Kā gulēt ar jogu

Cerot uz nākamo atvaļinājumu vai nepatikšanas darbā, jaunu mīlestību vai problēmas ar māti, svētdienas vakara trilleri vai vēlu e-pastiem viedtālrunī pie gultas: Ir daudzas lietas, kas neļauj mums aizmigt. Īpaši sievietēm bieži ir vajadzīgs ilgs laiks, lai nokārtotos. Un bailes, ka nākamajā dienā netiks labi atpūtušies, bet nav piemērotas un spējīgas, palielina stresu.

"Ar mūsu intensīvo dzīvi mūsu nervu sistēma ir pastāvīgā hiperaktivitātes stāvoklī, kas nozīmē, ka daudzi cilvēki nevar gulēt vai gulēt pietiekami labi, lai atgūtu naktī," saka Lucia Nirmala Schmidt.

Jūras skolotājs un veselības eksperts no Cīrihes zina: tikai tad, kad atpūsties centrālā nervu sistēma, ķermenis un prāts var atjaunoties. Tikai tad, kad mēs apzināti atbrīvojamies no ikdienas dzīves stresa fāzēs, kad mēs mērķtiecīgi atpūsties, vai mēs varam aizmigt un uzlādēt pietiekami daudz enerģijas naktī. Dinamiski un intensīvi treniņi parasti nav ļoti noderīgi. Lai gan tie sākotnēji samazina novirzīto spriegumu, tas, kurš nokrīt nogurumā un nogurdina gultā, bieži vien ir pārāk apvērsts, lai aizmigtu.

Reģenerācija sākas pamošanās stāvoklī

Tā vietā, lai vakarā sāktu darboties, labāk ir sākt reģenerāciju, kamēr esat nomodā. Lucia Nirmala Schmidt ir izstrādājusi īpašus maigus vingrinājumus, kas atpūsties ilgtspējīgi un dziļi, palīdzot atbrīvoties no stresa.

"Atjaunojošā joga" (angļu valoda, lai atjaunotu "= atjaunotu, atjaunotu") aicina Šveici šo programmu. Tā atbalsta nervu sistēmu, pārejot no brīvprātīgās (simpātiskās) uz nevēlamo (parazimātisko) kontroli, veicina organisma reģeneratīvos procesus un pašārstēšanās spējas un nodrošina stresa samazināšanu un garīgo līdzsvaru. Turpmāk sniegti seši programmas uzdevumi.

Maiga jogas vingrinājumi aizmigt

Izlasiet arī

Maiga jogas vingrinājumi aizmigt

"Šiem asāniem nav nepieciešama veiktspēja, spēks un dinamika, bet tie ir nodiluši, atlaida un galu galā nonāk pie sevis," saka Lucia Nirmala Schmidt. "To darot, tie nodrošina līdzsvaru pret arvien pieaugošo slodzi uz mūsu sniegumu un strauji kustīgo laiku."

Lai sasniegtu ilgstošas sekas, pietiek ar dažām pozām, kurās katrs ilgst trīs līdz 20 minūtes. Lai to padarītu ērtu un ērtu, tiek izmantoti palīglīdzekļi, piemēram, spilveni, segas, polsterējums (bieza cieta apdare) un dvieļi. Tātad jūs varat nogrimt pozīcijā bez piepūles un pilnībā atslābināt muskuļus. Dziļa, uzmanīga elpošana palīdz.

Katrs izelpojums palīdz izlaist ikdienas dzīvi un visu, kas saspiež, attīra un atbrīvo. Katra ieelpošana dod svaigu enerģiju un atver jaunu. Ķermenis un apziņa ievērojami paplašinās, rodas iekšējā telpa, miers un klusums. Labākais veids, kā viegli un viegli slīdēt gulēt - un nākamajā rītā, lai atgūtu un pamostu svaigu. "Ja jūs esat dziļumā mājās," saka Lucia Nirmala Schmidt, "no turienes jūs mierīgāk sastapsiet ikdienas dzīves vētras."

miega līdzekļi

30 minūšu vakara pastaiga sabojājas.
Augu tēja (piemēram, ar zaļo auzu, apiņu rogām, baldriāna sakni) vai glāze silta medus vai banānu piens ir labs naktskrekls.
150 mg magnija, kas uzņemts vakarā, uzlabo miega kvalitāti.
Viena ēdamkarote lavandas eļļas (10%) ar divām ēdamkarotēm piena, ko sajauc kā piedevu siltā kāju vannā, nomierina; tad dodieties gulēt ar zeķēm. Ja jums nav laika vannai, jūs varat berzēt kājas tieši ar lavandas eļļu.
Spilvens ar priežu priedes smaržu samazina sirdsdarbību un pozitīvi ietekmē autonomo nervu sistēmu (pīles spilvenu).
Uzklājiet lavandas zelta krēmu (Aurum / Lavandula comp.). Noslēdzot kabatas lakatiņu, novietojiet to uz sirds reģiona un piestipriniet to ar piestiprinātu augšdaļu. Šis iesaiņojums kompensē stresa dienu.
Augu aizsardzības līdzekļi ar ārstniecisko augu ekstraktiem, piemēram, kaislību ziedu, baldriāna, asinszāli un citronu balzāmu, palīdz pret iekšējo nemieru.
Nomierina miera, auzu, pasifloras, baldriāna un apiņu nogulšņus no desmit līdz divdesmit kompozīcijas antropozofiskā kompozīcija.
"Karstie septiņi" atpūsties. Izšķīdiniet desmit tabletes vai Sachet Schüßler sāli Nr. 7 Magnesium Phosphoricum 0,2 litru karstā ūdens un dzert.
Lasiet tālāk: Beigt miega problēmas! Ruth Jahn, Johannes Mathis un Corinne Roth (224 lpp., 33.90 eiro, Observer Edition)