Diētas maiņa: tas tiešām darbojas!
Kas ir diētas maiņa?
Nav noteikta definīcija diētas maiņai, bet tā bieži ir saistīta ar vēlmi ēst veselīgāku un līdzsvarotāku. Mērķi var būt, piemēram, svara zudums vai vairāk enerģijas. Neveselīgi ēšanas paradumi ne tikai palielina, bet arī padara mūs miegainus. Atšķirībā no īstermiņa diētas, diētas maiņai jābūt ilgstošai.
Pareizais uztura plāns: ieradumu aizstāšana
Lai būtu piemēroti un jautri pa dienu, mums ir jānodrošina mūsu ķermenim vajadzīgās uzturvielas. Tie ietver:
- ogļhidrāti
- olbaltumvielas
- tauki
- Vitamīni (B vitamīni, vitamīni C, D un E)
- Minerāli (dzelzs, cinks, magnija)
Tas, kas sākumā skan daudz darba, patiesībā nav tik grūti. Tāpēc, ka tie, kas ēd sabalansētu un līdzsvarotu, saņem visas vajadzīgās uzturvielas. Lai redzētu labus rezultātus, jums nav jādara zināms uzturs, piemēram, zema ogļhidrāta, zema tauku satura vai monodiska diēta, piemēram, rīsu diēta. Par veselīgu uzturu vajadzētu būt galvenajam:
- Pilngraudu produkti (Uzziniet, kāpēc šķiedrvielu bagāts uzturs ir veselīgs!)
- Augļi un dārzeņi
- zivs
- Liesa gaļa
- pākšaugi
Mainīt diētu: Kur sākt?
Jums nav jāmaina visa diēta tieši no vienas dienas uz nākamo. Tas bieži vien pārspēj un apgrūtina turpināšanu. labāk: Katru nedēļu "slikts" pārtikas ieradums tiek aizstāts ar "labu". Piemēram, sākot ar pirmo nedēļu, nevis cukura limonādes sulas spritzera dzērienu, sākot no divām nedēļām, žetoni, skatoties televīziju ar dārzeņu nūjām, utt.
Padomi jaunam uztura plānam
Lai tā darbotos ar pareizo diētu, palīdzēt jums ar šiem padomiem:
- Uzrakstiet uztura plānu: Tātad jūs paturat acu par to, ko jūs ēdat dienā? jo bieži mēs ēdam nejauši, neapzinoties to
- Svaigi pagatavojiet: Visi gatavie produkti slēpj aromāta pastiprinātājus, cukurus un taukus. Kāds ir labākais veids, kā pagatavot sevi? lielās porcijās, lai nākamajā dienā varētu kaut ko darīt
- Palielināt vielmaiņu: Karstās garšvielas, piemēram, čilli un ingvers, padara mūsu metabolismu ātrāku un palīdz mums sadedzināt kalorijas
- Nepērciet badu: Pārliecinieties, ka jūs vienmēr esat pilns, kad vēlaties iepirkties. Pretējā gadījumā mikroshēmas, šokolāde un co
Jūs vēlaties vairāk palīdzības, piemēram, lai sasniegtu bikini figūru? Varbūt mūsu raksti palīdzēs jums zaudēt svaru, zaudēt svaru bez bada un zaudēt svaru bez sporta!
Video ieteikums: padomi par svara zudumu, kas patiešām palīdz
