Vairāk pašapziņas: 21 padoms
Kāds ielauzās man vai stulba, un es esmu apburts. Kāpēc?Mūsu attīstības vēstures palieka. Sākotnēji šādam „šokam-stingrumam” būtu jāaizsargā mūs agrāk no agresīvu laikabiedru uzbrukuma. Nekavējoties pretojoties, piemēram, kad kāds mūs mūs spiež, kliedz, vai kliedz bez mums acīmredzamu iemeslu dēļ, mēs izvairāmies no atklāta konflikta. Un pat tad, ja šodien mums vairs nav jāgaida, ka mēs iesaistīsimies cīņas spēlē, skaļi, dusmīgi apmainīties ar vārdiem šķiet pietiekami draudīgi, lai izvairītos no konfrontācijas.
Vīrieši parasti ir daudz aizvainojoši ... Daudzas sievietes paliek bezpalīdzīgi pirmo reizi, jo tās nav attīstījušas spontānu dusmu kā uzvedības modeli, vienmēr ir iedrošinātas drosmīgi no agra vecuma. Tad pirmais solis ir ļaut sevi dusmu sajūtai. Jo, pat ja viņam ir slikts tēls, viņš pilda svarīgu funkciju.
Kuru?Psihologi zina, ka dusmas ir piemērota un pat būtiska atbilde, lai reaģētu uz netaisnību un diskrimināciju.
Tiem, kas nepauda dusmas, bieži vien būs jāatgriežas, bieži vien nespējot nokļūt. Tas attiecas uz lielākiem dzīves jautājumiem, bet arī uz nelielām tikšanās ikdienas dzīvē.
Bet vai cilvēki, kas uzreiz iziet no ādas, arī šķiet diezgan neērti?Tas nav saistīts ar kliegšanu, spiešanu ar kājām vai ēdienu iznīcināšanu uz sienas. Bet tas ir par drosmi skaidri un dominēt citai personai, ka jūs vienkārši nepiekrītat viņu uzvedībai. Pētījumi ir parādījuši, ka klusuciešot, sevis gruntēšana organismā izraisa lielāku stresa reakciju nekā dusmu formulēšana un reaģēšana uz to.
Dažreiz es piesaista neapdomīgus cilvēkus kā magnētu - vai tas var būt?Varbūt jūs nododat nepareizus signālus, jums ir nedroša ķermeņa valoda. Parasti citi respektē telpu, kuru mēs pieprasām sev. Tomēr tie, kas staigā pa pasauli ar drebošiem pleciem un pazeminātu skatienu, un vienmēr kaut kā izskatās, kā viņi gribētu izšķīst gaisā, pārāk viegli atstāj laukus, lai kļūtu par spilgtākiem līdzcilvēkiem.
Un ko es varu darīt?Karjeras treneris Barbara Berckhan iesaka apmācīt "karalisko attieksmi": "Uzņemiet tik daudz vietas, cik nepieciešams, lai jūsu pleci būtu plati un kristi nedaudz zemāki, nēsājiet galvu uz augšu, padara acu kontaktu - un izstarot dabisko cieņu! " Vispirms šī ekspansīvā poza prasa mazliet prakses, bet nekavējoties liek jums ievērojami spēcīgāku sākuma pozīciju.
Vai ir iespējams iekšēji trenēt biezāku mēteli?Jā, protams, jūs varat strādāt ar to. Taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka bezpalīdzība ir arī jūtīguma un neaizsargātības pazīme. Šīs rakstura iezīmes nav sliktas vai nepareizas, bet ļoti cilvēciskas. Tas nepadara mūs vēl patīkamākus, ja mēs vienmēr ļaujam visiem atlēties un atdzist.
Tas ir jauki dzirdēt, bet daži neievainojamība dažkārt būtu laba ...Tāpat kā fiziskā imūnsistēma, jūs faktiski varat veidot savu garīgo izturību. Psihologi atsaucas uz spēju iekarot grūtās situācijās kā izturību. Daži cilvēki jau ir dzimuši ar iekšēju spēku vai pirmo dzīves gadu skatās no vecāku pozitīvā parauga, bet citiem ir jābūt izturīgākiem pieaugušo vidū, apzinoties praksi.
Un tas darbojas? ASV ģimenes terapeits H. N. Wright salīdzina elastīgu vīrieti ar bokseru, kurš izpaužas aizplūst, pieceļas un mainās taktika, lai uzvarētu. No otras puses, neaizsargāti cilvēki nenodod savu enerģiju problēmu risināšanā, bet paliek garīgi uzvarēti un nevajadzīgi kompensē krīzes. Viņi dod sevi pārāk ātri, neizmēģinot alternatīvas.
Kāda loma ir pašapziĦai?Liels. Jo, kas nepietiekami novērtē savu vērtību, bieži notiek uz vietas. ASV psihoterapeits Nathaniel Branden ir noskaidrojis, ka cilvēki ar zemu pašapziņu mēdz būt droši, vēlas pārvietoties tikai savā pazīstamajā komforta zonā un ir daudz vieglāk apvainojami. Tā kā viņi parasti izvairās no problēmām, viņi nekad nevar pārbaudīt savu iekšējo spēku. Un tas vēl vairāk ierobežo viņu pašapziņu. Cikls, kuru ir grūti atkal izjaukt.
Vai cilvēki ir nedroši, tad tie, kas rēkst vai neuzdrošinās atvērt savas mutes?Tas var notikt gan.Psihologi ir atklājuši, ka daži pašpārliecināti cilvēki bieži nonāk galējībās: vai nu viņi reaģē pat uz mazākajiem konfliktiem, kas ir pārāk naidīgi un agresīvi, vai arī pilnībā atkāpjas. Abas reakcijas nav piemērotas, bet tām ir jāatbalsta vājš paštēls.
Tātad triks ir zelta vidējais?Triks ir būt vieglākam ar lietām, kas mūs sāpina. Tas ir vienlīdz taisnība attiecībā uz metro trenažieri, jo tā ir neticība. Jo no apvainojuma rodas šī bezspēcības sajūta. Protams, vienmēr ir lietas, kas ir ārpus mūsu kontroles, un jūs šādās situācijās jūs skaidri jūtaties sāpīgi un bezpalīdzīgi. Taču tas ir īpaši svarīgi reizēm tādiem, kā mēs ticam, ka mēs joprojām varam ietekmēt daudzās mūsu dzīves jomās un nav pilnībā paredzētas liktenim.
Kāpēc mēs tik bailam, ka nekontrolējam?Tā kā mēs parasti pieņemam, ka mūsu rīcība ir loģiska. Ja šī cēloņu un seku secība sagrauj, mēs paliekam bezpalīdzīgi. Lai gan mēs esam apzinīgi darījuši savu darbu, mēs no priekšnieka savācam nepiedienīgu pārmetumu ... Neskatoties uz daudzsološu sākumu, atkal neizdodas mīlestības attiecības ... Šādas bezjēdzības pieredzes mūs saskaras ar dziļāku līmeni ar lielajiem filozofiskajiem jautājumiem. "Ja es nekādā ziņā nevaru darīt, kāpēc es esmu pat pasaulē?"
Īpaši mīlestībā ģībonis bieži liek mums pilnībā kontrolēt?Spēcīgas emocijas īsā laikā var izslēgt mūsu sarežģīto prātu. Par emocijām tiek ziņots ātrāk un tiešāk nekā loģiska domāšana. Tas izskaidro noziedzīgos nodarījumus, kas izdarīti šajā lietā. Mūsu socializācija parasti liek mums aizliegt pārspīlētus emocionālos uzliesmojumus. Bet ar lielu stresu, z. Piemēram, mīlestības vai pazemojuma gadījumā var gadīties, ka mēs crazy. Šīs ir tipiskās piekabināto automašīnu riepas vai vīna glāze, ko mēs ielej kādas sejas.
Daži pat izmanto fizisku vardarbību ... Ir ārkārtīgi nomākta būt emocionālā strupceļā. Kamēr sievietes šādās situācijās biežāk reaģē uz depresiju un meklē sevis apžēlošanu, vīrieši biežāk pārvērš savu neapmierinātību agresijā un izplatīs šo sašutumu. No bioloģiskā viedokļa agresīva uzvedība ir atbildes reakcija uz spēcīgu apdraudējumu. Tāpat kā stūrgalvīgs dzīvnieks sāk svilpt vai iekost, pat krīzes laikā daži cilvēki nezina, kā palīdzēt, izņemot verbālu vai pat fizisku vardarbību.
Kāda loma ir bērnības pieredzei?Protams, agresija nav programma, kas tikko darbojas automātiski. Ikviens, kurš ar vecākiem ir redzējis, ka stresa situācijās var atdzist, visticamāk, vēlāk varēs regulēt savas emocijas bez tantrum. Tomēr, ja jūs izaugat ar lomu, kas konfliktā uzreiz palielinās līdz griestiem, met jums brīvu vai metina to ar brillēm, var gadīties, ka jūs lietojat šādus uzvedības modeļus - diezgan neapzināti.
Bet tur ir arī bezspēcība, kas aiztur vienu pēc smaga likteņa. Kā jūs varat to rīkoties?Vairāk pārliecināti cilvēki - „apzināšanās” nozīmē - būs arī vieglāks laiks. Jo kā banāls, jo izklausās: vienmēr ir izvēles brīvība. Nevienam nav jāpaliek stingram. Neatkarīgi no tā, vai es rāpušu mājās nedēļu laikā pēc liktenis, nejutu sevi ar nomierinošām tabletēm vai alkoholu, vai cenšos saglabāt savu labklājību un draudzību par visām manām ciešanām, ir milzīga atšķirība. Ja jūs cerat uz labāku nākotni, jūsu pašreizējā bēdas ir daudz labākas.
Tas izklausās pārāk viegli ... Protams, tas var šķist cinisks vai plakans. Un tiešām ir brīži, kad jūs nevarat uz priekšu par sevi, jo jums ir depresijas fāze. Tad ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Bet, ja mēs esam normālā izmisuma fāzē, tas ir tikai labs palīdzēt attīstīt pozitīvas nākotnes vīzijas.
Kas ir tur?Pat ja tas izklausās kā kalendārs, kas saka: Ir skaists stāsts par abām vardēm, kas nonāk pienā. Viens no viņiem kliedz: "Palīdzi, es noslīkšu!", Izstiepj visus četrus - un noslīkst. Otrs nepadodas un pedāļa nav tik grūti, kā viņš var. Pēc kāda laika viņš ir pilnīgi izsmelts, bet droši atkal nonāk pie sviesta. Ziņojums ir skaidrs: stingra pārliecība par izeju var atraisīt neapdomātas enerģijas.
Bet tas izklausās diezgan nogurdinoši ... Tiesa, komforts nav nepieciešams. Tie, kas paliek pasīvi, kādu laiku var uzskatīt, ka viņiem ir lielākas bažas, atbalsts un uzmanība, un baudīt viņu upuri. ASV sociālais psihologs Martin Seligmann izdomāja terminu "iemācījies bezpalīdzība".Tas attiecas arī uz sākotnējo piemēru, metro: vienmēr ir vieglāk iesaistīties cietušā lomā, nekā saprast, ka lietas notiek un ka jūs paši tos risināt.
Dažreiz es vēlos, lai es varētu pārvērst sevi par superheroīnu un nekavējoties zināju izeju no jebkuras sarežģītas situācijas ... Diemžēl tas darbojas tikai kinoteātrī. Tieši tāpēc reālajā dzīvē mums ir tikai viena lieta: pieņemt, ka bezpalīdzības brīži ir pilnīgi cilvēcīgi. Nav sarežģītas patentu receptes.
Tie, kas dažkārt atzīst, ka ir bezpalīdzīgi, dažreiz nav jūtami vāji. Bet jums vajadzētu lepoties, reaģējot jutīgi un apšaubot savas darbības. Būtu briesmīgi, ja visa cilvēce spītīgi un mērķtiecīgi, piemēram, tvaika ritentiņš rēkst pa pasauli, un neviens nekad neizjustu šaubu vai nenoteiktības fāzi. Tikai ar īslaicīgu bezspēcību mēs tiešām iepazīstamies ar mūsu bailēm un vajadzībām, izmēģinām alternatīvas un maz attīstāmies. Grūti, var būt. Bet galu galā, jebkurā gadījumā ir vērts.
Lasiet tālāk
"Maigais pašapliecinājums" Barbara Berckhan Kösel-Verlag 180 lappuses 16,95 eiro
"6 pašvērtējuma pīlāri" Nathaniel Branden Piper Verlag 354 lappuses 8,95 eiro
