Atpūta ar menopauzi - ar šiem padomiem
1. Ēdiet pareizo lietu
Vai jūs meklējat veselīgu uzturu? reti gaļa, daudz dārzeņu un augļu, maz dzīvnieku tauku, biežāk zivis un piena produkti ar zemu tauku saturu. Osteoporozes draudi jāsasniedz ar īpaši lielu piena produktu daudzumu. Un tā kā estrogēnu sirds un asinsvadu aizsargājošā iedarbība ir mazāka, jums jāpievērš īpaša uzmanība sirds aizsargājošiem taukiem, piemēram, linsēklu eļļai, rapšu sēklai vai olīveļļai. Labi ir sojas saturoši pārtikas produkti, piemēram, tofu. Iekļautie fitoestrogēni samazina endogēno hormonu sarukumu.
2. Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem
Tiem, kam ir karsti mirgo, jābūt piesardzīgiem pret alkoholu, pikantām garšvielām un karstajiem dzērieniem: tie paplašina asinsvadus un palielina to svīšanu.
3. Kļūsti aktīvs
Sievietēm, kas daudz nepārvietojas, ir trīs reizes vairāk karstuma nekā sportiskām sievietēm. Īpaši izturības sporta veidi (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana) ļauj organismam labāk regulēt temperatūras svārstības. Sports arī palīdz novērst osteoporozi un palīdz uzturēt svaru, kad ķermeņa enerģijas patēriņš samazinās.
4. Atpūtieties apzināti
Jogas un relaksācijas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumi, karstuma zudumu samazināšana un labklājības veicināšana. Joga pozitīvi ietekmē autonomo nervu sistēmu, samazina tahikardiju un veicina garīgo līdzsvaru, kā to apliecina daudzi pētījumi. Padoms: Brazīlijas Dinah Rodrigues ir izstrādājis jogas programmu, kas aktivizē paša organisma hormonu ražošanu un darbojas pret menopauzes simptomiem. Šeit tas iet tieši uz vingrinājumiem.
5. Iet uz saunu
Pat tie, kas regulāri dodas uz saunu, labāk izpaužas ar karstajiem mirgumiem. Tāpat kā izturības sportā, ķermenis ir apmācīts saunā, lai labāk risinātu temperatūras svārstības.
6. Atklāti rīkojieties ar karstajiem mirgumiem
Mēģiniet neslēpt svīšanu. Spiediens, ka neviens nedrīkst pamanīt, izraisa adrenalīna izdalīšanos un tādējādi palielina karstumu.
7. Arī jāgaida un redzēt
Daudzi menopauzes simptomi, piemēram, karsti mirgo, ir fāzēs. Dažreiz tie ir spēcīgāki, dažreiz vājāki. Tas ir tāpēc, ka hormonu līmenis svārstās. Tāpēc ir ļoti liela iespēja, ka pēc dažām nedēļām šī problēma būs pašsaprotama; jūs varat gaidīt un redzēt, pirms ārstat.
8. Jautājiet, kamēr esat sekss
Tā kā menstruālā asiņošana izbeidzas, kā arī bailes kļūt par grūtniecēm, daudzas sievietes menopauzes laikā vai pēc tās piedzīvo jaunu, brīvāku seksualitāti. Tomēr hormonu deģenerācija bieži izraisa maksts sausāku, padarot dzimumaktu neērti vai pat sāpīgi. Smērvielas palīdz? Jūs varat izmantot to no aptiekas vai vienkārši olīveļļas. Starp citu, tiem, kuriem ir regulārs dzimumakts, parasti ir mazāk problēmu ar sausu maksts, nekā sievietes, kas tikai reizēm guļ kopā ar savu partneri.
9. Ja nepieciešams: ņemiet hormonus
Dažreiz viss ir pārāk daudz: spilgti sarkana galva un mitri sviedri mati pie darba iecelšanas, sviedru loksnes un bezmiega naktis, stingri locītavas un sāpes muskuļos, kas pat neuzskata par sportu? Tad kopā ar ginekologu vai ginekologu jāapsver, vai hormoni nav labākais risinājums uz ierobežotu laiku. Tad devai jābūt pēc iespējas zemākai. Mērķis nav tāds, ka karstā mirgošana ir pilnīgi izzudusi, bet tie ir labi izturīgi. Tad jūs joprojām jūtat savu ķermeni? un arī paziņo, kad jums vairs nav nepieciešami hormoni.
10. Uzlieciet tableti
Kurš lieto anti-baby tableti, nevar pateikt, vai vēl ir ovulācija un kontracepcija joprojām ir nepieciešama. Tabletes jāpārtrauc apmēram 40 gadus, jo trombozes un insulta risks palielinās līdz ar vecumu. Ja Jums ir regulārs sekss, jūs varat ļaut spirālam nokārtot un turēt to, līdz gada laikā nav asiņošanas. Pretējā gadījumā prezervatīvi ir arī laba alternatīva pārejai.
