Hula Hoop: treniņa Slim viduklim
Hula Hoop - kā tas darbojas?
Lai veiktu pareizu izpildi, novietojiet vienu kāju uz priekšu, novietojiet hula stīpu ap vidukli un turiet to paralēli zemei. Tad jūs dodat viņam impulsu ar abām rokām un pārvietojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ.
Ir svarīgi, lai jūs neļautu jūsu gurniem rotēties, ja citādi stīpas pārvietosies lejup. Lai novērstu hula stīpas nokrišanu uz zemes, varat nokļūt uz ceļiem un pagrieziet to atpakaļ, Sākotnēji jums būs tikai dažas stīpas pēc kārtas, bet ar nelielu praksi jūs varat ātri piekārt.
Izvēlieties pareizo riepu
Meklējot piemērotu fitnesa riepu, jāpievērš uzmanība pareizajam izmēram. Šajā valstī viņam vajadzētu būt apkārt sasniedziet nabuKā vadlīnijas, diametrs ir 100 cm un biezums 2,5 cm, tāpēc tas nav pārāk gaišs.
Iesācējiem arī jāizvairās no riepām, kas ir piepildītas ar ūdeni, magnētiem vai citiem materiāliem. Ir arī Hula stīpas ar masāžas nubiem, kas papildus stiprina stumbru muskuļus. Tomēr šie mezgli bieži izraisa zilumus sākumā.
Kādi muskuļi tiek apgalvoti hula stīpā?
Hula Hoop ir pilna ķermeņa treniņš, kas notiek, piemēram, pie jūsu rumpja. stiprina arī kāju muskuļus, Pirmkārt un galvenokārt, hula stīpas stiprina ķermeņa vidū, ti, vēdera, vidukļa un muguras muskuļus.
Turklāt hula-hoop stiprina saistaudu un palielina tauku dedzināšanu. Pēc vienas stundas treniņu varat sadedzināt līdz 900 kalorijāmTāpēc Hooping ir piemērots svara zudumam.
Lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, treniņam jābūt vismaz Veikt 20 minūtes un trīs reizes nedēļā jāveic.
Pievienot savu treniņu šķirni
Piemēram, ja esat mazliet pieredzējušāks un vēlaties pievienot savu hula treniņu apmācības šķirni, varat izmēģināt staigāt dažus soļus ar riepu vai padarīt viņu apli pretējā virzienā.
Hula stīpas ir arī labas integrēt sit-ups, Atrodieties uz muguras, novietojiet kājas uz augšu un piestipriniet galvu caur stīpu. Tad paceliet plecus un turiet pozīciju dažas sekundes, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī.
Citi hula stīpas sporta veidi
Tikai, lai pārvietotu gurnus jums ir pārāk garlaicīgi? Tad varbūt jums vajadzētu Hoop Dance izmēģināt. Šis sporta veids ir deju treniņš ar fitnesa riepu, kas padara jūs sviedri. Vēl viena tendence: HoopilatesTātad Pilates vingrinājumi, kuros ir integrēta hula-stīpa riepa.
