Darot sit-up tiesības: Tā tas darbojas
Pareiza izpilde
Nogulieties uz muguras un novietojiet kājas par plecu platumu, kājas jātur apmēram 90 grādu leņķī. Šķērsojiet rokas aiz galvas (vai arī šķērsojiet krūtīm) un Pievelciet vēdera muskuļus, Tad jūs paceliet augšējo ķermeni lēni un iztaisnot. Pārliecinieties, ka muguras paliek taisni un jūs nedarāt dobu krustu. Kustība notiek no gūžas, jums nevajadzētu palaist situmus ar impulsu.
Turiet pozīciju vienu sekundi un lēnām atkal nometiet. Ieelpojiet, iztaisnojot to uz augšu un izkāpjot. Tomēr jūsu pleciem nevajadzētu pieskarties zemei, nākamie 15 atkārtojumi jāveic tieši pēc otra un bez pārtraukuma. Vingrinājumi galvenokārt tiek izmantoti, lai apmācītu jūsu taisnās vēdera muskuļus.
Starpība starp sit-ups un crunches
Termini sit-ups un crunches bieži tiek izmantoti savstarpēji aizvietojami, lai gan tas nav pilnīgi taisnība. Kaut arī pie drūzmām pacelts tikai augšējais mugurs, jums ir taisnot augšdaļu ķermeņa augšdaļas laikā. Bez tam, jūs viegli izspiežat lūzumu, bet uz priekšu, tomēr muguras paliek taisni un izstieptas.
Sēdekļu trūkumi
Pēdējos gados sēžu skaits ir zaudējis popularitāti, jo viņi neapmāca vēdera muskuļus, kā arī nesaskrāpē. Pirmkārt un galvenokārt risina sit-ups, proti, gūžas locītavaLai gan vairumā cilvēku tas jau ir saīsināts. Ja jūs pavadīt vairākas stundas dienā, sēžot un jau cīnās ar muguras sāpēm, Tas ir labāk ne darīt sit-ups.
Jāatceras arī tas, ka nav iespējams noņemt tikai vēderu. Tauku dedzināšanai jābūt viss ķermenis tiks apmācīts un ne tikai atsevišķas spēles. Lai iegūtu plakanu vēderu vai sešu iepakojumu, Jums ne tikai jāveic vēdera muskuļu apmācība, bet arī jāintegrē kardio vienības savā mācību plānā.
Sit-up varianti vairāk šķirnei
Ja jūs atradīsiet klasiskos priekšgala līkumus, jūs varat palīdzēt ar Theraband, Lai to izdarītu, jūs aplaupāt joslu ap zolēm un abus galus rokās. Theraband vajadzētu būt pietiekami spriedzei, lai to pietiekami atbalstītu, lai to izdarītu. Vairāk Theraband vingrinājumu var atrast šeit.
Piemēram, lai veiktu dažas izmaiņas jūsu apmācībā Tauriņi veikt. Lai to izdarītu, jūs piespiediet zoles kopā, lai jūsu ceļi būtu vērsti uz āru un jūsu kājas ir nedaudz izplatītas. Izstiepiet rokas taisni uz priekšu un tad paceliet augšējo ķermeni.
Ja vēlaties pastiprināt apmācību, varat arī Sēdvietas ar papildu svariem veikt. Piemēram, tam ir piemērotas tējkannas vai svara plāksnes. Turiet to rokās augšējā ķermeņa priekšā un veiciet sit-ups kā parasti.
