7 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru, neskatoties uz diētu
Tā ir tik nomākta: tā kā jūs esat motivēts uzturā, sāka beidzot īstenot labus zaudējumu zaudēšanas nodomus. Un tas notiek: nekas. Rādītājs skalā nepārvieto milimetru. Vēlākais pēc divām vai trim nedēļām bieži vien no motivācijas nav palicis neviens, un viens atsakās no nespēka.
Kāpēc bekons paliek tik spītīgs?
Var būt daudzi iemesli, kāpēc jūsu svara zuduma mēģinājumi ir neveiksmīgi. Jums jāzina šie iespējamie cēloņi:
1. Jums ir uztura trūkums
Uzturvielu trūkums ne tikai liek mums enerģiju un padara mūs noguris un nogurisViņš arī pārliecinās, ka mēs nevaram zaudēt svaru. Magnija, kalcija, cinka un C vitamīnam šeit ir īpaša nozīme.
Piemēram, magnija deficīts kavē vielmaiņu, kas neļauj mūsu organismam pareizi izmantot pārtiku, Kaut arī C vitamīns parasti darbojas kā tauku deglis, tas atbrīvo vairāk hormona norepinefrīna, kas savukārt paātrina tauku zudumu. Uzturvielu trūkumu var noteikt, veicot asins analīzi pie ārsta un koriģējot ar atbilstošu uzturu vai papildinot.
2. Jums ir hipotireoze
Vairogdziedzeris ir niecīgs orgāns, kas kontrolē vairākus procesus organismā? ieskaitot vielmaiņu. Hipotireoze palēnina vielmaiņu un gremošanu. Samazinās mūsu bazālais vielmaiņas ātrums, tas ir, enerģija, kas ķermenim ir nepieciešama tādiem svarīgiem procesiem kā elpošana.
Tādēļ slimnieki bieži vien nekontrolē kontroli, neatkarīgi no tā, cik stingri viņi uzturas. Hipotireozi var noteikt ar asins analīzi. Lai zaudētu liekā svara, slimība jāārstē ar medikamentiem, konsultējoties ar ārstu.
3. Jums ir stress
Stress liek mūsu ķermenim pastāvīgi strādāt. Tam ir vairākas sekas: pirmkārt, mēs vairāk cenšamies stresu strādāt vairāk un nekontrolēt. No otras puses, mūsu ķermenis atbrīvo vairāk no stresa hormona kortizola. Tas ne tikai liek mums neveselīgu pastāvīgu trauksmes stāvokli, Kortizols veicina arī svara pieaugumu, tāpēc, ka ķermenis uzglabā vairāk tauku. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tas nav jādara īpaši stresa laikā vai vismaz jābūt labām relaksācijas stratēģijām, piemēram, jogai vai meditācijai.
4. Jūs sajaukt badu ar slāpes
Katru dienu mums vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens? Vislabāk vislabāk izplatīja vairākas mazākas porcijas. Tomēr daudzi cilvēki diez vai var atšķirt slāpes un reālu badu. Tie, kas ilgu laiku nav dzēruši neko, faktiski biežāk izmanto uzkodas, nekā tas ir ar glāzi ūdens. Vienmēr ievērojiet, vai jums jau ir pietiekami daudz!
5. Jums patīk izmantot vieglus produktus
Nozare sola zaudēt svaru, samazinot kaloriju daudzumu vieglos produktos. Diemžēl tas nav taisnība divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, daudzi cukura piedevas vieglos pārtikas produktos faktiski izraisa vairāk bada, kas arī liek mums vairāk ēst. Otrkārt, samazinās kaloriju un cukura daudzums, bet pēc tam garšas dēļ parasti ir jābūt biezam ? piemēram, tauki vai sāls. Aplūkojot produkta uzturvielu tabulu, šeit atrodama informācija. Piemēram, sulas ķirši ir labāki par vieglajiem dzērieniem.
6. Jūs gulējat pārāk maz
Slim gulēt? tas ir iespējams. Jo tikai tad, kad mēs pietiekami guļam, ķermenis atbrīvo leptīnu, kas kontrolē mūsu sāta sajūtu. Tomēr nepietiekams miegs palielina hormonu ghrelin un orexin izdalīšanos, kas palielina badu. Labākajā gadījumā mēs katru nakti apmelējam astoņas stundas.
7. Jūs ēdat nepareizus ogļhidrātus
Nav svarīgi, kur jūsu ķermenis saņem vajadzīgos ogļhidrātus (jums nav jādara, nezaudējot svaru). Tā sauktie īstermiņa ogļhidrāti, tādi kā cukura un balto miltu produkti, palielina insulīna līmeni un veicina II tipa cukura diabētu un aptaukošanos. Garas ķēdes ogļhidrāti (piemēram, graudiņos) sagremo ķermeni lēnāk, tāpēc tie ilgst.
Jūs vēlaties vairāk palīdzēt ar svara zudumu? Mēs izskaidrosim, kā zaudēt svaru bez bada un zaudēt svaru var strādāt bez sporta un arī atklāt mūsu labāko svara zudumu padomus.
Video padoms: 10 noņemšanas padomi, kurus ir viegli īstenot
