Regulāra fiziskā slodze aizsargā pret slimībām
Regulāri treniņi: 3000 soļu vairāk dienā
Vingrinājums ir labākais veids, kā aizkavēt bioloģiskās novecošanās procesu? pat ja jūs sākat ar 50 ar to. Tas ir atkal parādīts Manchester Metropolitan University nesenajā pētījumā. Šajā vecumā vieglajiem sporta veidiem ir pozitīvāka ietekme nekā pārmērīgi smaga apmācība. Lielākā daļa efektu rodas, kad katru nedēļu tiek sadedzinātas aptuveni 1000 kilokalorijas. Lai to izdarītu, pietiek ar 30 minūšu braucienu vairākas reizes nedēļā, biežāk veikt dārzkopību, kāpt pa kāpnēm vai dejot. Muskuļu zudums tiek arestēts, sirds muskuļi nostiprinās. Saskaņā ar Vācijas sporta universitātes Ķelnes Veselības centra pētījumu, holesterīna līmenis jau var būt ievērojami zemāks par 3000 soļiem dienā. Var novērst arī krūts un resnās zarnas vēzi.
Pat sievietes, kas pēc menopauzes uzsāk pastaigas vai riteņbraukšanu, var samazināt krūts vēža risku par 20 procentiem. Svarīgi: regulāra apmācība, vēlams piecas dienas nedēļā. Lai iegūtu impulsu, Dr. Edward Michael Phillips, sporta ārsts un Lifard medicīnas institūta institūta direktors Bostonā, ilgstošs sporta mamma: "Ejot pa tālruni, nevis sēžot, liekot tālvadību no televizora, nopelnot pedometru un katru dienu izsekojot Mērķis ir izveidot 3000 ilgtermiņā, bet ilgtermiņā - 10 000. "
Regulāri treniņi aizsargā kaulus
Fiziskās aktivitātes trūkums ir lielākais osteoporozes riska faktors.
Kauliem nepieciešams vingrinājums. Tikai tad, kad muskuļi tos regulāri piesaista vai saspiež, kauli tiek stimulēti uzglabāt kalciju no pārtikas un tādējādi nodrošināt stabilitāti. Tāpēc fiziskās aktivitātes trūkums ir lielākais osteoporozes riska faktors. Tāpēc ikvienam, kas vēlas novērst šo kaulu slimību, ne tikai jābaro ar kalciju, bet arī jādarbojas konkrēti, konsultē profesoru Dr. med. Reiner Bartl, Bavārijas Osteoporozes centra direktors Minhenē: "Jūs varat izdarīt daudz, lai jūsu kauli būtu stabili un stabili vecumā."
Tomēr, lai panāktu patiesi ilgtermiņa panākumus, ir svarīgi koordinēt apmācību, kas apvieno spēku, stiepšanos un līdzsvaru pēc iesildīšanās. Šāda programma ietver jaunu "kustību treneri" -DVD (49 minūtes, pieejams aptiekās vai www.calcium-sandoz.de par 6,95 eiro, ieskaitot piegādes izmaksas).
Regulāra fiziskā slodze: dejas saglabā jūs jaunus
Slīdēšana pa grīdu valsis laikā vai vēršanās pie salsas ritmiem ne tikai palielinās jūsu ķermeni, bet arī smadzenes. Tā kā soļu secību mācīšanās un ritmiskā kustība uz mūziku stimulē smadzeņu šūnas. Dejotāji ir? pat augstākā vecumā? garīgi uzstādītājiem, un viņiem ir daudz labāka reaģētspēja un smalkas mehāniskās iemaņas nekā tāda paša vecuma dejotāji.
Kā liecina pētījums Rūras Universitātē Bohuma, regulāri dejošana veicina vairākas smadzeņu zonas, kas citādi izzūd ar gadiem. "Lielākā daļa ar vecumu saistītā stāvokļa pasliktināšanās ir saistīta ar to, ka cilvēki vairs nav pietiekami pārvietoti," saka neirologs un Neiroinformātikas institūta vadītājs profesors Hubert Dinse. "Dejošana ir labs veids, kā paaugstināt veiktspēju jebkurā vecumā."
Regulārs vingrinājums: maigs stimuls veseliem kauliem
Ko kopīgi ir astronauti kosmosā un cilvēkiem ārpus viduslaika? Abi zaudē muskuļu spēku un kaulu masu. Iemesls: Tiny muskuļu šķiedras? muskuļu pamatelementi? gadu gaitā dzirksteles mazāk augšanas impulsu kauliem, svara trūkumā šie stimuli ir pilnīgi nepastāvīgi. Līdz šim tika uzskatīts, ka tikai lieli spēki, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai spēka treniņiem, atkal veido kaulus. Bet Ņujorkas Stony Brook valsts universitātes profesors Klintons Rubins konstatēja, ka pietiek ar šo muskuļu šķiedru izdalīšanos smalkiem stimuliem.
Ar NASA Nasa atbalstu Rubin izstrādāja vibrācijas platformu, kas atdarina šādus gaismas muskuļu stimulus. Spēki, kas iedarbojas uz ķermeni, ir ievērojami zemāki par tiem, kas atrodas kopīgajā Rüttelbrettern sporta zālē, bet vājāks porainais kauls vēl vairāk. No otras puses, 20 minūšu kratīšana ar mini impulsiem dienā, kā parādīts dubultaklā pētījumā, var padarīt mugurkaulniekus par septiņiem procentiem gadā, femorālo kaklu gandrīz par diviem procentiem stabilāku.Ja sākotnējās izmaksas 2950 eiro ir pārāk augstas, ierīci var izmantot daži fizioterapeiti un ārsti par maksu. Informācija pa tālruni 08 00/334 41 23 vai www.juvent.de.
Regulāra vingrošana: jogas staigāšana stiprina ķermeni un dvēseli
Mūsu elpa ietekmē katru mūsu ķermeņa šūnu. Ja mēs to izmantosim mērķtiecīgi, mēs iegūstam mieru un mieru, enerģiju un vitalitāti. Fiziskas sūdzības tiek mazinātas. Šī realizācija izmanto Breathwalk (elpa = elpot, staigāt = iet). ASV balstītā dinamiskā vingrojumu programma vērš uzmanību uz elpu, staigājot, un apvieno soļus ar elpošanas modeļiem, jogu, meditāciju un pirkstu vingrinājumiem (mudras).
Ietekme ir atkarīga no ieelpošanas un izelpošanas. "Piemēram, ja jūs ieelpojat četrus tempus un ieņemat četras tempas, jūs atradīsiet mieru un iekšējo līdzsvaru," saka Hanka Sat Vēlas Kaurs, Breathwalk organizators Vācijā. Tāpēc mazliet pierast, tāpēc ieteicams ievadīt vadlīnijas. "Bet, kad vingrinājumi un ritms vispirms tiek internalizēti, panākumi ātri jūtami," sacīja Hamburgas jogas skolotājs. Informācija un kursi www.breath walk.de. Instrukcijas arī grāmatā "Breathwalk soli pa solim" Hanka S.W. Kaur un Gurucharan Singh Khalsa (192 lpp., 19,95 eiro, VAK-Verlag 2008).
Regulāra fiziskā slodze: nekad vēlreiz cigarešu!
Gribas atmest smēķēšanu parasti ir augsts. Bet, kad nikotīna tieksme kļūst pārāk spēcīga, daudzi atkārtojas. Bieži vien nav grūti pārvarēt kaitinošus atcelšanas simptomus: Eksperimentos eksetera universitātē ir pierādīts, ka tas palīdz.
Tādējādi izstāšanās no smēķēšanas ir gandrīz staigāt.
Tikai ātra pastaiga var novērst jūsu ķermeni, un desmit minūšu laikā jūs jutīsieties par nepieciešamību smēķēt. Ja jūs nevarat doties ārpusē, pētījuma vadītājs iesaka. Adrian Taylor vietā izometriski vingrinājumi, kas maigi saspiež un atslābina ķermeni. Piemēram, jūs varat novietot plaukstas kopā krūšu priekšā, veidot spiedienu piecas līdz desmit sekundes un pēc tam atbrīvot ar izelpu. Atkārtojiet šo procesu piecas līdz desmit reizes, un cigarešu vēlēšanās ir aizgājusi.
Angļu veselības zinātnieki paši ir ļoti priecīgi par to, cik efektīvi ir šie vienkārši aizsardzības līdzekļi. "Tas ir veids, kā smēķēšanas pārtraukšana kļūst par staigāt," saka Taylor. "Ja mēs varētu atrast narkotiku ar līdzīgu efektu, to varētu nekavējoties pārdot."
