Veikt pushups pareizi: tā tā darbojas
Pareiza izpilde
Lai iegūtu klasisku push-up, novietojiet rokas ap plecu platumu un izstiepiet kājas taisni atpakaļ, lai jūs stāvētu uz pirkstiem. Pārliecinieties, ka mugura veido taisnu līniju, Jums nevajadzētu pacelt mucu un neveidot dobu krustu. Pievelciet muskuļus, lai gan jūsu rokas, gan krūšu muskuļi un vēdera un muguras muskuļi.
Tagad lēnām nolaidiet ķermeni, līdz deguns gandrīz pieskaras zemei. Bet nenovietojiet savu ķermeni pilnīgi, bet saglabājiet ķermeņa spriedzi. Kad runa ir par push-up, tas nav atkarīgs no ātrumaIr svarīgāk, lai jūs darītu savas kustības tīrā un kontrolētā veidā. Tad jūs virziet savu ķermeni atpakaļ.
1. variants: ceļgalu pushups
Jo īpaši sievietēm ir klasiski pushups liels muskuļu izaicinājums Ceļgala push-up ir nedaudz vienkāršāka versija, ar kuru jūs varat lēnām vērsties kā iesācējs.
Dizains ir tāds pats kā iepriekš aprakstītais klasiskais push-up, un vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs neatrodaties uz pirkstiem, bet tā vietā uz ceļiem, Pārliecinieties arī, lai pievērstu uzmanību taisni atpakaļ šeit. Ja jūs varat izdarīt 15 līdz 20 atkārtojumus, varat paļauties uz klasiskajiem pushups.
2. variants: dimanta push-up
Pie Diamond Push-ups būs triceps ir vairāk īstenotsjo šīs nodarbības laikā rokas ir tuvu ķermenim. Ielieciet rokas kopā, lai tās veidotu rombu. Jums jādarbojas, kad liekat roku un izelpot, kad pacelsiet.
Līdzīgs uzdevums tricepsiem ir Push-up uz bumbukurā ieroči arī cieši pieguļ. Tomēr ar plašu push-up jūs varat trenēt krūšu muskuļus.
3. variants. Palielināts pushups
Ja jūs novietojat pēdas augstāk par augšējo ķermeni, jūs mācāties palielina plecu muskuļus, Kas tieši šķiet, ka pieaugums nav būtisks. Piemēram, varat izmantot grāmatu kaudzi, soli vai dīvānu. Jo augstākas ir jūsu kājas, jo izaicinājums kļūst grūtāks!
Labās puses pozīcija
Daudzi sportisti sūdzas par sāpīgām plaukstām push-up laikā. Lai to novērstu, jums vajadzētu mainīt savu roku pozīciju. Jūs varat, piemēram, izplatīt pirkstuslai svars ne tikai izplatītos uz jūsu plaukstu, vai Vai push-up par dūrēm, Praktisks atbalsts ir arī rokturi, kas atvieglo plaukstas locītavas.
