Patiesība par ... diētu
Diēta - tas izklausās ļoti jautri
Vārds „diēta” nozīmē veselīgu uzturu un dzīvesveidu - izklausās ļoti saprātīgi. Bet daudz, ka buras ar karogu "diēta" ir vienpusējas un pastāvīgi neveselīgas. Un tas nav jautri, jo tas nav garšīgs vai tāpēc, ka daži pārtikas produkti ir aizliegti. Visbiežāk mūsu ķermenis reaģē ar boikotu, ja mēs ceram, ka tas pats darīs ilgu laiku, neatkarīgi no tā, vai tas būtu āboli, kvieši vai rīsi.
Patiesības veidošana par uzturu - 5 jautājumi un atbildes.
1. jautājums: Vai dažas diētas darbojas labāk nekā citas?
Visu diētu princips ir tāds pats: lai piegādātu mazāk kaloriju nekā ķermeņa vajadzībām, tas jau samazina mārciņas. Tas darbojas ātrāk par vienu, lēnāk par otru. Bet uzturs pati par sevi nevar būt mērķis, bet tad: atkal nepalielinās (yo-yo efekts). Tas ir vienīgais veids, kā izmērīt diētas panākumus. Tātad diētas izvēlnei jānodrošina pietiekami daudz proteīna avotu. Pretējā gadījumā ķermenis sadala muskuļu masu, un tas būtiski ietekmē efektu. Turklāt diētai ir jāparāda, kā tā turpinās, piemēram, ar ikdienas receptēm. Abi kritēriji atbilst ChroniquesDuVasteMonde diētai. Ar vienpusējām diētām pastāv briesmas, ka jūs pēc tam ar prieku uz to losfuttert, strauji pieaugot (yo-yo efekts) un nulles motivācijai ir jāsāk jauns mēģinājums.
Secinājums: Jūs varat zaudēt svaru ar jebkuru diētu un pat tad, ja tas ir tik abstrakti. Bet jo radikālāk, jo lielāka iespēja, ka nāk yo-yo efekts. Tāpēc jums vispirms ir jāpārbauda: ko tas man piedāvā, lai pēc tam varētu saglabāt jauno svaru?
2. jautājums. Kāpēc man bieži neizdodas iet uz diētu?
Diēta ir ļoti personiska lieta, ne katrs novājēšanas programma ir tikpat laba ikvienam. Tieši tāpēc tas notiek, ja diētas netiek uzturētas. Labākais veids, kā izmēģināt, kas jums ir piemērots. Tas var aizņemt kādu laiku. Bet visi zina sevi vislabāk: Vai ir laiks un vēlme gatavot? Vai vēlaties iegūt punktus? Vai varbūt jūs jūtaties visērtāk ar tiešsaistes programmu, kurā jūs varat sazināties ar citiem vai atrast sabiedrotos un saņemt ekspertu padomus par steidzamiem jautājumiem.
Secinājums: Ir daudz veidu, kā sasniegt mērķi. Meklējiet savu, un neaizmirstiet, ja nokļūstat.
3. jautājums: Kad uzturs ir jēga?
Uzturs tiek paziņots vēlākais tad, kad ir fiziskas sūdzības vai slimības, kas skaidri izriet no liekā svara. Vai pat tad, ja cilvēks ir vienkārši noguris no viņa papildu mārciņām, bet ar projektu "Es tikai mazāk ēdu", tas atkal un atkal neizdodas. Tad var būt noderīga uztura izvēlne ar saistītajām receptēm. Jūs sākat ar programmu un pastāvīgi izvelciet to uz nedēļu vai divas. Tas izklausās neērti, bet, ja esat apņēmies mainīt savus ēšanas paradumus, jums ir jābūt gataviem arī jauniem veidiem. Tas ietver: laušanas ieradumus (daudz saldumu ēdināšana, tikko pārvietojas) ,? jo tie ir noveduši pie liekā svara.
Secinājums: Diētai vajadzētu būt cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams zaudēt svaru veselības apsvērumu dēļ vai kuri to tiešām vēlas. Viena lieta ir skaidra jau no paša sākuma: ir jāatsakās no dažiem ieradumiem, lai ilgtermiņā kontrolētu viņa svaru.
4. jautājums: cik zemas kalorijas joprojām ir veselīgas diētas laikā?
Profesionāļi iesaka patērēt ne mazāk kā 1200 kilokalorijas dienā, ja vēlaties lietot diētu vairāk nekā dažas dienas. Pretējā gadījumā var būt trūkst vitamīnu un minerālvielu. Tas izslēdz veselu virkni "brīnumu diētu", kas parasti ir paredzētas nedēļai (vai vairāk), un nodrošina ķermenim daudz mazāk kaloriju, piemēram, rīsu, ananāsu vai kāpostu zupu diētu. Piemēram, dienā ar piecām rīsu porcijām (pavārs kopā 700 grami - un jums vispirms jānokļūst) tikai 700 kilokalorijas. 1,5 kg ananāsu iegūst 880 kilokalorijas. Un kāpostu zupa var tikt burtiski pārvietota ar litriem, pat nesasniedzot gandrīz 300 kilokalorijas dienā.
Secinājums: Ja jūs pats ēdat, jums vajadzētu ēst ne mazāk kā 1200 kilokalorijas dienā.
5. jautājums: Kā darbojas tā sauktās formulas diētas?
Formulu uzturs ir pilnīgs ēdiens, galvenokārt pulvera veidā sajaukšanai. Tas ir aromatizēts ar augļiem, šokolādi vai vaniļas garšu. Šie dzērieni ir pakļauti uzturvērtības regulējumam, tiem jābūt ar noteiktu barības vielu, vitamīnu un minerālvielu sastāvu, un tādēļ tie ir veselīgi. Tās tiek patērētas galvenās ēdienreizes vietā, tās ir no 400 līdz 1200 kilokalorijām, un tas ļoti ātri parāda panākumus uz svariem. Tas motivē daudzus cilvēkus saglabāt svara zudumu un ilgtermiņā mainīt diētu.
Secinājums: Formulu uzturs ir ideāls, ja vēlaties ātri redzēt panākumus. Ilgtermiņā to vajadzētu lietot tikai ārsta uzraudzībā, un, nemainot ēšanas paradumus, mārciņas ātri atgriezīsies.
Sāciet jauno gadu nojume!
ChroniquesDuVasteMonde uztura treneris (no 14,90 eiro) piedāvā u. a. Individuāls uztura un fitnesa plāns un 12000 receptes, no kurām izvēlēties. Izmēģiniet to 14 dienas bez maksas!
uz diētas treneri
