Pilates vingrinājumi par labu attieksmi
Zāģis
Mobilizē mugurkaulu, izstiepjot muguru un kāju muguru un nostiprinot stumbru muskuļus.
Grätschsitz, rokas ir skaidri izstieptas plecu līmenī. Ieelpot mugurkaulu garumā un naba velciet uz iekšu. To darot, pagrieziet ribu ap savu asi un pa kreisi. Izelpošana Augšējā ķermeņa noliekšana uz leju, pa labi no kreisās pēdas ārējās malas. Kājas pastāvīgi stāv uz zemes. Inhalēt virpuļplūsmu, izelpojiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Page maiņa. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.
Peldētājs
Stiprina ķermeņa augšdaļas un kāju muguru, mobilizē mugurkaulu.
Izstiepta pozīcija, rokas un kājas. Izelpošana, velciet nabu uz iekšu, pievelciet iegurņa grīdu; Vispirms ielieciet rokas, augšējo ķermeni un kājas, tad paceliet tās. Pirksti un pirksti pārvietojas pretējos virzienos, pleci atrodas uz ārpuses, plecu lāpstiņas virzās uz iegurni. Alternatīvi paceliet un nolaidiet rokas un kājas apmēram piecas reizes pa diagonāli gaisā, tad nolaidiet tās. Atkārtojiet 5 reizes.
Kāju Kick
Izstiepj krūšu mugurkaulu, nostiprina augšējo muguru un stabilizē plecu joslu.
Gulēja uz apakšdelma, izstieptas kājas. To darot, aktīvi pavelciet krūtīm uz augšu un velciet nabu uz iekšu. Tagad ieelpojiet divreiz, kamēr divreiz apakšējā kājas sitiena virzienā. Tajā pašā laikā saliekt kāju un izstiepiet otro sitienu. Elpojiet, atkal noņemiet kāju. Bagāžnieks paliek mierīgs un stabils, muca ir vaļīga. Page maiņa. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
