Zaudēt svaru no 40: Tagad jums jāpievērš uzmanība

Kāpēc es sāku zaudēt svaru, sākot no 40?

Diēta, kas ir labi darbojusies ar 30 gadiem, noteikti paliks neveiksmīga no 40 gadiem. Tas ir saistīts ar vienkāršu jautājumu: sākumā līdz 40 gadu vecumam sievietes bieži sākas klimaktērijsHormoni spēlē crazy. Laiks, kurā daudzas sievietes uzkrājas flab, jo. \ T metabolisms izslēdzas. Ja vēlaties zaudēt svaru pēc 40 gadiem, jums jāievēro šādi padomi:

Tikai sāls un ogļhidrāti
No 40, aizliegtajā sarakstā ir iekļauti sāļi un vienkāršie ogļhidrāti. un tādējādi noved pie ūdens aizture, Kompleksiem ogļhidrātiem, liesās zivis un gaļai, kā arī (ne uzpūšanās) augļiem un dārzeņiem noteikti vajadzētu būt diētai - un ne tikai dieting laikā.
Pasākums un apzināta barošana
Noteiktajā vecumā ķermenis nepiedod sev visus grēkus? tas ir, jums ir jāmācās, lai tos mērītu un apzināti barotu. Tas nav par kaloriju skaitīšanu, bet par saldumu vai sāļo uzkodu ierobežošanu. Dod priekšroku pilnvērtīgai, vitamīniem bagātai diētai un labāk izlaiž taukainu gaļu vai pārstrādātus pārtikas produktus.
Izvairieties no stresa un pietiekami miega
Stress izraisa kortizola līmeņa strauju pieaugumu, bet vienlaikus samazinās cukura līmenis asinīs. Tas savukārt nodrošina ēdienu alkas, kas nokļūst uz gūžas no 40 īpaši ātri. Vismaz tikpat svarīga ir veselīga miegs, Galu galā, kurš naktī nemaz nakšņo, palēnina vielmaiņu. Un tas savukārt nodrošina, ka patērētās kalorijas tiek sadedzinātas grūtāk.
Kustība ir alfa un omega
Diētas vien nepalīdz, tikai kopā ar kustība tauki sāk izkausēt. Un tas īpaši attiecas uz sievietēm, kas nonāk menopauzes periodā. Vai tas notiek regulārām pastaigām vai trenažieru zālē: vingrinājumi palīdz saglabāt svaru vai zaudēt dažas mārciņas. Tomēr ir svarīgi atrast pareizo sporta veidu, kas jums patīk, un tas nebūs garlaicīgi.
Izvairieties no alkohola labāk
Ir pazīmes, ka mērens alkohola patēriņš var pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu slimību risku. No otras puses, pārmērīgs alkohola patēriņš palielina aknu slimību, hipertensijas, (krūts) vēža un demences risku. Īpaši no 50 gadu vecuma smadzenes jutīgāk reaģē uz alkoholu un paātrinās kognitīvā samazināšanās.
Ledus tēja, nevis karstā tēja
Lai gan tas vienmēr ir bijis rīta rutīnas daļa: labāk atturēties no karstiem dzērieniem ar kofeīnu vai tēju. Tie izraisa karstumu un pārtikas alkas. Ir labāk dzert aukstus dzērienus, kas nesatur kofeīnu, bet atsvaidzināt tos skaisti.

Kas notiek ar mūsu ķermeni no 40?

Tiem, kas ir rūpīgi apmācījuši visus savus muskuļus, gandrīz viss paliek tāds pats. Tiem, kas nav darījuši sportu, tas veidojas audi muskuļi pazūd un tauki pārņem. Tas nav atšķirīgs vīriešiem, bet daudzām sievietēm tas tagad "pasliktina", ka pēc grūtniecības un zīdīšanas jau dažās kilogramos ir iestrēdzis.

Zinātniski nav pierādīts, ka ilgtermiņā katrs bērns nodod mātei divus kilogramus. Nav konkrētu rezultātu par to, kā vislabāk novērst pārmērīgu papildu kilogramu lietošanu grūtniecības laikā (pētījumi ir pārbaudījuši individuālus padomus par uzturu, ēdienu gatavošanas demonstrācijas un vingrojumu programmas).

Bet ir skaidrs, ka dzīves desmitgadē no 35 līdz 45 gadiem uzsvars liela nozīme. "Augsts stresa hormonu līmenis jau notiek grūtniecības laikā," saka Prof. Christoph Bamberger no "Hamburgas medicīnas profilakses centra". Vēl vairāk stresa ir jaunā dzīve ar bērnu. Arī ikdienas dzīve bez (maziem) bērniem var veikt šajā dzīves tauku darba saspiešanas fāzē, bailes par darbavietu vai tuvu grafiku brīvajā laikā var palielināt stresa līmeni un gulēt pārāk īss.

Saskaņā ar pētījumiem miega trūkums nobarošana, jo tā samazina ķermeņa temperatūru, samazina enerģijas patēriņu un palielina apetīti, īpaši attiecībā uz augstu tauku saturu un augstu ogļhidrātu diētu. Vēlākais ar ikdienas līdzsvarošanas darbu starp darbu un ģimeni vai brīvo laiku mēs kļūstam no mūsu vissvarīgākā stresa hormona kortizola burtiski applūst. Un kortizols ir nekas cits kā narkotiku kortizons. "Hronisks stress ir kā ilgtermiņa terapija ar kortizonu". Ar zināmām blakusparādībām: svara pieaugums. "Jo īpaši bīstamie vēdera tauki ir vairāk," saka Bambergers.

Ko es varu darīt, lai paliktu slaids?

"Tagad ir labi stresa vadība svarīgi, ”saka Christoph Bamberger.Ir dažādas metodes, piemēram, programma MBSR (Uzmanību balstīta stresa samazināšana, vācu valoda: stresa vadība ar piesardzību). Bieži vien tas palīdz atpūsties ar autogēnu apmācību vai progresējošu muskuļu relaksāciju. Tas, ko jūs izvēlaties, nav svarīgi, kamēr metode ir piemērota jums. Laiks atpūsties nav greznība, ko varat atļauties. Tas padara dzīvi vieglāku.

Tāpat kā pareizais muskuļu treniņš, "Tas jau sen nav pietiekami novērtēts, ka tas ir tik svarīgi, lai paliktu liesa," saka Prof. Bambergers. Šodien viens zina: muskuļi ir orgāns, kas sadedzina enerģiju pat mierā, atšķirībā no taukaudiem. Tas nozīmē, ka jo vairāk muskuļu, jo augstāks ir vielmaiņas ātrums, jo vairāk enerģijas ķermenis patērē pat tad, kad guļam uz dīvāna.

Neatkarīgi no tā, ka spēka treniņš veido figūru? tu izskaties labāk un justies labāk. Rezultāti, kas pa to laiku ir nonākuši daudzām sievietēm, par ko liecina sieviešu vingrošanas zāle, kas galvenokārt tiek apmācīta par aprīkojumu. Nav taisnība, ka jūs saņemat bodybuilder ieročus no spēka vai hanteles treniņa, kā dažas bailes. Bambergers: "Lai veidotu lielākus muskuļu iepakojumus kā sievietes, tai būtu vajadzīgi olbaltumvielu un hormonu preparāti, bet mācības vien nepalīdzēs."

Labākā stratēģija zaudēt svaru no 40: Sekojiet līdzi un iegūstiet mieru

Profesionālās izmaiņas? Pasaules brauciena plānošana vai grūtniecības iestāšanās? Viss ir iespējams līdz 30. vidum. "Saskaņā ar Ājurvēdas filozofiju šajā dzīves posmā ir daudz ugunsgrēka," skaidro Kerstins Rozenbergs no "Ayurveda veselības un spa centra" Biršteinā am Vogelsbergā. No trim kapha (ūdens un zemes), vata (kosmosa, gaisa) un pitas (uguns) enerģētikas principiem šajā turbulentajā laikā dominē pita jauda. "Tā rezultātā mūsu vielmaiņa darbojas pilnā ātrumā," saka Kerstins Rozenbergs. "No otras puses, vienmēr pastāv pārkaršanas risks." Cik brīnišķīgi izmēģināt Ajūrvēdas diētu.

12 garšīgas receptes zaudēt svaru

Ar šiem gardajiem ēdieniem garantēta nākamā diēta!

Šīs garšīgās receptes pierāda, ka svara zaudēšana vairs nav badā un kaloriju skaitīšana - un, protams, ne vairāk kā 40!

1 no 12

Trīs reizes brokastis

Sāciet ar gardām brokastīm, ja vēlaties ātri un viegli zaudēt svaru. Šīs trīs receptes sniedz papildu priekšrocības: granātābolu sēklās ir bioaktīvas vielas (polifenoli), kas aizsargā organisma šūnas no kaitīgām ietekmēm un palēnina novecošanās procesu. Sojas satur augu hormonus, kas var palīdzēt ar menopauzi. Tas pats attiecas uz linu sēklām. Millet nodrošina silīciju, no kā gūst labumu no ādas, matiem un nagiem. Nesaglabājiet uz kalcija tagad - labie avoti ir cietais un šķēlēs siers, kā arī kalcija bagāts minerālūdens.

Uz recepti Melon dzērveņu krata Receptam Silts prosa biezputra ar ogām Uz recepti Krāsains kviešu maize

2 no 12

Bumbieru Hirsotto ar Romaduru

Arī šajā gadījumā, kauliņš ir spēlēs, Schnellkochform, tā ka tas nav gatavs. Ar sirsnīgu Romadur sieru un bumbieri tas ir pildījums.

Uz recepti Pears Hirsotto ar Romaduru

3 no 12

Ibērijas aunazirņu salāti

Zirņi ir pākšaugi, kurus nevajadzētu palaist garām. Jo tie satur veselus augu hormonus. Mērci izgatavo no aromātiskās linsēklu eļļas, kas nodrošina būtiskas omega-3 taukskābes. Kazas siers nodrošina svaigu piezīmi.

Uz receptes Ibērijas aunazirņu salāti

4 no 12

Zaļās tējas nūdeles ar krabjiem

Zaļā tēja nav tikai dzeršanai. Tās galvenā aktīvā viela epigallocatechīna galāts (EGCG) tiek uzskatīts par pretiekaisuma un audzēja inhibējošu, kā arī imūnsistēmas pastiprināšanu. Augstas kvalitātes matcha tēju izmanto, lai pagatavotu spageti un dārzeņus.

Uz recepti zaļās tējas nūdeles ar krabjiem

5 no 12

Savvaļas laši ar kāpostu dārzeņiem

Pa to laiku ir nokļuvis tas, ka laši ir uzticams sirds veselīgu omega-3 taukskābju piegādātājs. Šī ēdiena izcēlums: tiek iekļauti kaķrabi lapas, proti, tie ir pilns ar C vitamīnu, beta karotīnu un kalciju.

Uz recepšu savvaļas lašiem ar kāpostu dārzeņiem

6 no 12

Sparģeļi un tītara vītnes ar avokado salsu

Izskatās mazliet, bet pietiekami labi. To nodrošina pupiņas un avokado. Avokado satur veselīgas taukskābes un estrogēnu līdzīgus fitohormonus. Granulas arī slēpj graudainu krējuma sieru. Garšo tik labi un viegli zaudēt svaru!

Uz recepšu sparģeļiem tītara vītnes ar avokado salsu

7 no 12

Spinātu tomāti ar riekstu mērci

Rieksti ir smalkas lietas, aromātiskas un garšīgas. Un vienmēr ir labi izmantot, vai nu sasmalcinātus musli, vai kā pannas, kas sagrieztas mērcēs, vai salātos kopumā. Pateicoties savām veselīgajām taukskābēm, tās ir izvēlnē katru dienu.Šī tomātu, spinātu, seleriju, ingvera un zemesriekstu mērces kombinācija ir īpaši vilinoša.

Uz recepti Spināti tomāti ar riekstu mērci

8 no 12

Rīsu zupa ar vaska olu

Sasilda un darbojas labi. Zupa ar visu veidu sastāvdaļām: brokoļi, pupiņas, spa siers, rīsi, burkāni, puravi. Un, lai iegūtu pilnīgu vārītu olu.

Uz recepti rīsu zupa ar vaska olu

9 no 12

Sirsnīgs citronu kartupeļu salāti

Zema kaloriju versija Jūsu receptes kolekcijai: kartupeļu salāti ar saulespuķu un granātābolu sēklām. Turklāt ir liellopu šķiņķis - dzelzs mājsaimniecībai. Ja vēlaties veģetāriešus: šķiņķa vietā ir puse olas, un kartupeļu šķēles tiek peldētas dārzeņos, nevis vistas buljonā.

Uz recepti Sirsnīgs citrona-kartupeļu salāti

10 no 12

Lēcu krēmzupa ar apelsīnu fenheļiem

Šīs zupas pamats ir miso - pasta, kas pagatavota no sojas pupām, jūras dārzeņiem, graudaugiem vai rīsiem. Miso satur izoflavonus - estrogēnus augu hormonus. Lēcas ir arī fitohormonu piegādātāji. Zupas garšu papildina apelsīnu marmelāde un ceptais fenheļa sloksnes. Riekstu un granātābolu sēklas nodrošina vairāk veselīgu uzturvielu.

Recepte: Lēcu krēmzupa ar apelsīnu fenheļiem

11 no 12

Sēņu ragū ar tomātiem

Kaut kas vegāns? Cannellini pupiņas, tofu un austeru sēnes nodrošina pietiekami daudz proteīnu, ko jūs nevarat pietiekami daudz iegūt. Sēņu ragū kopā ar nūdelēm vai kartupeļiem kļūst par labu.

Uz recepti Sēņu ragu ar tomātiem

12 no 12

Mini deserti

Divi mini deserti un dzēriens, ko vienmēr varat ārstēt ar sevi, jo tie ir maz kaloriju. Aprikožu sīkums apvieno sojas jogurtu, aprikozes un cepumu drupatas. Ķiršu šokolādes mīkla pavedina ar mīklu, skābo krējumu, banānu, morello ķiršiem un granātābolu sēklām. Mandeļu latte macchiato ir izgatavots no graudu kafijas bāzes, kas nesatur pienu ar mandeļu dzērienu. Ir augsts šķiedrvielu cepums.

Uz recepti Aprikožu sīkums Uz recepti Ķiršu šokolādes mīkla Receptam Almond latte macchiato

Paskatieties vēlreiz

Super Schlankmacher: 24 labākie ūdens bagātie ēdieni

6 pārtikas produkti, kuriem ir daudz vairāk kaloriju nekā jūs domājat!

NYSTV - Transhumanism and the Genetic Manipulation of Humanity w Timothy Alberino - Multi Language (Maijs 2024).

Diēta, novājēšana, menopauze

Interesanti Raksti

Jaunums kinoteātrī: Lemon Tree

Maijs 2024

Keira Knightley: Aktrise nēsā pasaku sapņu kleitu

Maijs 2024

Andrew Sean Greer: "Amazing stāsts par Max Tivoli"

Maijs 2024