Jaudas vingrinājumi stingram kuņģim

Visefektīvākais veids, kā salauzt vēderu? Muskuļu apmācība tauku šūnu vietā sasalst! Un viens, kurā tiek nostiprināts viss vidū - tā kuņģis, kājas, Po -. Ja celulīta, striju vai sagraujošās ādas klātbūtne ir samazināta kolagēna veidošanās dēļ, vislabāk ir izturēt sportu trīs reizes nedēļā: 40 minūtes peldēšana, riteņbraukšana vai skriešana stimulē tauku dedzināšanu, un kā izturības treniņš jums ir vislabāk piemērots stingram kuņģim. Turklāt muguras vingrinājumi palīdz arī ar vēdera tucking.

1. Vēdera muskuļu treniņš taisniem vēdera muskuļiem

Nogulieties uz muguras, paceliet abas kājas un saliekt ceļus 90 grādu leņķī. Izstiepiet rokas uz muguras. Izelpojot, paceliet augšējo ķermeni. Atkal ieelpojiet, bet ne pilnībā uz zemes. Vai trīs reizes atkārto 15 atkārtojumus, veiciet īsu pārtraukumu.

Iesācējiem: Vingrošanas laikā novietojiet rokas viegli galvas aizmugurē tā, lai elkoņi būtu vērsti uz āru - nepārkāpiet rokas, pretējā gadījumā krusts var tikt saspringts nepareizi. Ideāls vingrojums vēders iešūt.

2. Par slīpiem vēdera muskuļiem

Ierobežojiet kājas, kas saliektas taisnā leņķī, rokas pieskaras galvas mugurai, elkoņi ir vērsti uz āru. Tagad ar izelpu pārvietojiet kreiso ceļgalu un labo elkoni pret otru, izstiepjot labo kāju. Jo tālāk jūs nolaidīsiet, jo grūtāk vingrinājums kļūst un jo labāk vēdera muskuļu treniņš. Ieelpojot atkal augšējo ķermeni, bet nenovietojiet to uz grīdas. Atkārtojiet visu 10 reizes. Page maiņa. Un atkārtojiet 2 reizes.

Iesācējiem: Glabājiet ceļus paralēli taisnā leņķī, kā izmantojiet 1.

3. Dziļiem, šķērsvirziena muskuļiem

Dodieties uz četrkāršo statīvu, pārvietojiet plecus uz leju, prom no ausīm un velciet vēdera pogu uz iekšu. Paceliet ceļus nedaudz, izelpojot un pievelciet ķermeņa vidū. Turiet pozīciju dažām elpām, tad nolaidiet ceļus un atlaidiet spriegumu. Atkārtojiet 5 reizes. Starp citu, veiciet īsu pārtraukumu.

Iesācējiem: Celiņi paliek uz zemes. Pievelciet galvenos muskuļus, izliekoties, apvienojot rokas un ceļus. Optimāls pret klusu vidus ķermeni. Šeit ir vairāk informācijas par pamata apmācību.

4. Par gūžas

Sēdieties uz grīdas, neatbalstot rokas un velciet vēdera pogu uz iekšu. Tagad velciet kreiso ceļgalu pret augšējo ķermeni un izstiepiet labo kāju. Page maiņa. 10 reizes kājā. Īss pārtraukums. Atkārtojiet uzdevumu vēl divas reizes.

Iesācējiem: Lean augšējo ķermeni nedaudz tālāk atpakaļ. Jūs saņemat vēl lielāku noturību, kad jūs atbalstāt sevi ar apakšdelmiem uz zemes.

5. Plakanās kuņģa pateicības dēļi

Iet uz apakšdelma balstu un uzlieciet to uz pirkstiem tā, lai korpuss veidotu taisnu līniju paralēli zemei. Pavelciet plecus prom no ausīm un velciet nabu uz iekšu. Tagad paceliet kreiso kāju, turiet to apmēram 3 sekundes un atkal nolaidiet. Page maiņa. 5 reizes lapā.

Iesācējiem: Mēģiniet turēt mājas pozīciju apmēram trīs sekundes, nepaceļot kājas. Tad nolaisties un īsi pauze. Atkārtojiet 5 reizes. Ar šo apmācību, celulīts un striju drīz drīz būs pagātne.