas ir saliektas, rokas priekšā. Tagad es pievilkšu vēdera muskuļus, paceltu krūšu kurvi un pārvietoju abus līkumus uz priekšu, tad atpakaļ uz sākuma pozīciju. Tajā pašā laikā es dziļi ieelpoju caur nedaudz atvērtu muti. Es to daru 25 reizes.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīva es veicu rokas kustību, piemēram, Lūsiju, bet papildus ātrai atgriešanās reizei svars paliek uz priekšējās kājas. Tad es atgriezos sākuma stāvoklī. Page maiņa. Es to daru 25 reizes lapā.
Tādā veidā tā darbojas: Stiprina visu ķermeni atpakaļ, no pleciem līdz sēžamvietai.
Kā Pleci ir ārpus un zemāk. Kustības laikā ribas paliek uzceltas.
Double Side Kick - rumpja un plecu josta
Lucy Lässig tikai sāk:
Es stāvu stabili uz abām kājām, ceļi nedaudz saliekti. Es turu rokas pie leņķa, manas rokas ir galvas augstumā. Tagad es atveru rokās pa diagonāli zibspuldzi. Plaukstas ir vērstas uz āru. Es vēršu galvu uz augšdelmu. Tad es atgriezos vidū. Tad es mainu lapas. Es to daru 25 reizes lapā.
Conny treneris jau ir diezgan piemērots:
Kā progresīvs es daru tādu pašu roku kustību kā Lūsija, bet turklāt es paužu pa kreisi. Tad es mainu lapu. Es to daru 25 reizes lapā.
Tādā veidā tā darbojas: Stiprina rumpja un plecu joslu un stiepjas ribu.
Kā Veiciet treniņa laikā stabilu stumbru un plecu joslu.
