Kāpēc pārāk daudz miega ir neveselīga
Cik daudz miega mums ir nepieciešams, ir ļoti personisks jautājums. Tā kā mūsu miega vajadzības lielā mērā ir noteiktas ģenētiski. Kamēr dažas piecas stundas gulēt izlēkt no gultas, citas pēc deviņām stundām piecelsies. Pieaugušajiem 7–8 stundas miega tiek uzskatītas par optimālām.
Tomēr nakts miega kvalitāte ir atkarīga arī no tā, vai mēs gulējam. Ir normāli, ka mēs pamodināmies 30 reizes naktī. Mūsu atveseļošanās necieš, kamēr nebūsim nomodā vairāk nekā trīs minūtes.
Tomēr lielākā daļa no mums cīnās pret viņas uztverto arvien pieaugošo miega deficītu, lai izvairītos no miega trūkuma sekām. Bet pirms jūs mēģināt krampji gulēt pēc iespējas vairāk, atpūsties - jo pārāk daudz miega ir tikpat neveselīga. Ikviens, kas nakšņo vairāk nekā deviņas stundas naktī, nedara savu ķermeni par labu.
Pārāk daudz miega ...
... padara mūs uzņēmīgākus pret depresiju.
Nesen veikts pētījums ar pieaugušajiem dvīņiem atklāja, ka ilgstoša miegs palielina depresijas risku. No dalībniekiem, kuri gulēja no septiņām līdz deviņām stundām naktī, 27 procenti liecināja par depresijas simptomiem. Tiem, kas gulēja deviņas vai vairāk stundas, tas bija 49 procenti.
... varētu grūtniecību padarīt grūtāku.
Korejā pētnieku komanda pētīja 650 sieviešu, kas bija ārstētas ar hormonu, miega paradumus gaidāmās mākslīgās apsēklošanas dēļ. Grūtniecības rādītāji bija visaugstākie sieviešu vidū, kas gulēja no septiņām līdz astoņām stundām naktī, un viszemākais starp tiem, kuriem bija deviņas līdz vienpadsmit stundas miega dienā. Lai gan ārstiem ir cēloņsakarība starp miega pārdozēšanu un neauglības produkciju. Tomēr mūsu miega paradumi var ietekmēt mūsu menstruālo ciklu, un mūsu hormonu ražošana tiek uzskatīta par pierādītu.
... var atspoguļoties skalā.
Šis miega un svara zuduma trūkums nav labi, mēs esam dzirdējuši iepriekš. Tomēr tas pats attiecas uz miega pārdozēšanu: Kanādas pētnieki ilgtermiņā novēroja, ka tie, kas gulēja deviņās līdz desmit stundās naktī, biežāk ieguva piecus kilogramus, nekā tiem, kuriem bija septiņas līdz astoņas stundas miega. Paturiet prātā, lai gan viņi pievērsa uzmanību diētai un pārcēla pietiekami daudz. Tāpēc pareizā miega procedūra ir viens no daudzajiem faktoriem, kas aizsargā pret aptaukošanos.
... nospiež sirdi
Mierīgs miegs saglabā veselīgu sirdi. Kas guļ sešas līdz astoņas stundas dienā, optimāli aizsargā pret sirds slimībām, saka kardiologi. Lai gan miega trūkums palielina insulta un sirdslēkmes risku, pārāk daudz miega palielina iespējamību iegūt stenokardiju vai problēmas ar koronāro artēriju.
... kaitē pelēkajām šūnām.
Īpaši vecāka gadagājuma sievietēm neveselīgs miega daudzums var ietekmēt smadzeņu darbību un padarīt mūs aizmirstus.
... palielina diabēta risku.
Vēlamie stāvvadi biežāk attīsta glikozes toleranci, kas var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.
... ātrāk mūs noved pie kapa.
16 dažādu pētījumu metaanalīze 2010. gadā parādīja, ka pastāv saistība starp mirstību un miega ilgumu. Tādējādi gan īstermiņa, gan vēlu gulšņi ir pakļauti lielākam mirstības riskam agrāk.
Bet neatkarīgi no tā, cik ilgi mēs tagad guļam - vissvarīgākais jautājums, kas mums jāuzdod sev, ir: vai es esmu svaigs, atpūsts un spējīgs dienas laikā? Ja mēs varam apstiprināt, mūsu ķermenis saņem pārējo, ko viņam vajag naktī. Un tas ir tas, ko nosaka apakšējā rinda.
Video Ieteikums:
