Es gribu zaudēt svaru - jautājumi un atbildes
Divu nedēļu laikā jūs, dārgie lietotāji, Bfriends forumā varēja uzdot jautājumus par tēmu "Es gribu zaudēt svaru". Un saņēmāt atbildes no ChroniquesDuVasteMonde diētas trenera eksperta. Mēs šeit apkopojām interesantākās tēmas.
Arī janvārī Bfriends forumā atkal ir bezmaksas ekspertu darbība. Pievienojieties un uzdodiet savus jautājumus, darbība sākas līdz 2012. gada 13. janvārim.
Kas ir "beztauku masa"?
Goldā fitnesa centrs regulāri kontrolē svaru un ĶMI. Turklāt tiek mērīts ūdens, ķermeņa tauku procentuālais daudzums, muskuļu procentuālais daudzums un beztauku masa. Golda vēlas zināt, cik svarīgas ir šīs īpašās vērtības.
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde diēta treneris:
Viens no iemesliem, kāpēc jūsu trenažieru zāle regulāri paaugstina šos rādītājus, ir tāpēc, ka jūs varat salīdzināt, kā un vai jūsu ķermenī kaut kas ir mainījies. Ķermeņa sastāva ķīmiskais-bioloģiskais modelis atšķir ķermeņa tauku, ķermeņa ūdeni, olbaltumvielas un minerālvielas. Pēdējie trīs ir arī pazīstami kā "beztauku masa". Lai varētu novērtēt izmaiņas ķermeņa sastāvā, nosaka ķermeņa ūdens sastāvdaļas, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, beztauku masu un muskuļu procentu. Tāpēc, lūdzu, ņemiet vērā: Tikai svara svars vien nav ļoti nozīmīgs, ņemot vērā, ka muskuļu masa atsver tauku masu.
Neskatoties uz to, un, par laimi, ir arī personīgais labsajūtas svars. Kā jūs mums sakāt, jūs esat ļoti apmierināts ar muskuļu masu, lai gan saskaņā ar sporta zāli, tas vēl nav sasniedzis optimālo. Personīgā sajūta ir arī ļoti svarīgs faktors mūsu ķermeņa veselībai, un to nevajadzētu ignorēt.
Detalizēts formulējums "Es gribu zaudēt svaru - jautājumi un atbildes" Bfriends forumā
Svara zudums ar individuālu instruktāžu: vairāk nekā 12 000 receptes, personīgais uzturs un vingrojumu plāns, kopiena - tas ir tas, ko piedāvā ChroniquesDuVasteMonde uztura treneris. Reģistrējieties tagad!
Izturības treniņi arī stiprina muskuļus - vai ne?
Šoreiz tas patiešām rada sportu un jau ir samazinājies ar peldēšanu, ūdens fitnesa, BBP un riteņbraukšanu. Tagad viņa nav pārliecināta, vai viņa var apmācīt vienpusēju izturību - jo īpaši tāpēc, ka jums ir jādara arī spēka treniņi, kā tas vienmēr tiek saukts. Ko nozīmē svara apmācība? Vai ne katrs solis uz velosipēdu, katrs krūšu kustības solis veido muskuļus kājām vai rokām?
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde diēta treneris:
Sporta jomā jāatzīmē, ka zemākas fiziskās slodzes intensitātes dēļ no depo taukiem mobilizējas vairāk taukskābju, kā tas ir lielas slodzes gadījumā. Tādēļ ieteicamās ir garākas un mazāk intensīvas slodzes, vēlams kā sporta programmas kombinācija un pastiprināta ikdienas darbība.
Piemēroti sporta veidi ar augstu enerģijas patēriņu un, pirmkārt, locītavu aizsardzību, ir, piemēram, peldēšana, ūdens fitnesa nodarbības, riteņbraukšana, pārgājieni, pastaigas, distanču slēpošana un airēšana. Stiprums sportam. B. Svarcelšana nav piemērota, jo tā var ātri izraisīt ievainojumus neapmācītu cilvēku vidū.
Jūsu aprakstītie sporta veidi galvenokārt ir izturības zonā. Šeit apvienojas spēks un izturība. Labs piemērs ir BBP vingrošana, kurā problemātiskās jomas vēdera, kājas, sēžamvietas tiek apmācītas ar nepārtrauktiem (neatlaidīgiem) atkārtojumiem ar lielu enerģijas patēriņu. Stiprības apmācība stiprina skaitli un palielina enerģijas patēriņu. Tāpēc papildus izturības treniņiem par divām treniņām nedēļā, kurā tiek apmācīts spēks, ļoti ieteicams.
Detalizēts formulējums "Es gribu zaudēt svaru - jautājumi un atbildes" Bfriends forumā
Reģistrējieties tagad uz ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Ja kilogrami ir līdzīgi kā "skavots"
Maijā Montypython ir mainījis uzturu un tādējādi salīdzinoši viegli zaudējis gandrīz 4,5 mārciņas. Vairāk nekā četrus mēnešus svars nemainās vai ir nestabils. Neskatoties uz zema tauku satura diētu, daudzām fiziskām aktivitātēm un pietiekami daudz miega, kilogrami sēž kā "festgetackert". Vai Montypython var lietot zāles? Līdz šim ārsti nav apmierinoši atbildējuši.
Tas atbild uz ekspertu no ChroniquesDuVasteMonde diētas trenera:
Ikviens, kurš kādreiz gribējis zaudēt svaru, zina jūsu problēmu. Pēc vairāku kilogramu svara zuduma tas var zaudēt svaru. Kad un cik ilgi tas ilgst, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Galvenā problēma ir tā, ka vielmaiņa ir pielāgojusies pašreizējai uzvedībai un līdz ar to nav iespējams panākt negatīvu enerģijas bilanci.
Mēs iesakām sekot tālāk sniegtajiem padomiem, lai saņemtu vielmaiņu atpakaļ uz ceļa:
- Vai jums ir sirdsdarbības monitors ar kaloriju skaitītāju vai pedometru? Tie ir divi labi vadības instrumenti kustības daļai. Kalorijas, kuras jums vajadzētu patērēt nedēļā ar intensīvu apmācību vismaz 1500 kcal. Tad svara zudums 500 gramos līdz 1 kilogramam nedēļā ir iespējams, nesamazinot kaloriju skaitu, ēdot. Ja jums ir pedometrs, jums jādara vismaz 10 000 tempu dienā, lai jūs varētu ietekmēt ķermeņa svaru. - Minimālais kaloriju skaits, lai samazinātu svaru, ir 1500 kilokalorijas dienā, kad nodarbojas ar sievietēm. Kontrolējiet savu kaloriju daudzumu un, ja nepieciešams, noregulējiet. - Ja jums nav veselības problēmu, veiciet augļu, rīsu, dārzeņu vai kartupeļu dienu. Tas nodrošina, ka lieko ūdeni izskalo no ķermeņa. - Turpiniet savu diētu un fizisko slodzi, un piešķiriet savam ķermenim kādu laiku. Varbūt pēc kāda laika svars pazeminās pats par sevi. Vienkārši neaizmirstiet, tad jūs atkal vairāk ēdat.
Atkarībā no Jūsu medikamentiem, Jums var būt nepieciešams individuāls uztura plāns, kas ir pielāgots jūsu vajadzībām un kura pamatā ir individuālais kaloriju līmenis. Uztura speciālistu adreses ir pieejamas no veselības apdrošināšanas.
Detalizēts formulējums "Es gribu zaudēt svaru - jautājumi un atbildes" Bfriends forumā
Reģistrējieties tagad uz ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Salds bads - vai narkotikas ir vainojamas?
Salds bads ir liels temats Ang00. Viņai ir jāveic psihotropās zāles, kas palielina saldo badu. Divu gadu laikā viņa bija ļoti palielinājusies. Kopš tā laika viņa saglabā savu svaru ar sportu un diētu un jautā Padomi, kā apgūt saldos bada uzbrukumus.
Tas atbild uz ekspertu no ChroniquesDuVasteMonde diētas trenera:
Psihotropās zāles ne vienmēr izraisa saldu badu. Mēs iesakām pārbaudīt un pārbaudīt citus salda bada cēloņus.
1. Kad pēdējo reizi kaut ko ēdāt? Cik stundas tas ir atpakaļ? Vislabāk, ja ik pēc 2-3 stundām kaut ko ēd. Tas novērš badu un līdz ar to arī alkas un saldo bada uzbrukumu pieaugumu.
2. Kādi pārtikas produkti jums ir visvairāk? Domājiet par veselīgām alternatīvām. Ja jūs iedomājieties gumijas lāčus, šokolādi utt., Izmēģiniet augļu salātus, kas izgatavoti no saldiem augļiem vai dabīga jogurta ar augļiem.
3. Ko jūs ēdāt dienas laikā? Vai jūs ēdāt tikai „vieglus” pārtikas produktus, kas jums netika aizpildīti? Iespējams, ka summa bija pārāk maza. Izmēģiniet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, jo tie aizpildīs tevi un nepadarīs jūs vēlaties ēst kaut ko saldu.
4. Vai jūs esat pārāk stingri? Vai jūs pat aizliedzat pārtikas produktus, kas jums visvairāk patīk? Jums tas ir absolūti jāizvairās, jo pastāvīgi nomākts prieks par kaut ko saldu patiešām var izraisīt binge.
5. Vai jūsu vēlme kaut ko saldu, iespējams, aizvieto kaut ko citu? Vai jūs mēģināt mazināt stresu, ēdot, vai arī jums trūkst relaksācijas? Dariet kaut ko sev, kas darīs jums labu. Piemēram, labsajūtas vakars, kino apmeklējums ar draudzeni, relaksējoša pastaiga laukos.
Detalizēts formulējums "Es gribu zaudēt svaru - jautājumi un atbildes" Bfriends forumā
