7 domāja kļūdas, ko mēs visi darām pirms diētas uzsākšanas
1. Domājat tikai melnā un baltā krāsā
Melnbaltā domāšana, saskaņā ar Prevention.com, ir visbiežāk sastopamā kļūda, ko varat izdarīt dietēšanas laikā. Jūs vēlaties visu vai neko? un, ja svara zudums nenotiek uzreiz, pārtraucat ēst un nesāciet vēlreiz. Zaudēt svaru ir gandrīz neiespējams uzdevums jums, un Svari ir jūsu ienaidnieks. Kas palīdz: nav jēgas izdarīt spiedienu uz jums. Tā vietā jums jācenšas sasniegt mazus, reālus mērķus. Palieciet uz bumbu un neļaujiet nelielām vilšanās izlaist jums trasi. Tā turpinās. Vienmēr.
2. Vispārināt
Vispārināšana ir melnbalta domāšanas turpinājums: ja diēta nedarbojas, vai tā darbojas ikvienam? un būtībā ir slikti! Aha. Vai jums vienmēr ir neveiksme, izvēloties savu ēdienu? Veģetārie gaumi, pamatīgi ne? Šādi vispārinājumi ir neproduktīvi, īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Dodiet jaunas svara zuduma metodes un citus uztura modeļus, pirms tās kategoriski noraidīt.
3. Jūs koncentrējaties uz negatīvo
Jūs jau esat zaudējis 10 mārciņas un saņēmuši daudz pozitīvu komentāru par savu raksturu. Bet galva vienkārši paliek: "Šodien tu izskaties bāla, vai tu esi labi?" Skaidra zīme, ka jūs koncentrējaties uz nepareizām lietām. Garīgā filtrēšana ir process, kas tumšo jūsu realitātes versiju? un jūsu diētas plāni beidzās sliktākajā gadījumā.
4. Jūs diskvalificējat pozitīvo
Apsveicu, piemēram, "Tu izskaties lieliski, cik mārciņas esat pazaudējis?" vai "Jaunais apģērbs parāda, cik daudz jūs esat pazaudējis" izklausās tukšās frāzēs ausīs. Patiesībā jūsu draugi un kolēģi noteikti domā, ka jūs joprojām esat pārāk tauki. Domu vilciens, kas parāda, ka pēdējo gadu laikā jūsu paštēls ir ļoti cietis. Problēma: cilvēki, kas vienmēr redz sliktā gaismā, bieži pieņem sliktus lēmumus par sevi - ne tikai ēdot.
5. Jūs varat izlasīt domas
Pievilcīgs puisis skatās uz jums? bet vienīgais, ko jūs varat domāt, ir: "Ak, cilvēks, viņš noteikti redzēs manu dubultzodu." Ļaujiet man pateikt, tas noteikti nav tik slikti, kā jūs to likāt. Arī šis domu vilciens parāda, ka jūs esat nedrošs ar savu ķermeni un jums ir maz ticības. Atkāpieties no tā un neļaujiet citu viedokli pārsteigt. Galu galā, jūs nedrīkstat uzturēt uzturu citiem cilvēkiem, bet savas veselības labad.
6. Jūs esat pārāk emocionāls
Vai jūsu lēmumos jūs vadāt savas jūtas? Runājot par svara zudumu, tie diemžēl ir slikts ceļvedis. Jo: Ja jūtat, ka jūs nekad zaudēsiet svaru, jūs nevarēsiet pieturēties pie diētas vai fitnesa programmas. Vai pat sākt ar to. Ja jūs pārvarat sevi, jūs varat dot savām jūtām atšķirīgu impulsu un varbūt pārvērst tos par pozitīviem.
7. Jūs sodāt sevi
"Es nevaru dzert piena kokteili, man nevajadzētu ēst donut, es nekad nevaru atgriezties šajā maiznīcā": Vai jums teiktie vārdi ir pazīstami? Ikviens, kas patur sev šķēršļus, domājot galējībās un sodot sevi, diez vai motivēs sākt diētu. Tāpēc, ka viņi nepalīdz, bet padara uzturu par moku un sodu. Kurš vēlas zaudēt svaru, vienmēr jābūt pozitīvam? nav pārāk ierobežojoša.
Video Ieteikums:
