15 gudri padomi pret ikdienas trakumu
Nekad neteikt: "Es esmu stresā"
Ja jums ir daudz ko darīt, jūs varat teikt: "Es esmu stresa!". Problēma ar to: Jūs dodat rīkojumu savām smadzenēm, jo īpaši, lai radītu stresa hormonus. Tāpēc dod priekšroku teikt: "Es esmu aizņemts" - tas ir neitrāls un nepalielina adrenalīna līmeni. Līdzīgi vārdam "must", "man ir jādodas iepirkties pēc darba, gatavot un tīrīt vannas istabu" - šādi teikumi rada iekšēju spiedienu. Saka "Es vēlos," vai "Es." Neviens liek jums kaut ko piespiest.
Padomājiet par savu svarīgāko tikšanos
Katru dienu veiciet tikšanos ar sevi, pusstunda ir pietiekama. Svarīgi ir tas, ka jūs īsti kaut ko darāt sev. Spēlējiet saksofonu, dodieties skriešanas laikā vai sēdējiet jauka kafejnīcā ar savu iecienītāko grāmatu. Jūs varat arī izmantot laiku, lai praktizētu relaksācijas metodi. Aktīvai atpūtai ir papildu priekšrocība: Jūs būsiet mierīgāks - pat tad, ja trīs cilvēki vienlaicīgi strādās vai mājās vienlaikus vēlas kaut ko no jums. Piemērotas metodes ir autogēna apmācība, progresīva muskuļu relaksācija, joga, taiji un qigong.
Vairākuzdevumu? Aizmirstiet to!
Jūs tīrāt trauku mazgājamo mašīnu, kamēr jūs runājat ar savu draudzeni? Jūs lasāt laikrakstu, kamēr tu ēd? Vienkārši dariet vienu un koncentrējieties uz to. Kā ēdiens garšo? Kā skan draudzenes balss? Ko tas rada? Jūs atnākat atpūsties, atpūsties un izbaudīt brīnišķīgos mirkļus bija apzinās. Turklāt jūs varat pamanīt, ka jūsu draudzene ir tikai tik laimīga un patiešām steidzami jārunā par dvēseli.
Piespiediet pērtiķus no pleciem
Draudzīga dienas aprūpes māte piedāvā pusdienas. Viņa vēlas spontāni braukt prom un lūdz jūs vienu reizi pārņemt ēdienu. Jūs nevēlaties pakārt savu draudzeni un teikt „jā”, pat ja jums nav laika. Tipisks mērkaķis uz pleciem. Pērtiķi dod priekšroku, ko mēs uzņemamies, un lietas, par kurām mēs esam atbildīgi vai jūtamies atbildīgi. Starp jūsu pērtiķiem noteikti ir tie, kas faktiski pieder citiem. Laiku pa laikam pārbaudiet, vai pērtiķiem ir grūti dzīvot jums, kas nav tavs, un dodiet viņiem atpakaļ saviem īpašniekiem draudzīgā, bet noteiktā veidā.
Iestatīt mērķi? un nezaudējiet to
Mēs ātri aizmirstam par mērķi mūsu ikdienas trakumā. Kurš nezina savu galamērķi, nodarbojas ar pārāk daudz, kas nepaliek viņu tālāk. Un tas, kas mums ir, un tas liek mums justies, ka mēs neesam bijuši veiksmīgi. Tātad, nosakiet skaidru mērķi šai dienai un pēc tam to sasniegt.
Runājot par draugiem: ierobežojiet savus kontaktus!
Jūsu draudzene runā par stundām, bet nekad nevēlas zināt, kā jūs darāt? Padomājiet par to, vai tiešām vēlaties šādus kontaktus. Jūsu brīvais laiks ir vērtīgs, tas būtu jātērē ar cilvēkiem, kas jums ir labi un kas jūs interesē. Esiet savtīgi. Vai ir cilvēki, ar kuriem jūs sastopaties tikai no ieraduma vai pienākuma? Atstājiet to!
Veselīgs uzturs de-stressed
Dažreiz mēs dzeram galonu kafijas, uzkodas uz tās un brīnām, kāpēc mēs esam tik satraukti iekšā. Mūsu uzturs ietekmē ķermeni un jūtas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams spēks stresa apstākļos? un viņš to var izmantot tikai ar labu uzturu. Mēs atklājam, kā jūs varat ēst veselīgi, neraugoties uz laika trūkumu.
Nezaudējiet sevi sīkāk
Jūs gatavojat svarīgu prezentāciju jūsu priekšniekam un jūs vienmēr strādājat ar smalkumiem? Nezaudējiet sevi sīkāk. Jūsu priekšnieks neuztraucas par to, kādu zilo toni izvēlaties virsrakstam. Domājiet par 80/20 principu. 80 procenti no mūsu darba tiek veikti 20 procentos no iztērētā laika. Un otrādi, tas nozīmē, ka mēs daudz laika pavadām lietām, kas ir maz noderīgas. Pirms iekodaties uzdevumā: pauzējiet un pārbaudiet, vai pūles un ieguvumi joprojām ir proporcionāli.
Mūzika darbojas pret stresu
Ir pierādīts, ka mūzika palīdz stresu? vismaz dažas dziesmas. Klusa klasika, atdzesēti sitieni? tai ne vienmēr ir jābūt vaļu dziesmai vai jūras skaņai. Pēc pētnieku domām, ir dziesma, kurai vajadzētu samazināt jūsu stresa līmeni uz pusi. Šeit jūs varat klausīties.
Palieciet mierīgi
Sūdi, vakar jūs aizmirsāt zvanīt nozīmīgajam klientam un tagad esat tikšanās ar nepareiziem dokumentiem? Vai viss notiek nepareizi? Koncentrējieties uz pozitīvo pieredzi un ātri aizmirst negatīvās. Bieži vien arī kaitējums ir ieguvums. Klients, kuru esat aizmirsis, varēja aizbēgt no vienas iecelšanas uz nākamo vakar, un šodien mums ir daudz vairāk miera sarunām. Turklāt nepatīkamās situācijas bieži vien ir smieklīgas. Ņemiet to ar humoru - tas ir daudz simpātiskāks nekā pilnīgs.Turklāt smejoties papildus samazina stresa hormonus.
Paskatieties uz dārza žogu
Šķiet, ka darba, viena jaunā meitene blakus durvīm ar diviem bērniem apgūst savu dzīvi bez piepūles. Viņa izskatās mierīga un laimīga. Kā viņa to dara? Paskaidrojiet to cilvēku noslēpumu, kuriem, neskatoties uz pilnu programmu, ir viss kontrole! "Modelēšana pēc izcilības" ir termins, ko izmanto vadībā, lai nosauktu tos, kas to padara labākus. Protams, jūs atradīsiet vienu vai otru, ko jūs varat iekļaut savā ikdienas dzīvē.
klausīties
Atpūtas braucieni vai meditācijas kompaktdiski, hipnozes programmas vai vienkārši ļaujiet partnerim lasīt jauku stāstu vakarā? Ir tik daudz iespēju, lai skaistas balsis nomierinātu jūs.
Palutiniet sevi ar palīgu
Jūsu palīgs ir papīra gabals. Kas tas ir, jums nav jāpatur prātā. Sēdieties katru nakti un pierakstiet, ko vēlaties darīt nākamajā dienā. Sadaliet savus uzdevumus mazākajos iespējamos iepakojumos un pēc tam paņemiet tos pa vienam. Dienas beigās jūs varat redzēt īsumā, ko esat sasniedzis. Diezgan daudz, vai ne? Atlīdziniet sevi par to.
staigāt
Veikt pāris soļus jūsu pusdienu pārtraukumā, bieži svinētajā vakara pastaiga? Skriešana dod mums atpūtu. Tikai koncentrējieties uz ritma ritmu, ko mēs redzam, dzirdam vai smaržojam. Nepārdomājiet, bet koncentrējieties uz vidi. Un izbaudiet.
Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus
Ja jūs ieskauj stresa junkies, ir grūti atpūsties. Atrodiet cilvēkus, kas arī rūpējas par savu dzīves kvalitāti. Kopā ir vieglāk palēnināt dzīvi. Jogas klasē vai Qi Gongā jūs noteikti atradīsiet kaut ko.
BALLOON? Programma MEDIA by APP
Runājot par apdomību: Vai jūs vēlaties iemācīties meditēt? Tas ir vienkārši, izmantojot lietotni! Balons parāda soli pa solim. Šeit jūs varat sākt tieši ar bezmaksas meditācijas kursu
