Pilates pacelties - jaunākās tendences
Protams, ir plaisas un citi nasties par plakanu vēderu. Bet labākos vingrinājumus Džozefs Pilates izgudroja gandrīz pirms 100 gadiem. Jo viņa koncepcija vilina īpaši dziļus, mazus muskuļus kuņģī un iegurni. Viņi ir atbildīgi par stāju - un jauku ķermeņa centru.
Ilgtermiņā Pilates vienalga var garlaikoties. Tas ir labi, ka tagad notiek daudz kas: Pilates tagad ir pieejams arī fasādēm, auduma vai stropes trenerī, vai apvienojumā ar boksa, dejas vai aerobikas. Dažas tendences ir tik svaigas, ka tās tiek piedāvātas tikai dažās pilsētās, bet citas var izmēģināt DVD mājās. Apskatiet, kā Pilates staciju vagoni pārsūdzēja mūsu autorus ...
Piloxing
... pārbaudīta Piloxing, baleta pilates un lidojošie pilāti
Tādā veidā tā darbojas: Bokss un Pilates - man šķiet, neparasta kombinācija, bet arī ideāls papildinājums sirds efekta dēļ. Apmācība notiek ar 300 gramu cimdiem (bet arī bez). Ir boksa fāzes, kas uztur jūsu sirdsdarbības ātrumu un izturību, un Pilates nostiprināšanas fāzes gan nostājā, gan paklājā. Svarīgi: jauda ir saspringta arī tad, kad runa ir par boksa darbu. Deju kustībām vajadzētu dot treniņam sievišķīgu pieskārienu.
Tādā veidā tā darbojas: Izturība un spēcīgi, labi veidoti muskuļi, īpaši uz vēdera, muguras, rokām un kājām. Turklāt daudzas kalorijas tiek sadedzinātas - tas ir ideāls skaitlis. Zviedrijas dejotājs Viveca Jensens, kurš izgudroja treniņu, ir ieinteresēts arī labākā pašapziņā: sievietēm ir jāsaņem spēcīgs priekšstats par sevi.
Tā tas bija: Nogurdinoši! Boksa fāzes ir ļoti intensīvas, augšstilba un kājas sāp, manas pulsa sacensības. Štancētāji samazina stresu un sniedz man labu ķermeņa sajūtu: fit, spēcīgs, lepns.
Šeit jūs varat to darīt: Studijas ir pieejamas vietnē www.piloxing.com. Tie, kas dod priekšroku sportam mājās, var arī trenēties ar DVD Piloxing.
balets Pilates
Tādā veidā tā darbojas: Pilates vingrinājumi baleta bārā - pamatprincipi (spriedzes spēka stiprināšana, garuma uztveršana, apzināta elpošana) tiek pārcelti uz nostāju, un bārs palīdz saglabāt līdzsvaru. Tas ir viss: Liels stiprinošs treniņš vēderam, kājām, mugurai, apakšai. Enerģijas patēriņa stāvoklī ir arī augstāks nekā guļ.
Tā tas bija: Kā graciozs kā balerīna - tā es jutos septiņu gadu vecumā, kad es dejoju caur māju tutu. Daudzi atkārtojumi ilgtermiņā ir diezgan sāpīgi, muskuļi sadedzinās.
Šeit jūs varat to darīt: Ir grupas formāti, piemēram, Xtend Barre un Barre Concept, kas apvieno baletu ar Pilates. Bet atsevišķas Pilates studijas piedāvā arī baleta pilātus (piemēram, Pilates Hamburg un Les Pilates).
Lidojošie Pilates
Tādā veidā tā darbojas: Antenas vai anti-gravitācijas joga jau ilgu laiku ir bijusi, tagad Hamburgas treneris Sonja Ehrlich ir nodevis audumam 64 Pilates vingrinājumus. Powerhouse dziļi atbalstošajiem muskuļiem ir jāstrādā, lai kompensētu trapecveida lycra audumu, kas piekārts no griestiem - tas ir papildu izaicinājums, jo krāpšana ir praktiski neiespējama. Vingrinājumi tiek veikti stāvus, peldošus, uz grīdas un virs galvas. Atšķirībā no jogas, jūs izelpojat stiprināšanas procesā, nevis elpošanas ceļā. Arī vingrinājumi ir daudz dinamiskāki.
Tādā veidā tā darbojas: Lai nostiprinātu vēderu un saglabātu stāvokli šallē, nepieciešams ķermeņa sasprindzinājums un pamata muskuļu apmācība vēdera, muguras un iegurņa grīdā. Tajā pašā laikā jums ir jāatbrīvo un jāatbrīvo ķermeņa svars audumam - tas prasa uzticību. Un tas padara galvu patiešām jauku.
Tā tas bija: Horizontāli peldošs audums ir nesalīdzināms - graciozs kā acrobāts. Kad rokturis izturas, audums atbalsta kustību, kuru parasti nevar turēt bez palīdzības. Vingrinājumi ir nogurdinoši. Bet ir atalgojums: piecu minūšu ilga atpūta beigās jūs viegli pagrieziet dvieli kā šūpuļtīklā un atpakaļ. Tas ir, kā bērni jūtas justies slingā ...
Šeit jūs varat to darīt: Sonja Ehrlich māca Flying Pilates vairākas reizes nedēļā Hamburgas Karoviertelā. Piedāvājumi citās pilsētās noteikti sekos drīz.
fasciālajā Pilates
Tādā veidā tā darbojas: Fascia fitness pašlaik ir darba kārtībā - tagad ir arī mūsu saistaudu apmācība Pilates paklājā. Sarežģītie un novatoriskie vingrinājumi stiepjas un stiprina iepriekš nepietiekami novērtētās kolagēna šķiedras, kas atgrūž mūsu ķermeni, nodrošina elastību un aizsargā pret sāpēm.
... pārbaudīts Faszien-Pilates, Deju pilates un Pilardio.
Tādā veidā tā darbojas: Reizi nedēļā vai divas reizes nedēļā papildus normālai izturībai, Fascial Pilates ir izstrādāts, lai atbrīvotu spriedzi un saķeri, cīnītos pret muguras sāpēm un stiprinātu vāju saistaudu, nodrošinātu elastību un labāku ķermeņa izjūtu, tonizētu skaitli un galu galā saglabātu ķermeni.
Tā tas bija: Pieci principi ir, lai mana fascija būtu piemērota. Lai to paveiktu, es tik klusu, cik vien iespējams, iztēlojies batuts, stieptu muskuļus no vienas puses uz otru ar manām kājām vai ķermeņa ietinēm, jūtos ar maigām apļveida kustībām manā mugurkaulā un rollu ķermeni masējot pa Pilates riteni. Ne tikai vingrinājumi ir nepazīstami, bet arī sajūta savā ķermenī. Bet tas ir jautri - Faszien-Pilates nav treniņš!
Šeit jūs varat to darīt: Daudzas Pilates studijas piedāvā nodarbības un darbnīcas, piem. Kā Ķelnes Bodymotion Studio vai Hannoveres Vitalis.
Pilates dejas
Tādā veidā tā darbojas: Lūk, progresīvie Pilates fani par saviem līdzekļiem. Dejas Pilates apvieno klasiskos Pilates principus un vingrinājumus ar deju elementiem gan stendā, gan grīdā. Tas rada patiesi radošu treniņu horeogrāfiju ar elegantām un graciozām kustībām.
Tādā veidā tā darbojas: Pateicoties Pilates un dejas kombinācijai, treniņš ir sarežģīts uzdevums, uzlabo ķermeņa sajūtu, stiprina un nostiprina ķermeni no galvas līdz kājām un nodrošina elastību.
Tā tas bija: Arī deju pilātos mans centrs ir pieprasīts - no kura tomēr rodas plūstošas un gaismas kustības. Sākumā ekspansīvajās versijās es jūtos mazliet koka, bet, pateicoties atkārtojumiem uz savu elpu, es joprojām esmu vēlamajā plūsmā. Efekts: Mācības jūtas kā kustīga meditācija mūzikas ritmā. Vairāk par to!
Šeit jūs varat to darīt: Deju Pilatesa dejošana Christiane Wolff ir pārdošanā DVD.
Pilardio
Tādā veidā tā darbojas: Par ķermeņa centru spēkstacija, lai palielinātu impulsu. Pilates vingrinājumi un efektīvas aerobikas, džeza dejas un baleta elementu kombinācija padara Pilardio par vissvarīgāko darbu.
Tādā veidā tā darbojas: Īpašas pārmaiņas trenažieru zālē ir pagātnes, jo Pilardio vienlaicīgi trenē spēku, kondicionēšanu un koordināciju, stimulē tauku dedzināšanu un veido figūru, mobilizē mugurkaulu, uzlabo stāju, līdzsvaru un ķermeņa apziņu.
Tā tas bija: Aerobikas nodarbības nav īsti manas tases tējas - bet Pilardio iegūst punktus par mani ar vienkāršiem soļu secībām, kas pabeigtas starp Pilates vingrinājumiem kabīnē. Nedaudz grūts ir pareizās spriedzes pastāvīga uzturēšana ķermeņa vidū. Tomēr tā saucamā Powerhouse ir nepieciešama, jo īpaši ar daudziem līdzsvaru vingrinājumiem. Mans secinājums: vairāk pasākumu nekā parastā Pilates nodarbība, bet mazāk koncentrēta stiprināšana.
Šeit jūs varat to darīt: Jasmin Waldmann, DVD, kursi un studijas informācija par Pilardio atrodama www.pilardio.de
Sling-Pilates
... pārbaudīti Sling-Pilates un Blogilates
Tādā veidā tā darbojas: Divi virves ar cilpām, kas pieguļ no griestiem - "Sling Trainer". Tur jūs ieliekat kājas vai rokas un veicat klasiskos Pilates vingrinājumus.
Tādā veidā tā darbojas: Slota Pilates apgalvo, ka dziļi muskuļi ir stumbrā, jo viņiem ir jāstrādā pret nestabilām virvēm. Ir uzlabota poza, koordinācija un līdzsvars.
Tā tas bija: Diezgan nogurdinošs, lai izspiestu sevi no push-up - bez kājām uz grīdas! Viņi karājas dažās collās virs paklāja. Tā vibrē un vobina, tāpēc man jāvelk mārciņas kāju muskuļi, lai turētu pozīciju. Tādējādi Sling-Pilates dzīvo līdz solījumam.
Šeit jūs varat to darīt: Piemēram, Pilates treneri Elisabeth Stüber Hamburgā un Christiane Wolff Ķelnē.
Blogilates
Tādā veidā tā darbojas: ASV fitnesa treneris Cassey Ho programma padara klasiskos Pilates vingrinājumus dinamiskākus, vadot tos pašreizējās radio diagrammās. Ho pārvēršas otrādi un augšupielādē videoklipus savā emuārā, kur tos var apskatīt bez maksas. Ir arī receptes un uztura padomi veselīga dzīvesveida nodrošināšanai.
Tādā veidā tā darbojas: Ja jūs pieturaties pie "iesācēja treniņu kalendāra", kas nodrošina līdz pat trim desmit minūšu treniņiem dienā, tad Ho sola visu laiku pastiprināt un nostiprināt visa ķermeņa muskulatūru. Vingrinājumiem vajadzētu sadedzināt taukus un stimulēt asinsriti. Ho arī vēlas nodot pozitīvu attieksmi pret sevi un savu ķermeni.
Tā tas bija: Piešķirot, Leo entuziasms dažkārt sasniedz iecietības robežu, jo es spīdzinu sevi ar sāpošiem muskuļiem un vibrējošiem locekļiem uz matrača. Apmācība tomēr ir efektīva, jo katru dienu man ir mazliet vairāk laika.Un to var viegli integrēt ikdienas ikdienas dzīvē, jo jūs varat ātri paātrināt ķermeni ātrumā starp darbu un tikšanos ar draugiem - ļoti ieteicams!
Šeit jūs varat to darīt: Mājās. Jums nav nepieciešams vairāk kā dators vai planšetdators ar interneta pieslēgumu un paklāju. Visa programma ir pieejama vietnē www.blogilates.com
