Atpūta muskuļiem

1. Koks

?Tas rada to? S: Uzlabo un sekmē līdzsvara kontroli un atslābina visu kāju muskuļu.

Tādā veidā tā darbojas: Stāvēt stāvus. Paceliet vienu kāju un paceliet kāju pret kāju vai kājas apakšējo kāju. Uzlabotas sievietes novieto kājas pret augšstilbu. Tad atnesiet rokas kopā lūgšanu lūgšanā. Balansēšana.

Turiet pozīciju 1 minūti. Pārslēgties kājas. Vingrinājums 1 reizi kājā.

2. Sufi apļi?

2. Sufi apļi

Tas rada to? S: Darbojas pret nogurumu un nogurumu, uzlabo stāju, atslābina un uzlabo ķermeņa apziņu.

Tādā veidā tā darbojas: Sēdieties uz grīdas. Tāpat kā sēžot kājām, novietojiet kreiso kāju tikai labajā augšstilbā un labo kāju zem kreisā augšstilba. Celiņi ir vienā augstumā. Nolieciet rokas uz ceļiem un palieciet elkoņus. Pārvietojiet galvu un mugurkaulu taisnā līnijā. Augšējais ķermenis rotē ap garenisko asi pa labi, priekšā, pa kreisi un atpakaļ uz centru. Padarīt kustību lēni un novest no krūšu kaula. Braucot uz priekšu taisni, atpakaļ.

Pagriezieties 5 reizes katrā virzienā.

3. Puse svece

?Tas rada to? S: Cirkulē dzemdes kakla un krūšu orgānus, palīdz novērst kāju pārslodzi, stiepjas kakla muskuļos.

Tādā veidā tā darbojas: Atrodieties uz muguras. Relaksējiet muskuļus, dziļi ieelpojiet. Kamēr elpot, paceliet gurnus, virziet plaukstas zem sēžamvietas un atbalstiet savu iegurni ar rokām. Nolieciet kājas uz galvas un palieciet tur.

aptuveni Turiet 2-3 minūtes. Tad ieņemiet dziļu elpu un lēni atkal nometiet atpakaļ. 2-3 minūšu pārtraukums.

4. bērna attieksme?

4. Bērnu pieskatīšana

Tas rada to? S: Pasniedz atpūtu, ļaujot iziet. Vadiet un savāciet domas. Atpūta.

Tādā veidā tā darbojas: Sēžiet papēža sēdeklī un novietojiet augšējo ķermeni uz augšstilbiem. Pieres balstās uz zemes. Rokas ir uz ķermeņa sāniem uz grīdas, lai rokas muguras būtu saskarē ar grīdu.

aptuveni Turiet 2-3 minūtes.

5. Miris cilvēks un lauva

Tas rada to? S: Relaksēts stresa, mēles, mutes un sejas grīdas dēļ tiek piegādāts ar asinīm.

Tādā veidā tā darbojas: Atrodieties uz muguras. Kājām ir izstieptas, rokas ir atvieglinātas pie ķermeņa, rokas muguras ir uz zemes. Aizveriet acis tagad. Veikt dziļu elpu un atpūsties. Atpūtieties piecas minūtes. Pēc tam enerģiski izelpojiet acis un muti un izlīmējiet mēli, kā lauva.

Turiet 10-20 sekundes. Atlaidiet atkal. Atkārto lauvu 3 reizes.