Uzturs grūtniecības laikā: Jūs varat to ēst

Kādas uzturvielas man vajag? Vai vitamīnu piedevas ir noderīgas grūtniecēm? Kāpēc folskābe ir tik svarīga? Vai man tagad ir jāēd un jāēd ēst vegānu? Un kā ar Parmesan grūtniecības un salami? Daudzas grūtnieces Sievietes ir īpaši norūpējušās par grūtniecības sākumuko viņi drīkst ēst un kādus pārtikas produktus tabu. Lai jūs varētu turpināt baudīt to, mēs esam apkopojuši svarīgāko informāciju par uzturu grūtniecības laikā.

Vecās sievas pasakas grūtniecības laikā: pārtika diviem

Laba pārtika ir veselīga ķermenim un dvēselei. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecību. Jo tagad jums ir nepieciešams daudzVitamīnu un minerālu enerģija, Ka jums ir jāēd divas, ir absolūts muļķības. Jūsu enerģijas patēriņš palielinās par aptuveni 250 kcal tikai grūtniecības otrajā trimestrī un atkal par 500 kcal grūtniecības beigās. Tas nozīmē, ka jums ir nav īsti ēšanas vairs, bet labi ēd?vislabākās kvalitātes pārtiku. Pieaugušo pieprasījumu var segt ar šķēlīti pilngraudu maizi ar sieru vai musli ar jogurtu.

Šiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā vajadzētu būt diētai:

Bezkaloriju vai kaloriju dzērieni
daudz augļu un dārzeņu
dzīvnieku barība, piemēram, gaļas un piena produkti, kas ir maz tauku un mēreni
taukainas jūras zivis
tik maz saldumu un ātrās ēdināšanas, cik vien iespējams

Līdzsvarota uzturs: Vienmēr ar vitamīniem un barības vielām

Kamēr jūs atrodaties vienā veselīgs, daudzveidīgs uzturs Esiet uzmanīgi, jums parasti nav jāuztraucas par jums barojošs veikt. Tikai izņēmumi: Folijskābe un jods.

folijskābe Jums tas jādara vislabāk jau no bērna un jo īpaši pirmajos trīs grūtniecības mēnešos kā uztura bagātinātājs. Folijskābe ir ārkārtīgi svarīga Jūsu bērna nervu sistēmas attīstībai. No otras puses, jūs ciešat no vienafolijskābe trūkums, pastāv risks Neirālās caurules defekts, arī "atvērts atpakaļ" sauc. Eksperti iesaka sievietes, kuras vēlas saņemt bērnus un sievietes līdz trešajam grūtniecības mēnesim, profilaktiski lietot folskābi (400 mikrogrami (μg) dienā).
Grūtniecības laikā vairogdziedzera darbība notiek pilnā ātrumā, tāpēc ir nepieciešams jods palielinās. Tagad jums vajadzētu ņemt 230 līdz 260 μg joda. Barības viela, kas jums ir nepieciešama vairogdziedzera hormonibūvēt. Un tie savukārt ir svarīgi augšanai, kaulu veidošanai, smadzeņu attīstībai un enerģijas metabolismam.

Padoms: Ir pieejami arī daudzi uztura bagātinātāji, īpaši grūtniecēm Kombinētie preparāti, ti, jods un folskābe vienā tabletē.

Turklāt jūsu ginekologs regulāri pārbauda jūsu dzelzs vērtība, Ja tas ir pārāk zems, viņš jums norādīs dzelzs piemaksu. Bet jūs varat arī novērst dažus pārtika uzlikt diētu, visvairāk dzelzs iekļauts, piemēram, sarkanie augļi, dārzeņi un sarkanā gaļa, Turklāt, jo īpaši ziemas mēnešos, daudzas grūtnieces ir zemākas D vitamīna deficīts, ko var noteikt arī ārsts un kas sagatavojis atbilstošu preparātu.

Dažas grūtnieces apsver papildu vitamīnus vai minerālvielas grūtniecības laikā. Bet tik ilgi, kamēr jūs ēdat labi, tas nav nepieciešams, jo uztura bagātinātāji nevar būt līdzsvarots uzturs nomainīt. Gluži pretēji, ja to lieto bez iemesla un pārdozē, viņiem var būt pat nevēlamas blakusparādības mātei un bērnam. Vienam Vitamīnu un minerālvielu pārdozēšana Lai izvairītos no tā, pārtraucat lietotKonsultācijas ar ginekologu.

Diēta grūtniecības laikā: Ēd labi un atturieties apzināti

Būtībā grūtnieces var ēst visu, ko viņi vēlas. Diemžēl ir daži izņēmumi.

piena produkti

Kā īkšķis var atcerēties: Palieciet prom no visa, kad uz tā ir svaigpiens, Tas var būt mazas baktērijas, tā sauktas Listeria, kas izraisa listeriozi. Un tas savukārt ir nekaitīgs pieaugušajiem, kuriem ir laba imūnā aizsardzība, bieži vien pat atšķirties no saaukstēšanās, bet grūtniecības laikā aizsardzības līdzekļi tomēr ir vājināti un ka Slimību risks palielinājās. Bet īpaši par to nedzimis var infekcija nopietnas sekas ir. Papildus priekšlaicīgi un spontāniem aborts, draudot komplikācijām un sliktākajā gadījumā pat nedzīvi dzemdībām.

Tādēļ jums jāatturas no šiem sieriem:

Mīkstais siers, piemēram, Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort un līdzīgas šķirnes
miza ar cieto sieru
jau rīvēts siers
siers ielādēts atklātā traukā
neapstrādāts svaigs piens

Tas ir atļauts grūtniecības laikā:

Grieziet sieru bez mizas
Siers, kas pagatavots no pasterizēta piena, izņemot mīkstu sieru vai atvērtu sieru
Cietais siers no neapstrādāta piena, piemēram, Parmesan, jo Listeria neizdzīvo ilgu nogatavināšanas laiku un augstu sāls saturu
vārīts vai pasterizēts piens

starp citu: Vācijā ir jāmarķē svaigpiens un tāpēc atzīmēja katru produktu. Vairāk šeit: siers grūtniecības laikā.

zivs

Pastāv arī zivju risks listeriozes infekciju, Turklāt, jo īpaši dažās plēsīgās zivīs starp jūras zivīmSmago metālu un dzīvsudraba piesārņojums tostarp tunzivis, zaķu zivis un zobenzivis. Tomēr zivis ir veselīgasSatur vērtīgas Omega-3 taukskābes un tāpēc ir labākais jūsu diēta divas reizes nedēļā. Bet tad dod priekšroku izmantot citas zivis un labu durchgaren, pat konservētas zivis ir atļautas grūtniecības laikā.

Šīm zivīm jābūt tabu:

Tunzivis un citas plēsīgas sugas, piemēram, zobenzivis un lielgabali (augsts dzīvsudraba līmenis)
čaulas
Sushi, sashimi vai carpaccio (neapstrādātas zivis)
kūpinātas un marinētas zivis

Šīs zivis ir atļautas:

Vārītas, sautētas vai grauzdētas zivis (īpaši piemērotas laša, siļķes, sardīnes un makreles)
Konservētas zivis? piemēram, cepta siļķe vai siļķe tomātu mērcē
Iesaiņotas, stipras skābes zivju marinādes (piemēram, Rollmöpse), bet patērē pēc iespējas ātrāk

Gaļa un desa:

Svaigā gaļā var būt patogēni toksoplazmoze ir. Infekcija ar to ir nekaitīga mātei, bet ne nedzimušam bērnam. Patogēni kaitē smadzeņu attīstībai, Ja vēlaties atskaņot to droši, varat pārbaudiet ginekologu, Daudzi cilvēki ir neapzināti pakļauti toksoplazmozes infekcijai un tagad ir imūns pret vīrusu. Tomēr, tā kā neapstrādāta gaļa var būt arī Listeria, jēlcukuru vajadzētu izvairīties pat tad, ja rezultāts ir pozitīvs līdz grūtniecības beigām.

Šī gaļa ir tabu:

Steiku barotne (rozā) vai reta (asiņaina)
Mett un tatārs
Neapstrādātas desas un neapstrādātas gaļas produkti, z. Salami un kūpināts šķiņķis
Aknās (grūtniecības pirmajā trimestrī) ir daudz A vitamīna, un tas var būt bīstams auglim lielos daudzumos

Šī gaļa ir atļauta grūtniecības laikā:

labi pagatavota vai vārīta gaļa
Vārīti šķiņķi un desas, kas tika sildītas ražošanas laikā vai vēlāk

mājiens: Ja jūs nevarat izdarīt bez salami, varat vienkārši paņemt picu ar desu un ievietot to karstā krāsnī.

Neapstrādātas olas

Tiramisu, mousse au chocolat, mājas majonēze, vaska brokastu ola: visur neapstrādātas olas. Bet vai jums tagad ir pilnībā jāiesniedz grūtniecība? Ieteikumi grūtniecēm ir "jā". Iemesls irSalmonellaekas var izraisīt saindēšanos ar salmonellu. Infekcija neietekmē bērnu, bet tā var būt spēcīgaMātes slikta dūša un vemšana nedzimušā bērna trūkumam novest. Tāpēc grūtniecības laikā ir jēgas atturēties no jēlas olām.

Tas ir tabu:

Tiramisu un Co.
Soft saldējums
majonēze
Citi pārtikas produkti, kas satur neapstrādātu olu

spirts

Alkohols ir absolūts grūtniecības laikā No-go. Tieši tāpēc, ka vēl nav noskaidrots, cik kaitīgas pat mazas summas faktiski ir nedzimušā bērna attīstībai. Kas ir grūtniece?paliek atturīgs, aizsargā savu bērnu vislabāk.

Tas ir tabu:

alkoholiskie dzērieni
Saldējums ar alkoholu
Šokolādes un pīrāgi ar alkoholu

vietā:

Reizēm vēsā alkoholiskā alus vai dzirkstošā vīna ir ļoti labi grūtniecības laikā

Veģetārie un vegāni: Vai tas ir iespējams grūtniecības laikā?

Veģetārie jā, vegānsgrūtniecības laikā drīzāk nav, Iemesli: Ja jūs ēdat tīri dārzeņus, pastāv risks barības vielu trūkumskas arī nevar tikt kompensēts ar uztura bagātinātājiem un rūpīgu ēdienu izvēli. Tas ir savukārt bīstama bērna nervu sistēmas attīstībai, Nepieciešamas grūtnieces, kas vēlas ēst vegānu, neskatoties uz veselības apdraudējumu kvalificētu uztura padomu medicīniskā novērošana, ieskaitot asins vērtības kontroli. Tomēr tik ilgi, kamēr olas, piens un piena produkti, kā arī zivis ir daļa no uztura, šādas briesmas nav. Bet kurš pilnībā atsakās no gaļas grūtniecības laikā, riskē risks dzelzs deficīts, Šajā gadījumā ir īpaši svarīgi, lai Regulāri nosaka dzelzs vērtību asinīs Ja nepieciešams, ārsts nosaka dzelzs piedevas.

Cik daudz kafijas es varu dzert?

Bez kafijas jums nekas nedarbojas? Neuztraucieties, jums nav jāatsakās no dienas devas kofeīna, pat ja esat grūtniece. Bet pārliecinieties, ka jūs ne vairāk kā maksimāli trīs tases kafijas katru dienu jums.Enerģijas dzērieni Grūtniecēm nevajadzētu vispār dzert, jo kofeīna līmenis parasti ir vēl lielāks.

Ko nevar grūtnieces ēst? Šeit jūs saņemsiet citu pārskatu. Kas jums jāzina par tēju grūtniecības laikā, nagu laka grūtniecības laikā, karstā ūdens pudele grūtniecības laikā un lido grūtniecības laikā, jūs uzzināsiet šeit. Turklāt mums ir viss, kas jums jāzina par grūtniecības nedēļām.