Kā ietaupīt 205 kalorijas ikdienas dzīvē - bez sporta!
Tiklīdz temperatūra paaugstināsies, slāpes būs. Un, lai to apmierinātu, daudzi izmanto bezalkoholiskos dzērienus, sulas vai saldinātas tējas. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, tā nav laba ideja. Kad Illinois pētnieki ir noskaidrojuši, jums vajadzētu dzert trīs glāzes ūdens katru dienu, ja vēlaties samazināt savu svaru.
Pētījums: 205 kalorijas mazāk, pateicoties ūdenim
Nesenā Cilvēku uztura un uztura žurnāla pētījumā eksperti analizēja datus par 18 311 pieaugušo ēšanas un dzeršanas paradumiem. Vidēji dalībnieki dienā dzēra 4,2 glāzes ūdens un ēda aptuveni 2 157 kalorijas. Izrādījās, ka subjekti, kas dzēra lielāko daļu no tīra ūdens, patērēja vismazāk kalorijas.
Jo vairāk ūdens tika patērēts, jo mazāk tauku tika izvadīts. Un samazināts saldinātu dzērienu patēriņš. Tie, kas dienā dzēra tikai vienu papildu stiklu, varēja samazināt kaloriju patēriņu par 68 kcal. Trīs glāzes saglabāja 205 kalorijas dienā. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru pastāvīgi, visi saldie dzērieni jāaizstāj ar ūdeni un pirms ēšanas ņemiet glāzi.
Cik daudz ūdens jūs varat dzert?
Kā īkšķis, ķermenim ir nepieciešams vismaz 30 mililitri ūdens uz kilogramu ķermeņa masas dienā. Tādējādi 60 kilogramu sievietes ikdienas ūdens prasība ir vismaz 1,8 litri. Ar sportisko aktivitāti pieprasījums palielinās līdz apmēram 40 līdz 45 mililitriem uz kilogramu ķermeņa masas.
