Vai jūs pareizi atgūstat?
Tas ir kā murgs izskatās: balta villa uz Krētas, mirdzošs zils baseins, ērtas svītrainās mīkstās gultas. Mājā Ana rūpējas par visu. Viņa attīra, gatavo, mazgā. Viņa kopā ievieto T-kreklus, padara gultas ģimenei. Un tas ir divas nedēļas stiept. Relaksējoša? Es to ienīstu. Tas izklausās tik naidīgi necietīgi, ka man bija vajadzīgi gadi, lai to atzītu: Man šķiet, ka sapņu brīvdienas mana vecāku mājā liek man sakoties. Viņš mani izaicina. Es nevaru atpūsties. Nekad. Nav minūti. Patiesi, dīvaini. Jo, ja paskatīšos uz savu dzīvi, ikdienas krāpšanos starp bērniem un karjeru, skriešanās starp lielveikalu un skolu, gribētu domāt, mazliet atpūsties būtu labas pārmaiņas. Tas to nedara. Un dīvaini, kā izklausās, tas nav brīnums.
Lazy, kas atrodas apkārt, nedarbojas
Katra ikdienas dzīve veido, formē un deformē mūs. Viņa apgrūtinājums noved pie garīgiem un fiziskiem traucējumiem, padara mūs nogurušus, dažreiz slimus. Atpūsties brīvdienās vai brīvdienās, mūsu ķermenis cenšas atgriezties pie status quo, kas padara viņu atkal justies labi. "Base-Line" zinātnieki šo relaksācijas stāvokli sauc par ideālu, nepiemērotu sākumpunktu, pirms ķermenis un psihi nonāca stresa apstākļos.
Atbrīvojot spriedzi, laicīgi slīdot uz gultas, tas parasti nedarbojas. Gluži pretēji - neviens zinātnisks pētījums nav spējis pierādīt, ka „pasīvā neveiksme veicina pozitīvas izjūtas - ja vien pirms tam neesat bijis ļoti aktīvs sportā”, raksta atpūtas eksperts un psihologs Christoph Eichhorn („Labs atveseļošanās - labāka dzīve”). ikdienas dzīve ", Klett-Cotta-Verlag, 2006).
Pilna drosele darbā, tad izslēdziet stresu kā ar gaismas slēdzi: tas nedarbojas. Turklāt jautājumi par to, vai un kā mēs atgūstamies, ir pārāk lielā mērā atkarīgi no tā, kas mums ir nepieciešams, lai kompensētu atgūšanu mūsu dzīvē. Tas ir prof. Michael Stark parādība. Psihiatrijas un psihoterapijas nodaļas galvenais ārsts Hamburgas DRK slimnīcā iesaka plaisāt atbilstošu atveseļošanos: „Kas ir pakļauts viņa ikdienas augstajam ārzemju likumam, jāpievērš uzmanība spēka iegūšanai un savu mērķu sasniegšanai.”
Tātad būtu bijis daudz labāk, ja cilvēks ar kāmja ratu justos kā manis, lai iemācītos jaunu sportu vai dotos uz spraigām kalnu pārgājienām, tā vietā, lai iegūtu Ana dzelzs manu T-krekli. "Kopumā," saka profesors Starks, "kontrasta pieredze ikdienas dzīvē ir labs atpūtai." Piemēram, cilvēki, kuri ikdienā strādā monotoni, vislabāk atgūstas, kad viņi izmanto brīvo laiku, lai atsāktu "uztveres kanālus", saka Starks. Bazāra jutekliskie iespaidi, eksotiskas maltītes baudīšana, lavandas smarža Francijas dienvidu ciematā ir ilgstoša ietekme uz ikdienas dzīvi un arī padara acis par skaistumu.
Ir jābūt 15 minūšu atpūtai katru dienu
Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka atpūta nedrīkst pārsniegt tikai divas nedēļas. Profesore Dr. dr. Uzskata, ka ideja beidzot atkal atpūsties atvaļinājumā un stingri izturēt stresa ikdienas dzīvi. Sabine Sonnentag no Konstansas Universitātes par kļūdu: "Atgūšana jāveic katru dienu, un, ja tā ir tikai ceturtdaļa stundu," ir eksperta kredīts. Kāpēc? Vienkārši: "Stress parasti uzliesmojas lēni, un atveseļošanās ir process, kurā ķermenis un dvēsele pakāpeniski atjaunojas."
Tikai, kā tas darbojas? Ir reti vienprātība pētniecībā. Pirmkārt, katram cilvēkam ir jābūt skaidram par to, ko viņš cenšas darīt ikdienas dzīvē, un kādu līdzsvaru viņš patiešām vēlas, saka profesors Sonnentags. Alpīnisms vai sēžot bistro? Braukšana vai lasīšana? Galvenais ir ņemt laiku, klausoties savu ķermeni. Turklāt zinātnieki joprojām zina dažus faktorus, kas rada relaksāciju:
Relax: Tas ir veids, kā jūsu brīvais laiks kļūst par atpūtu
Sports: Garīgā spriedze parasti atspoguļojas saspringtajā muskuļos. Var palīdzēt mīksti sporta veidi, piemēram, Tai Chi, Joga vai Pilates. Pārsteidzoši, izturības sporta veidi ar vienkāršiem kustības modeļiem, piemēram, skriešana vai peldēšana, ir mazāk piemēroti stresa mazināšanai. Iemesls, kā norāda profesors Sonnentags, ir tāds, ka "sports ir relaksējošs, kad vienlaicīgi izslēdzam garīgi, bet ar praktizētām kustību sekām mums joprojām ir iespēja apdomāt problēmas." Atšķirībā no komandu sporta: "Grupā jums ir jābūt pilnībā iesaistītam un ideālā veidā jāizslēdzas," skaidro Sonnentag. Piemēroti ir arī tādi sporta veidi, kuriem nepieciešama liela koncentrācija, piemēram, loka šaušana vai golfs.Ikviens, kam patīk braukt ar velosipēdu vai braukt ar velosipēdu, labāk satricina ikdienas rutīnu, ja viņš pieprasa spoku - piemēram, spēlējot sportu nezināmā reljefā vai treniņu laikā.
Padomājiet pozitīvi: Domas visu laiku plūst, braucot pa laikrindu nemierīgi, apceļojot atmiņas un nākotni. Starp tiem ir daudz aizraujošu, patīkamu, bet arī negatīvu. Pētījumi liecina, ka pat sliktās atmiņas, dusmu un neapmierinātības pieaugums var būt vairāk nervu plaukstas nekā reālais stress. "Neatkarīgi no tā, vai mēs atgūstam, atkarīgs no tā, kā mēs novērtējam pagātnes, pašreizējos un nākotnes notikumus," saka psihologs Eichhorn. Darba piemērs: tā vietā, lai nomocītu, iesaka profesoram Sonnentagam apzināti pozitīvu attieksmi. Ja paskatās uz to, ko viņš ir darījis katru dienu, ko viņš var lepoties, kāpēc viņam patīk viņa darbs, viņš pats dara daudz labas, pierādīts, ka viņu institūtā ir liels pētījums. Stiprinās pašcieņu, mēs jūtamies kompetentāk, ja mēs apzināmies savas spējas, un pozitīva attieksme uzlabo mūsu attiecības ar darbu. Cik brīnišķīgi mazina!
samazināšana: Lasot "karu un mieru", spēlējot kopā ar bērniem, itāļu virtuvi: brīvdienās vai nedēļas nogalēs mēs cenšamies pēc iespējas vairāk laika pavadīt mūsu laikā, uz kuru mēs citādi nenākam. Un nekad nav pilnībā procesā. "Ir iespējams atbrīvoties tikai no tiem, kas to dara bez maksas," saka Minhenes laika pētnieka un ekonomikas skolotāja profesors Karlheinz Geissler. Tikai tad jūs varat pievērsties vienai lietai, nevis steidzoties garīgi uz nākamo. Attālums: ārpus biroja - ģimenes dzīvē. Un bez pārtraukuma. Tas nevar darboties. Tik ātri dvēsele neizslēdzas. Daudz labāk: neliels pārejas rituāls, kas katru dienu darbojas vienādi. Apmeklējiet desmit minūtes uz mājām. Neliela espresso piecas minūtes ar gultu. Šādas labi praktizētas darbības signalizē smadzenes: Tagad ir laiks izslēgt.
kārtība: "Pildīti, netīri numuri padara jūs noguruši," brīdina profesors Starks. "Novērst traucējumus, atdaliet sevi no liekām lietām, notīriet savu māju un dzīvi." Īpaši guļamistabā: "Pirmā lieta, ko redzat pēc pamošanās, ir dienas noskaņojums, tāpēc labāk, ja jūsu pirmais izskats ir skaists attēls, nevis kā kārtis nesakārtotu veļu."
miega: Tas pazemina ķermeņa temperatūru, nodrošina muskuļu atpūtu. Miega režīms ir tikai relaksējošs, ja ārējie apstākļi ir pareizi. Un tas ietver tumšāku telpu - pat ar aizvērtām acīm, gaisma iekļūst caur plakstiņiem. Tomēr gan gaisma, gan troksnis var traucēt miegainību pat tad, ja miega nav tieši pārtraukta.
Sociālās attiecības: Nekas nenozīmē, ka spriedze izzūd ātrāk nekā smejas, vingrinājumi, ēšanas ar citiem. Tas parādīja lielu ASV pētījumu. Bet jo īpaši stresa laikā mēs bieži pārslēdzam pārnesumu - tikai nepareizu lietu. Banāls, bet pat stresa gadījumā: vēstules, faksi, apmaiņa ar e-pastu.
Pārbaudiet sevi!
Kāda veida atpūta jūs esat? Šeit jūs varat uzzināt.
