15 padomi, kā zaudēt svaru pastāvīgi
1. Pavadiet laiku ēšanas
Kas ēd ātri, tauki. Kāpēc tas ir? Dažādi pētījumi pēdējos gados ir parādījuši, ka lēna pārtika rada labāku gremošanu un ietaupa kalorijas. Ja lietojat laiku, ēdot, asinīs piesātinātie hormoni palielinās. Un tas savukārt nozīmē, ka jūs parasti ēdat mazāk. Turklāt maltītes ir viegli sagremojamas, un barības vielas ir labāk izmantotas. Lēns ēdiens ir vērtīgs daudzos veidos.
2. Patērēt mazus kodumus
Arizonas Valsts universitātes pētniecības komanda nesen pētīja 300 studentu sāta sajūtu. Pacientiem tika dots bagelis patēriņam. Pusi no dalībniekiem ēda savus bagātus kopumā, otru pusi gabalos. Secinājums: Ja bagelis tika patērēts mazās porcijās, subjekti mazāk ēda, un vēlme pēc nākamajām pusdienām nebija tik stipra kā salīdzināšanas grupai. Saskaņā ar pētījumu 28% mazāk kaloriju bija uzkodas.
3. Skaitīt kodumus
Saskaņā ar Brigham Young universitātes pētījumu cilvēki, kas pievērš uzmanību savām kodībām, mēnesī zaudē aptuveni divus kilogramus svara. Tie, kas košļāt vairāk, automātiski samazina pārtikas patēriņu par divdesmit līdz trīsdesmit procentiem. Kopumā tas nozīmē, ka mums vajadzētu būt mazliet jūtīgiem pret to, ko un galvenokārt, cik daudz mēs ēdam.
4. Izmantot karbonādes
Ja jūs nekad neesat sapratuši, kā rīkoties ar kārpiņām, tagad ir pienācis laiks to iemācīties. Tie prasa vairāk prasmju nekā ēst ar dakšiņu un nazi - un tādējādi palēnina uztura uzņemšanu. Kas mūs noved pie 1. padoma. Īpaši makaronu un rīsu ēdieni, no kuriem jūs nevarat iegūt pietiekami daudz, ir ideāli piemēroti ēdieniem ar ēdamgaldiem. Bet ar to var ēst arī zivis, salātus un dārzeņus.
5. Iestatiet virtuves laiku
Padoms, kas var izklausīties krasā, bet ļoti efektīva: noteikt ierobežojumus, kad iet uz virtuvi un ēst - un koncentrēties uz saviem mērķiem. Piemēram, jūs varētu teikt, ka pēc astoņpadsmit dienām jūs nedrīkstat iet uz virtuvi, lai jūs neciestu ēst naktī. Ir arī jēga, lai zobus iztīrītu tūlīt pēc ēšanas. Tātad jūs garīgi atturaties no kaut ko saldu.
6. Novietojiet galu pie galda
Vai esat uzaicināts uz vakariņas vai dzimšanas dienas brokastis? Tad labāk ņemt vietu galda beigās. Jo noteikti nav galvenie ēdieni, maizes trauki un uzkodas. Malu malas padara daudz grūtāk sekot līdzi - un tas noteikti dos labumu jūsu svara zaudēšanas plāniem.
7. Tas ir pietiekami, lai to izmēģinātu
Bada centrs smadzenēs ir savienots ar deguna centru. Tiklīdz smaržo noteiktas smaržas un garšas, smadzenēs jau ir aktivizēta sāta sajūta. Tātad, ja smadzenēs tiek skarti pareizie nervu impulsi, tad badu var apturēt. Piemēram, vaniļas un kakao eļļas ir īpaši piemērotas - tās stimulē endorfīnu un seretonīna ražošanu. Laimes sajūtas bez šokolādes un līdzenuma.
8. Lai sasniegtu ūdeni
Tā vietā, lai dzertu bezalkoholiskos dzērienus vai nektāru, jums vajadzētu labāk sasniegt ūdeni. Lai padarītu to nedaudz pievilcīgāku, varat to uzlabot ar gurķi, citronu, baziliku un piparmētru - un ievietot to ledusskapī. Izskatās garšīgi un garšo daudz labāk nekā tīra ūdens, pateicoties tās aromātiem. Īpaša šī forma ir Slimming Water, kas var palīdzēt jums zaudēt trīs kilogramus trīs dienu laikā.
9. Uzmanība īsajiem braucieniem
Īsie pilsētas braucieni var apgrūtināt veselību. Bet ātrām uzkodām starp un greznām vakariņām nav jābūt ar nelielu plānošanu. Nodrošina no rīta sabalansētas brokastis, bet starp šokolādes bāriem ir augļi. Neatstājiet nevienu pārtiku, lai vakarā nebūtu lielas alkas. Restorānā tiek piemērots: uzbrūk labākajiem ēdieniem. Un jautājiet sev: vai tai tiešām ir jābūt parmezāna papildu daļai? Vai arī: Vai es nevaru izlaist desertu?
10. Ēd no sarkanām plāksnēm
Vai plākšņu krāsa tiešām var ietekmēt ēšanas paradumus? Jautājums, uz kuru jāatbild "jā", kad runa ir par Oksfordas universitātes zinātniekiem. Pirms dažiem gadiem viņi atklāja, ka sarkanas plāksnes ir noderīgas kā svara zaudēšanas atbalsts. Attiecīgi viņu priekšmeti ēda vismazāk šīs traukus. Šķiet, ka krāsai parasti ir liela ietekme uz mūsu ēšanas paradumiem: Domājams, ka kakao vislabāk garšo no apelsīnu krūzēm.
11. Ievietojiet ēdienu
Ar taukiem ēdiens garšo divreiz labāk, jo tauki ir garšas nesējs. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jādara bez taukiem, cik vien iespējams. Garša tiek kompensēta ar pareizo garšvielu maisījumu.Labākā daļa: spēcīgie aromāti izraisa gandarījumu ātrāk un palēnina apetīti. Būtībā visas maltītes var iegūt vairāk garšvielu - vienkārši izmēģiniet, kas vislabāk garšo. Bet piesargāties! Sāls rada garšu, bez garšas. Tas nemazina ēstgribu, tas pastiprina slāpekli ar kaloriju saturošiem dzērieniem.
12. Atteikties no saldumiem
Vai bez saldumiem? Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīts. Tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ilgtspējīgi, jums jādara bez šokolādes, gumijas lāčiem un Co - vai arī baudiet to tikai mēreni. Starp citu, tas pats attiecas uz alkoholu, jo tas palēnina tauku dedzināšanu. Alternatīvi, jūs varat košļāt kūsu starp tiem, kas mazina apetīti. Vēl viens plus: cukura aizstājējs ksilīts darbojas pret zobu samazinājumu.
13. Sāciet ar zupu
Vai jūs esat viens no cilvēkiem, kuriem patīk ieturēt zemu kaloriju zupu galvenā ēdiena priekšā? Tad jūs instinktīvi darāt visu pareizi, jo jūs patērējat aptuveni divdesmit procentus mazāk kaloriju nekā cilvēki, kas dodas tieši uz galveno ēdienu. Vismaz tas ir Pennas Valsts universitātes Pensilvānijā pētījums. Iemesls ir vienkāršs: zupa pārsvarā ir ūdens, kas piepilda jūs ātrāk.
14. Izmantot mazākas vīna glāzes
Vīns ir papildu kaloriju garantija - un cik ātri pudele tiek iztukšota ar savu labāko draugu, jo īpaši ar jumbo glāzēm. Kornela universitātes Ņujorkā pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas dod priekšroku lieliem brilles, dzer apmēram divpadsmit procentus vairāk vīna. Visus 24 procentus vairāk dzer cilvēki, kas arī tur savu vīna glāzi savās rokās. Nozīme: Ja vēlaties ietaupīt kalorijas, dzert vīnu no neliela stikla un ievietojiet to uz galda.
15. Atgriezieties uz Sattmacher
Ilgstoša sāta sajūta ir tā priekšrocība, ka jūs nejūtat alkas starp ēdienreizēm. Brokastīs, piemēram, no auzu, riekstu un svaigu augļu, nevis graudaugu vai grauzdiņiem, gatavotas musli. Pusdienu laikā kartupeļi, pilngraudu makaroni, olas un pākšaugi ir ideāli. Ja jums joprojām ir nepieciešams neliels uzkodas, jums vajadzētu doties uz apelsīniem, āboliem un vīnogām.
