Kettlebell? pilnīgs ķermeņa treniņš
Kas ir kettlebell apmācība?
Tējkanna ir bumbu hantele, ko izmanto bezmaksas svara apmācība izmanto. Tas sastāv no čuguna lodītes, kas sver no 4 līdz 32 kilogramiem, un priekšgala rokturi.
Kettlebell apmācība ir ļoti intensīvs treniņš, kurā daudzas atkārtošanās īsā laikā jāveic. Rezultātā fitnesa programma parasti ilgst ne vairāk kā 20 minūtes.
Kādas ir priekšrocības, ko sniedz treniņš ar kettlebellu?
Lielā atšķirība no garās vai īsās treniņu treniņiem ir tāda, ka jūs izmantojat kettlebellus Kopējais ķermeņa treniņu var pabeigt, un daudzas muskuļu grupas tiek risinātas vienlaicīgi. Piemēram, papildus roku un plecu muskuļiem tiek apmācīts rumpis un muguras daļa.
Bez tam, kettlebell vingrinājumi var būt ļoti dažādi. Papildus Kettlebell šūpam jūs varat izmantot bumbu hanteli integrēt dažādos citos vingrinājumos un pabeigt šādu daudzpusīgu spēka treniņu.
Vēl viena priekšrocība ir tā, ka, strādājot ar bumbu hantelēm funkcionālā apmācība ir. Tas nozīmē, ka ne tikai stiprināsiet muskuļus, bet arī uzlabosiet savu stāvokli, elastību un koordināciju ar dubultoņiem.
Tā darbojas Kettlebell Swing
Pamata metode kettlebell apmācībā ir šūpoles: Lai to izdarītu, novietojiet kājas platumu un novietojiet kettlebelu pie kājām. Tad jūs saliekt kājas, virziet muguru atpakaļ un nolieciet augšējo ķermeni uz priekšu. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem muguras paliek izstiepts un jūs neiespiediet ceļus pārāk tālu uz priekšu.
Tagad dodieties uz tējkannu un pagrieziet to ar sajūtu atpakaļ pa kājām. Nākamajā solī jūs vēlreiz virzāt gurnus uz priekšu, iztaisnojiet augšējo ķermeni un šūpojot bumbu hanteli ar izstieptām rokām aptuveni līdz krūšu augstumam, Jauda nāk no gūžas.
Iesācējiem vajadzētu iegūt pareizo tehniku izskaidro pieredzējuši trenerilai izvairītos no traumām. Viņi arī vislabāk zina, kāds svars ir piemērots ierakstam, un var izveidot atbilstošu treniņu plānu ar bumbu hanteli. Turklāt ir būtiski veikt plašas iesildīšanās mācības pirms apmācības.
Vairāk vingrinājumi ar kettlebelu
Bumbas hanteles ir lieliskas, lai papildinātu jūsu ikdienas treniņu daudzveidību un pastiprinātu to.
- squats: Novietojiet kāju plecu platumu, turiet kettlebellu krūšu priekšā un tad tupiet. Pārliecinieties, vai muguras paliek taisni. Tualetes stabs visu laiku paliek tādā pašā stāvoklī.
- lunges: Arī ar Lunges var viegli uzstādīt Kettlebell. Lai to izdarītu, ielieciet labo kāju uz priekšu un turiet hanteli ar izstieptu roku kreisajā rokā. Arī ar šo vingrinājumu mugurai jābūt taisni un jūsu ceļgala nedrīkst izvirzīties virs pirksta. Tad jūs maināt lapu.
- Vēdera apmācība: Jūs vēlaties apmācīt vēdera muskuļus ar dubultoņu? Nav problēmu! Sēdieties uz paklāja un uzlieciet savas kājas. Tagad jūs noliecat savu augšējo ķermeni atpakaļ un paceliet kettlebeli pārmaiņus no kreisās puses uz labo pusi, nezaudējot to. Vidū, pie kuņģa augstuma, jūs varat veikt īsu pārtraukumu.
- Shoulderpress: Lai veiktu šo stienis, nedaudz saliekt ceļus un turiet kettlebell ar roku augstumā ar roku saliekti. Tad jūs virziet kājas caur un izstiepiet roku uz augšu. Pēc pāris atkārtojumiem jūs varat pārslēgt puses.
