Palieciet jauns - dabiski
Piešķirts, ka ir daudz padomu un receptes jauniešiem. Bet mēs vēlējāmies atklāt novecošanās stratēģijas, kas patiešām var sākt. Tāpēc mēs jautājām ekspertiem no daudzām disciplīnām, veidojām dažādas dzīves situācijas un meklējām jaunākos pētījumu rezultātus. Rezultāts ir desmit padomi pret novecošanu, lai ķermenis un galva dabiski paliktu jauni. Viegli īstenojams - un patiešām daudzsološs.
Palieciet ziņkārīgs
Ilgu laiku pētnieki uzskatīja, ka ar pieaugušo vecumu smadzeņu attīstība ir pilnīgi pabeigta, un savas dzīves gaitā mēs tikai garīgi "pazeminām". Labās ziņas: Pētījumi ir parādījuši, ka mācīšanās procesi var radīt jaunus nervu savienojumus katrā dzīves posmā - to sauc par "pieaugušo neirģenēzi".
Tomēr obligātās krustvārdu mīklas vai smadzeņu mīklas to nedara, ja vēlaties saglabāt prātu. Tiek izgūts tikai jau zināms zināšanu līmenis. Ir daudz efektīvāk meklēt jaunas un sarežģītas pieredzes, kas ne tikai apmāca zināšanas, bet arī, piemēram, reakcijas ātrumu.
Pētījumos ar cilvēkiem, kuri žonglēja trīs mēnešus, bija ievērojamas pārmaiņas smadzeņu zonās, kas saistītas ar mācīšanos: dažās jomās apmācības posmā palielinājās. Ja dalībnieki pārtrauca žonglēšanu, izmaiņas smadzenēs arī samazinājās. Tas nozīmē, ka jauni uzdevumi - jauns sporta veids, jauns hobijs, jauns projekts - mūs paver pilnīgi jaunam garīgās darbības līmenim.
Mazāks sviedri
Ikviens zina, ka sports palīdz mums palikt nemierīgākiem un jaunākiem. Un ir jācenšas, citādi tas nedarbosies. Bet Dr Achim Kürten, Berlīnes Tradicionālās ķīniešu un integratīvās medicīnas centra vadītājs, konstatēja, ka kustībai nevajadzētu būt pārāk sviedainai.
Tajā pašā laikā daudz spēcīgas svīšana sporta jomā vienmēr nozīmē lielu organisma enerģijas zudumu, saka Kürten. Un, saskaņā ar Ķīnas veselības mācībām, tas izjauc organisma varas līdzsvaru un vājina nieru či - saskaņā ar TCM klasifikāciju, mūsu ķermeņa spēka rezervi, mūsu "bateriju", kuras enerģiju mums vajadzētu izmantot pēc iespējas vieglāk.
Lai gan ir daži cilvēki, kuriem, protams, ir tik augsts enerģijas līmenis, ka viņi var pilnībā izspiest sevi sportā un tādējādi reaģēt uz agresiju. Bet lielākā daļa ir labāk pasniegta ar mazāk šausmīgiem kustības veidiem, piemēram, Tai Chi vai Qigong, lai pārvietotos pareizajā apjomā.
Pēc anti-novecošanās eksperta Dr. Arī Ādurveda-Klinika Parkschlösschen Dietrich Wachsmuth uzskata, ka airēšana un nūjošana ir ideāls sporta veids, lai paliktu jauni, jo tie veicina relaksāciju un fizisko slodzi tādā pašā mērā. Tā kā īkšķa noteikumi Wachsmuth izvirza šādus punktus: Sportam jābūt jautram, nevis sabojātam sīki mājas darbos. Ir jāstrādā tikai tikpat smagi, kā vēl var elpot caur degunu. Un pats svarīgākais ir tas, ka tiem, kas pēc apmācības nejūtas labāk, būtu jāmaina sporta veids vai jāmaina savs temps vai izturība, līdz viņi atradīs savu labsajūtu.
Vairāk gulētiešanas stāsti
Nevar izslēgt - šī frāze var būt burtiski, kas pieder pie vakara ilgstošiem zappers. Kaut arī neviena aizraujoša filma nenāk, tad no publiskuma uz privātajiem kanāliem un atpakaļ atkal bozē no garlaicības. Prof. Christoph M. Bamberger, pret novecošanos vērsts ārsts un autors ("Labāk dzīvot, dzīvot ilgāk," Knaur-Verlag ") iesaka, lai pirms gulētiešanas gulētiešanas vietā nolieciet degunu gultā, nevis maldiniet.
Galu galā klusā miega ir viens no svarīgākajiem jauniešu strūklājiem, ko mēs varam izmantot katru nakti. Un zapping saglabā mūsu smadzenes no slēgšanas gulēt. No otras puses, lasīšana - ja ne matu kopšanas psiholoģiskais trilleris - liek mums daudz ātrāk gulēt gatavībā un vienlaikus stimulē neironu struktūru sasaisti smadzenēs.
Pat ja jūs mācāties svešvalodu vai vēlaties iziet tālāk savu tālākizglītības kursu, vakars ir labākais laiks to darīt. Jo ne tikai ķermenis un prāts atjaunojas miega laikā. Pētnieki arī noskaidroja, ka nakts atpūtas laikā jaunais mācību saturs ir īpaši labi izveidots.
Vai jums ir vajadzīgas sešas vai deviņas stundas skaistuma miega pēc tam, kad lūkojāt lapas, lai tās būtu patiešām piemērotas, jums ir jāzina pats. Miega nepieciešamība ir ļoti atšķirīga. Vienīgā svarīgā lieta ir: kas pastāvīgi gulē pārāk maz, nes hormonālo līdzsvaru no līdzsvaras un jārēķinās ar blāvu ādu, kas arī kļūst ātrākas grumbas.
Mīlestības formula
"Mīlēties" saka franču valodu, ja viņi nozīmē seksu. Un tas ir viss, kas attiecas uz: profānisks sekss. Jā, mēs esam dzirdējuši, ka Beischlaf ir vesels un skaists, bet fiziskā tuvība parasti ir arī šeit.
Skotijas zinātnieks dr. Dāvids Vekss tagad sīki iztirzāja par dzimuma parādību visaptverošā izmeklēšanā. Viņa rezultāti ir apbrīnojami: ir pierādīts, ka seksuāla aktivitāte samazina ķermeņa tauku saturu, uzlabo asinsriti un nodrošina sievietēm labu estrogēnu, kas saglabā ādu un saistaudu.
Vīriešiem palielināts testosterona atbrīvojums izraisa palielinātu olbaltumvielu veidošanos, kas stimulē muskuļu augšanu. Abi dzimumi faktiski no tā gūst labumu. Vienkāršs mierinājums: Nedēļas teorija nav tikai par maigumu un cuddle faktoru - solo orgasmam ir tāds pats efekts.
Siltuma princips
Lai gan musli ar jogurtu un augļiem ilgu laiku uzskatīja par visatbilstošākajām brokastīm, mēs tagad padarām šo standarta versiju aukstu. Tā vietā enerģijas bilance jau tiek darbināta neilgi pēc modinātāja zvana. Jo, kad mūsu ķermenim no rīta ir jāapstrādā aukstā pārtika, enerģijas izdevumi vienmēr ir augstāki un pēc tam jūtamies noguruši. Tātad TCM ārsts Kürten iesaka siltu prosu biezputru ar rozīnēm un āboliem, kas likvidē pārējo miegu, kas aktivizē či, ti, pamata dzīvības enerģiju, un stimulē tauku vielmaiņu.
Starp citu, anti-novecošanās eksperti var apstiprināt tikai citēto teikumu no Kaisera brokastīm pāri karaļa pusdienām Bettelmann vakariņām. Tie, kas bieži gulē izsalkuši, stimulē ķermeņa atjaunojošās spējas. Ar "vakariņu atcelšanu", ko dēvē arī par kaloriju ierobežojumu, vajadzētu ēst vismaz 14 stundas, pirms nekas vairāk nekļūst. Ir pierādīts, ka šis īss badošanās periods stimulē somatropīna un melatonīna hormonu veidošanos. Lai gan augšanas hormons somatropīns palīdz veidot muskuļu masu un samazina taukus, melatonīns palēnina šūnu dalīšanos. Tas mazina novecošanās procesu īstermiņā.
Dienas laikā ēdienkartē vienmēr jābūt daudz augļu un dārzeņu. Tā kā tajā minētie daudzie fitoķīmiskie un antioksidanti faktiski ir efektīvs pretnovecošanās ieroci, kā to nesen pierādīja Berlīnes Charité pētījums. Cilvēkiem, kas ar pārtiku patērē daudz likopēna un karotīna, piem. No tomātiem un burkāniem ievērojami mazāk krunciņu nekā salīdzināšanas priekšmetos, kuri ēd neveselīgākus. Un sojas un tofu produktu fitohormoni, kas darbojas kā estrogēni, var noturēt saistaudu un saglabāt jaunu seju.
Sazināties
Vientulība padara dzimšanas dienas sveces ievērojami mazāku. Saskaņā ar ASV ilgtermiņa pētījumu par 20 000 respondentu, cilvēki ar labiem sociālajiem kontaktiem ir trīs reizes mazāk mirst priekšlaicīgi nekā tie, kas dzīvo izolēti. Svarīgi zināt: pirmkārt, attiecību kvalitāte ir izšķiroša, tīri virspusēji paziņojumi var pat palielināt vientuļuma sajūtu.
Tāpēc ārsts iesaka Bambergeram pievērsties īpaši draudzīgumam, kas gadu gaitā ir pieaudzis, īpaši uzmanīgi. Ikvienam, kas mūs pazīst kopš bērnības vai no skolas un mācību laika, ir vairāk izpratnes par mūsu personīgajām problēmām, un tā ir kļuvusi par daļu no mūsu biogrāfijas. Šādi draugi novērtēs uzticību, kas ir uzcelta, un diez vai izjauks kontaktus, piemēram, gadījuma paziņa vai kolēģis, ar kuru jums ik pēc pāris dienām būs triviāla saruna.
Arī Dr. Sabine Schäfer, psihologs no Berlīnes Izglītības pētījumu institūta Max Planck institūta, pamatojoties uz pētījumiem, var apstiprināt, ka sociālā iekļaušana ir galīgais anti-novecošanās līdzeklis. Lai gan vientulība bieži noved pie depresijas un var vājināt prātu neatkarīgi no vecuma, aizņemta sociālā dzīve saglabā prātu nomodā.
Starp citu, laulība, neskatoties uz pieaugošajiem laulības šķiršanas rādītājiem, joprojām ir visstabilākā ciešo attiecību forma, ir tikai daļēji piemērota kā pārvērtība. Laulāto vīriešu paredzamais mūža ilgums palielinās gandrīz par diviem gadiem, bet precētas sievietes mirst pusotru gadu agrāk nekā viņu vienīgās draudzenes. Tas bija Magdeburgas Universitātes pētījuma noslēgums. Pētnieki norāda, ka sievām vienkārši ir jāiegulda pārāk daudz enerģijas, lai gadu gaitā saglabātu savus vīriešus laimīgus un labi barotus. Tomēr, tā kā vidējais paredzamais sieviešu dzīves ilgums parasti ir augstāks, viņi joprojām izdzīvo tikai nedaudz vairāk kā četrus gadus.
Diemžēl Zurichas universitātes pētījumā parastie bērni ne vienmēr saglabā svaigu. Salīdzinoši vienotu un pāru aptaujas ar bērnu un bez bērna parādīja, ka precētie cilvēki ar bērniem bieži bija visvairāk neapmierināti ar viņu dzīves situāciju.Īpaši laimīgi ir bezbērnu pāri, kur abi partneri ir pilnībā apguvuši savu darbu.
Divu punktu plāns
Termins "spiediens" faktiski atspoguļo stresu. Tomēr, zinot pareizo akupresūras tehniku un atbilstošos punktus, lai stimulētu spriegumu, spiediens ir pretējs un saglabā jūs jaunus. Pēc TCM speciālista Kürten domām, vissvarīgākie anti-novecošanās punkti ir acu zonā, proti, žultspūšļa punkts G1 depresijā blakus acs kaula ārējai malai un burbulis punkts B2 uzacu iekšpusē (precīzas ilustrācijas www.akupunkturpunkte-find.de).
Abi punkti var atslābināt sejas un acu muskuļus un palielināt asinsriti, lai jūs izskatītos svaigāki un atviegloti. Lai to izdarītu, vienu minūti izmantojiet rādītājpirkstus, lai piemērotā zonā izmantotu vienmērīgu spiedienu. Neliela pulsācija norāda pareizo spiediena daudzumu un palielina asins plūsmu.
Kļūsti par radiācijas aizsardzības ekspertu
Un paskaidrojiet, ka ne tikai saule, bet arī garais gaisa ceļojums pakļauj mūsu ķermeņus uz šūnu bojājumu starojuma slodzi katru reizi, kas ir salīdzināms ar rentgena izmeklēšanu. Jo ar attālumu no zemes pastiprina radioaktīvo kosmisko starojumu. Tai nav jābūt Bali katru gadu. Vilciena brauciens pa Vācijas robežām vai automašīnu brauciens uz Toskāni dažreiz ir diezgan relaksējoša.
Neatkarīgi no tā, vai Dienvidu jūra vai Melnais mežs: tiklīdz saule spīd, pietiekama aizsardzība ir jāuzskata par pašsaprotamu. Galu galā, UV starojums ir blakus smēķēšanai kā lielākais ādas ienaidnieks. Ārsts Claudia Milz parasti iesaka aizsargāt seju un rokas ne tikai ar sauļošanās līdzekļiem, bet ar saules staru iedarbību pret vecuma plankumiem - gan riteņbraukšanu, gan dārzkopību.
Turklāt Jums ir jāpārbauda D vitamīna statuss asins analīzē (uz sava rēķina, aptuveni 50 eiro). Šis "pretvēža vitamīns" var būt daļēji saistīts ar pārtiku, piemēram,. B. uz piena, olām vai tauku zivīm uzsūcas, bet arī veidojas ādā ar saules gaismu. Bieži vien vērtības joprojām ir pārāk zemas. Tad jūs varat paskaidrot ar ārstu, ja uztura bagātinātājs ir piemērots.
Atrodiet savu plūsmu
Īpaši "priekšnieki", ti, cilvēki, kuriem ir simts vai vairāk gadu zem jostas, ir pieprasītie mācību priekšmeti novecojošai pētniecībai. Galu galā, viņiem ir bijis kaut kas cits no tiem, kas miruši no vēža vai sirds un asinsvadu slimībām pirms laika.
Īpaši interesanti: vecāka gadagājuma cilvēku vidū ir pārsteidzošs skaits "underachievers" - cilvēki, kas patika dzīvot dienā un nebija paši sev izvirzījuši dzīves mērķi, kas vēlas radīt karjeru spazmiski. Bet tas nenozīmē, ka top vadītāji automātiski iekrīt kapā. Jo, ja daudzi cilvēki bauda savu darbu un saņem daudz apstiprinājumu no sava darba, viņi arī dara labu ķermenim.
Psihologs Mihalijs Csikszentmihalyi pētījumos ir parādījis, ka prieks darbā var novest pie tā sauktās plūsmas pieredzes - pilnīgas svētlaime, ko bērni bieži sasniedz, spēlējot. Un koncentrēts darbs liek mums plūsmā daudz vairāk nekā slinks pēcpusdienā uz dīvāna.
No otras puses, hroniski mocīti un neapmierinātie darbaholiķi vecākos ātrāk šūnu līmenī, kā liecina medicīniskās pārbaudes. Stresa vadība ir maģisks vārds. Neatkarīgi no tā, vai tas vislabāk darbojas, izmantojot meditāciju, autogēnu apmācību vai jogu, ikvienam vajadzētu uzzināt par sevi.
Būtībā vienkāršākā recepte pret stresu ir darīt to, ko vēlaties, cik bieži vien iespējams. Jo tuvāk jūs atbilstat jūsu faktiskajām vajadzībām, jo mazāk jūs jūtaties neapmierināti vai neapmierināti. Katru dienu mums ir nepieciešami nelieli laimes brīži, neskatoties uz spiedienu, kas nepieciešams - kā sirds vitamīnu šļirces.
Izveidojiet rituālus
Mūsu viss organisms ir orientēts uz iekšējiem un ārējiem ritmiem. Vai elpošana, sirdsdarbība vai smadzeņu viļņi, vai hormonu izdalīšanās dienā vai naktī: Mēs dzīvojam ideāli vienmēr tādā pašā taktikā. Bet, ja virsstundas, bezmiegs, laika starpība vai citi faktori mūs neatgūst no mūsu dabiskā ritma, mēs traucējam svarīgus reģenerācijas procesus organismā un līdz ar to vecumu agrāk.
Labākā pretpasākumu stratēģija: dzīvot pēc iespējas regulāri. Tāpēc vienmēr pacelieties vienlaicīgi un dodieties gulēt, pieturieties pie fiksētām maltītēm un - vissvarīgākais - regulāri rezervējiet tikšanās kalendārā. Relaksējoši rituāli nav grezns sīkrīks, bet patiess dzīves eliksīrs. Labākais veids, kā atgūt no ikdienas stresa, kad mēs risinām mūsu sajūtas, z. B. ar pilnu vannu ar aromātiskām eļļām, apmeklējot tvaika pirti vai saunu ar turpmāko masāžu vai klausoties mūziku. Pētījumi rāda, ka lēni mūzikas gabali var skaidri nomierināt mūsu ķermeņa ritmus, piemēram, elpošanu un sirdsdarbību, savukārt strauji mainīgajiem mūzikas gabaliem ir stimulējošs efekts.
Pareizā justies laba deva var būt arī tikai piecu minūšu laikā, ko mēs baudām ikdienas darbā: jogas vingrinājumiem, kāju masāžai, sejas maskai vai tikai mūsu mīļākajai mūzikai.
4 x 5 minūtes pret novecošanos, ...
... laimeTCM ārsts Achim Kürten iesaka domāt par stresu: "Kas būtu mana ideālā diena?" Vai jums ir garas pastaigas, daudz sporta, hobijs, piemēram, zīmēšana, dziedāšana utt.? Izvelciet labāko ideju un risiniet to.
... svaigumuRīta rituāls ar "Garshan" metodi, ajūrvēdas masāža ar īpašiem zīda cimdiem (piem., Www.indu-versand.de). Stimulē saistaudu un stimulē vielmaiņu. Sākot no kakla, tad pārvietojas uz leju pa rokām un pleciem - sejas un krūšu zona ir atstāta. Pēc vēdera un muguras masāža tiek veikta gurniem un sēžamvietām, kā arī pēdām un kājām. Reizēm nomazgājiet cimdus ar siltu ūdeni.
... galvuIzveidojiet eksperimentu nākamajā dienā. Mēģiniet patiešām sadarboties ar citiem, uz brīdi uzdodot jautājumus. Tas var mierīgi būt desmit jautājumi un prasības pēc kārtas.
... miegaPirms aizmigšanas uz acīm ielieciet acu spilvenu ar lavandu un linšķiedru un vienkārši baudiet smaržu piecas minūtes - tas rada mieru, atvieglinātas saspringtas acis un dod skaidru signālu smadzenēm, kas tagad ir patiešām gulētiešanas. Jūs varat viegli izgatavot spilvenu: izšūt to no kokvilnas un piepildīt ar lavandas ziediem (no aptiekas) un organisko linsēklu.
Mazā izārstēšana katru dienu
Labi rūdīts sākumsSaskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas mācībām, karstās brokastis nogurst un palielina dzīves enerģiju, "chi." Siltai prosa biezputrai, izkausējiet apmēram 15 g sviesta katliņā, pievienojiet 4 ēdamkarotes prosas un 3 ēdamkarotes rozīņu un vāra uz lēnas uguns apmēram 15 sekundes. Pievieno 500 ml karsta ūdens. Sagrieziet 1 ābolu mazos gabaliņos un samaisiet, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Vāriet uz lēnas uguns apmēram 10 minūtes, līdz ūdens ir pilnīgi iztvaikojis. Tad sasmalciniet visu ar blenderi. Sezona ar nedaudz kanēļa un svaigu ingvera šķipsnu - kas stimulē tauku vielmaiņu.
Augļu vakars sejaiĀtra pretnovecošanās maska: vispirms labi notīriet ādu, piem. B. ar Āzijas triku. Rīsu klijas (pieejamas Āzijas veikalos) ar nelielu ūdens daudzumu biezā celulozē. Uzklājiet uz sausas ādas, uzmanīgi berzējiet, nomazgājiet ar lielu daudzumu karsta ūdens. Intensīvi barojošai mango maskai biezeni ar ļoti gatavu mango mīkstumu ar 1 ēdamkaroti vīnogu eļļas uzklāj uz ādas un atstāj mērcēt. Celuloze satur nepiesātinātās taukskābes, A, B, C vitamīnus un šūnu aizsargājošo E vitamīnu, kas novērš priekšlaicīgu novecošanos un gludas nelielas grumbas. Vīnogu eļļa baro sausu ādu ar būtiskām taukskābēm un ir arī gludāka.
