Kā stiprināt imūnsistēmu

Mūsu imūnsistēmai ik dienas jārisina baktērijas, vīrusi un sēnītes. Galvenokārt aizstāvība pret patogēniem ir nepamanīta. Kad mēs kodējam pogcaurumus, parasti nav infekcijas, lai gan šūšanas adatas galā atrodas līdz 400 baktērijām.

Ar nelielu skaitu baktēriju imūnsistēma var labi rīkoties. Viņi tiek aizturēti, pirms tie vairojas ķermenī. Ja baktēriju skaits ir pārāk liels, dabiskā aizsardzība vairs nedarbosies. Tas nāk par infekciju. "Cik augsts šis slieksnis ir atkarīgs ne tikai no tā, cik inficējoši ir patogēni, bet arī par to, cik piemērots ir mūsu imūnsistēma," saka profesors Lothar Rink, Aachenas Universitātes slimnīcas Imunoloģijas institūta direktors. "Tādēļ viņa imūnsistēmas uzturēšana ir tikpat svarīga kā regulāra antivīrusu programmas atjaunināšana datorā."

1. Novērst D vitamīna deficītu

Infekcijas risks palielinās blāvā sezonā. Treniņu trūkums un slikti vēdināmas telpas var vājināt imūnsistēmu. Turklāt vairumam cilvēku ir D vitamīna deficīts. 90 procentus no šī hormona veido pats ķermenis ādā, izmantojot UV-B starojumu no saules gaismas. Ziemā tas ir pārāk vājš. Tomēr nesenie Kopenhāgenas pētījumi liecina, ka ķermeņa aizsardzības slepkavas šūnām ir vajadzīgs saules vitamīns efektīvai cīņai pret vīrusiem un baktērijām. D vitamīns aktivizē T-šūnas un ļauj tiem mērķēt patogēnus. Japānas skolēni, kas vairāk nekā četrus mēnešus lietoja D vitamīna tabletes, biežāk cieta no gripas, nekā vienaudžiem, kuri saņēma tikai placebo.

2. Saglabājiet zarnu

Aptuveni 70 procenti ķermeņa aizsardzības šūnu atrodas zarnās. Tāpēc viss, ko šis orgāns automātiski uzlabos organisma aizsargspējas: regulāra fiziskā slodze, augsta šķiedrvielu diēta un mērens alkohola patēriņš. Reālais kefīrs un daži probiotiskie jogurti satur dzīvus mikroorganismus, kas var kolonizēt zarnas un aizsargāt pret slimībām. Kurš vēlas stiprināt savu zarnu floru, piemēram, pēc ilgstošas antibiotiku lietošanas, aptiekā var atgūt probiotikas.

3. ēst Vidusjūras ēdienus

Sabalansēts uzturs ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un salātiem stiprina imūnsistēmu. Papildus A, C, D un E vitamīniem, kā arī dzelzs un cinka minerālvielām ir svarīgi polinepiesātinātās taukskābes (PUFA). Tie ir atrodami augu eļļās, piemēram, rapšu eļļā un taukainās jūras zivīs, piemēram, lašā vai makreles. Lothar Rink iesaka nevilcināt lietot vitamīnu tabletes: "Tās var būt pārdozētas un tad negatīvi ietekmēt imūnsistēmu." Multivitamīnu sulas var būt laba alternatīva.

4. Dzeriet vairāk

Pat ja aukstās sezonas slāpes nav tik lielas, kā vasarā, vismaz divas litri katru dienu ir jāizdzer. "Imūnsistēma nav stabils orgāns, tā šūnas ir izkaisītas visā ķermenī un tiek transportētas ar asinīm un limfām," saka Lothar Rink. "Ja šķidruma līdzsvars nav pareizs, imūnās šūnas, kas redzamas no vizuālā viedokļa, paliek iestrēdzis ievārījumā, un, ja viss ir mainīgs, viņi migrē no asinīm uz audiem un cīnās pret patogēniem."

5. Pievienojiet cinku

Tiem, kas nespēj sevi labi dzert ikdienas dzīvē vai kuri neizmanto dzīvniekus no pārliecības, jāizmanto aptiekas cinka preparāti. Ja organismam ir pārāk maz cinka, tas var nonākt infekcijā pret iekaisuma reakciju un tādējādi arī patogēna vairošanos, kā to pierādījuši ASV zinātnieki. "Preventīvi, ne vairāk kā desmit miligramus cinka būtu jālieto katru dienu," iesaka imūnsistēmas eksperts Rink. "Daudz nepalīdz daudz, bet kaitē." Paziņojot par infekciju, īstermiņa augsta cinka izārstēšana (75 mg dienā) var mazināt infekcijas smagumu un saīsināt aukstuma ilgumu par vienu dienu, kā parādīts pētījumā no Deli.

6. Balansējiet magnija deficītu

Šī uzturviela ir būtiska arī funkcionējošai imūnsistēmai. Minhenes pētījums liecina, ka vairāk nekā divas trešdaļas no tiem, kuriem bija vāja imūnsistēma, cieta no akūta magnija deficīta. C vitamīns neizdalās bez pietiekama magnija daudzuma. Zinātnieki iesaka rīta un vakarā 14 dienas lietot dzirkstošo tableti (250 mg). Tie, kas dzer minerālūdeni ar augstu magnija saturu, novērš trūkumus.

7. Izvairieties no arginīna deficīta

Šis proteīna komponents ir iesaistīts daudzos procesos organismā. Cita starpā tas stimulē balto asins šūnu veidošanos, uzlabo slepkavu šūnu aktivitāti un tādējādi palielina imūnsistēmu.Nelielos daudzumos arginīnu ražo pati iestāde, kas satur daudzu pārtikas produktu aminoskābes (piemēram, ķirbju sēklas, valriekstus, žāvētus zirņus). Tomēr bieži vien patērētās summas, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, nav pietiekamas, lai apmierinātu pieprasījumu. Tad var būt lietderīgs arginīna papildinājums.

8. Samaziniet lieko svaru

Tiem, kam ir smaga liekā svara pakāpe, asins saindēšanās risks, piemēram, ir septiņas reizes lielāks par parasto svaru. ASV Luiziānas štata universitātes zinātnieki ir spējuši pierādīt, ka konkrēts organisma receptors, kas atklāj slimību, vairs nedarbojas ļoti vienpusīgā, taukainā diētā: imūnsistēma ir vāja. Turklāt D vitamīns tiek nogulsnēts taukaudos un tādējādi nevar attīstīt tā iedarbību. Nepietiekams uzturs un smags nepietiekams svars ir saistīti arī ar imūndeficītu.

9. Izvairieties no antibiotikām

Vairāk nekā 90% gadījumu antibiotikas ir lieks. Fatāli: jo vairāk tiek uzņemti antibiotikas, jo lielāka ir varbūtība, ka rezistence attīstīsies. Ja antibiotikas patiešām ir vajadzīgas, tās nedarbosies. Baktēriju slepkavas apzināti tiek izmantotas daudz vairāk, nekā vajadzētu. Sekas: bojāta zarnu un maksts flora, paaugstināta jutība un vājināta imūnsistēma plašā priekšpusē.

10. biežāk smieties

Garīgais stāvoklis ietekmē organisma aizsardzību. Mums ir īpaši jutīgi pret infekcijām, ja uztraucaties. Stresa apstākļos aizsardzības šūnu skaits un aktivitāte samazinās, jo traucē saikne starp smadzenēm un imūnsistēmu. Savukārt smiekli paaugstina imūnglobulīna līmeni asinīs un tādējādi stiprina aizsardzību. Londonas pētnieki arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri ikdienas dzīvē ir vairāk laimīgi un apmierināti, ir ievērojami zemāks stresa hormona kortizola līmenis asinīs nekā tiem, kuri bieži jūtas neveikli. Augsts kortizola līmenis vājina imūnsistēmu.

11. Atpūtieties regulāri

Meditācijām ir ilgtermiņa pozitīva ietekme uz imūnsistēmu. Par to ziņo Viskonsinas Universitātes pētniecības grupa. Pēc astoņu nedēļu apmācības pētījuma dalībniekiem bija vairāk antivielu nekā pēc gripas. Līdzīgi tiek veikta autogēna apmācība un jogas darbs. 45 minūšu relaksējoša masāža palielina ķermeņa aizsardzību un samazina stresa hormonu koncentrāciju organismā. Losandželosas zinātnieki konstatēja, ka palielinājās balto asinsķermenīšu īpatsvars, kas atbild par kultūrisms, un samazinājās stresa hormona kortizols asinīs.

12. spēlēt sportu

Regulāra fiziskā slodze ir ideāli piemērota spēcīgai aizsardzībai - ja vien jūs to nepārspīlēsiet. Ir pierādīts, ka veselīga imūnsistēma ir labvēlīga līdz pat piecām stundām vidējas izturības sporta nedēļā. No otras puses, tie, kas ievērojami vairāk vai īpaši intensīvi trenējas, ir vismaz tikpat jutīgi pret slimībām, kas nav sportists sliktos laika apstākļos. Sportisti, kas pilnībā izplūst, ievēro tā saucamo atklātā loga fenomenu. Imūnās aizsardzības izlietnes, patogēni tādējādi tiek praktiski atvērti ķermenim. Baltās asins šūnu (leikocītu) īpatsvars, kas ir svarīgi imūnaizsardzībai, sākotnēji palielinās tūlīt pēc intensīvās slodzes, bet pēc tam tikai pēc dažām stundām strauji samazinās. Rezultāts ir paaugstināts infekcijas un aukstuma risks.

Mājas aizsardzības līdzekļi spēcīgai aizsardzībai

Thymus pieskāriens: Uzmanīgi piesitiet aizkrūts dziedzeri apmēram vienu minūti vairākas reizes dienā ar diviem pirkstiem vai ar nedaudz saspiestu dūri. Tā atrodas aiz krūšu kaula liemeņa vidū. Stimulējošā iedarbība ilgst divas līdz trīs stundas.
Ēd burkānu zupu: Vāra 500 gramus mizotus burkānus vienā litrā ūdens uz vienu līdz divām stundām, pēc tam maisītājā iziet cauri sietiņam vai biezenim. Tad pievienojiet cepamā tējkarote sāls zupa. Ēdams nelielos daudzumos, šis burkānu zupa stiprina imūnsistēmu atbilstoši profesoram Ernstam Moro.
Echinacea izārstēt: Purpura saules vai Echinacea lietošana var palielināt balto asins šūnu un liesas šūnu skaitu (kas arī ir atbildīgas par vienmērīgu aizsardzības funkciju). Bet piesargāties: Echinacea nedrīkst lietot ilgāk par astoņām nedēļām. Pastāvīgs imūnsistēmas stimulants var pārvērsties pretējā virzienā un veicināt autoimūnu slimību, piemēram, psoriāzi vai locītavu reimatismu.