Mācīšanās rāpošana - tas ir svarīgi
Roku vilkšana - optimāli slīd
Iegremdēt vienu roku ķermeņa priekšā ūdenī, otrs roku spēcīgi nospiež ūdeni atpakaļ. Bīdiet priekšējo roku un plecu nedaudz tālāk uz priekšu. Tas arī liek jūsu gurniem pārvietoties nedaudz. Lai optimāli virzītos uz priekšu.
- Saglabājiet pirkstus nedaudz atvērtus - rezultātā radītā turbulence rada vēl lielāku izturību pret triecienu. Roka ir ziņkārīga un saliekta.
- Iegremdējot uz ūdens virsmas, mēģiniet pēc iespējas mazāk burbuļu, lai nesamazinātu ūdens izturību.
- Saglabājiet galvu mugurkaula pagarinājumā, lai tikai neliela daļa no peldes vāciņa ir virs ūdens - tad jūs optimāli atrodaties ūdenī.
- Bīdāmās rokas paliek priekšā, līdz vilciens beidzas zem ūdens.
- Roku vilkšanas laikā ķermenis no vienas puses uz otru rullējas kā koka stumbrs.
Tagad uzvelciet priekšējo roku zem ūdens ar apakšdelmu saliektu padusē. Palma ir vērsta uz aizmuguri. Plecu līmenī spiediet roku tikpat saspringts, kā jūs varat, un taisnā virzienā uz aizmuguri. Tajā pašā laikā ielieciet otru roku labi ūdens galā un izvelciet to paralēli ūdens virsmai dažus centimetrus tālāk uz priekšu. Abu kustību sinhronitāte ir ārkārtīgi svarīga, jo tikai tad slīdošā fāze tiek optimāli uzsākta.
Ja aizmugurējā roka ir izspiedusi ne vairāk kā ūdeni ar ātru kustību uz augšu, roku vilkšana ir pabeigta zem ūdens. Augšstilba augšstilba sāk atgūšanas fāzi: Pavelciet roku virs ūdens virsmas ar augstu elkoņu uz priekšu. Apakšdelma un rokas ir pilnīgi atvieglinātas. Elkoņa ir tik grūti izliekta, ka rokas gandrīz pieskaras padusei plecu līmenī. Tajā pašā laikā, sākot ar otru roku zem ūdens, spiediet to atpakaļ.
Kājas streiks - jauda no vidus
Lai ātri virzītos uz priekšu, ķermeņa centram un kājām jāpaliek pēc iespējas tuvāk ūdens virsmai. Tas ir kājas izciļņa rezultāts: kājas un kājas ir izstieptas sākuma stāvoklī un pārspēja pārmaiņus tieši zem ūdens virsmas. Jauda nāk no gurniem, kājas ir vērstas uz iekšu. Lejupvērstais gājiens ir piedziņas fāze, Aušolphase augšupvērstā gājiens.
Pievelciet gūžas locītavu tā, lai augšstilbi nedaudz nokristu. Celis un potīte ir atviegloti, ceļš nedaudz noliekts uz leju. Augšējā virzienā veidojiet spriegumu un izstiepiet kāju un kāju, līdz tas atkal ir tieši zem ūdens virsmas.
Spēcīgs, efektīvs kāju sitiens ir nogurdinošs, bet tas var būt priekšrocība, vismaz īsos attālumos, lai pārvarētu citus.
Šīs ir visbiežāk sastopamās kļūdas skrāpējot:
riteņbraukšana
Viņi velk ceļus pārāk grūti, sitot un sitot ūdeni, nevis sitot to.
kāju poza
Viņu kājas nav izstieptas uz to pirkstu galiem ("poker"), vai arī tās nav ieslēgtas uz leju.
ūdens fasāde
Jūsu kāju izciļņi ir pārāk vāji, tāpēc jūsu kājas ir pārāk dziļi ūdenī.
galva pozīcija
Jūsu galva ir pārāk tālu virs ūdens, un jūsu skatiens ir uz priekšu, nevis atpakaļ.
plaukstas locītava
Iegremdējot roku uz augšu, tā, lai pirkstu galiņi būtu vērsti pret ūdens virsmu.
