Jūsu jautājumi, atbildes
Kāpēc es turpinu, neskatoties uz sākotnējiem panākumiem? Vai žāvēti augļi - lai gan kalorijas ir daudz - alternatīva saldumiem? Ko darīt, ja alkas ir vakarā?
Jūs nosūtījāt mums daudz aizraujošu jautājumu, uz kuriem atbildēja ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach ekspertu komanda. Šeit ir apskatīti interesantākie jautājumi un atbildes.
8. jautājums: "Beaten pār virknēm - un tagad?"
Fischli jautājums:
Man ir jautājums par "saglabāt" vai "padarīt labu" kaloriju vajadzības. Vai diētas laikā ir iespējams, ja vienu dienu esat bijis zemāks par kaloriju, izmantojot nākamo dienu? Vai tas ir iespējams, lai kompensētu dienu, kad jūs hit stīgas, ēdot mazāk nākamajā dienā, vai arī jūs parasti ieteiktu to?
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Jā, zināmā mērā, īpašās situācijās, jūs varat darīt kaut ko, kas jums ietaupa vienu dienu, piemēram, kad jūs zināt, ka nākamajā dienā tas var būt nedaudz mīksts. Bet ne badieties!
Uztura kaloriju ieteikums, visticamāk, būs redzams vidēji vairākas dienas. Tomēr tam nevajadzētu izskatīties, kā jūs vienā dienā neēdat neko un ēdat divreiz vairāk nekā nākamajā dienā. Šis ir ļoti spilgts piemērs, ko mēs jums šeit sniedzam, bet jūs noteikti saprotat, ko tas nozīmē: novirzēm nevajadzētu būt pārāk lielām un, galvenais, tas nedrīkst būt pārāk mazs ilgu laiku.
Ja kaloriju patēriņš samazinās vēl vairāk, samazinot kaloriju patēriņu diētas laikā, tad palielinās pārtikas cravings risks, kas bieži noved pie vairāk ēdiena. Un tas jums mazliet palīdz ar uzturu. Viņiem ir vajadzīgs ēdiens, lai saņemtu dienu un būtu piemēroti un efektīvi. Tas nedrīkst ierobežot fizisko labklājību.
7. jautājums: "Kas runā pret vieglajiem produktiem?"
Jautājums par bee01:
Atkal un atkal ir norādīts, ka gaismas produkti nav patiesība. Kāpēc ne? Varbūt ir produkti, kas ieteicami vieglajā versijā? Vai tie palīdz ietaupīt kalorijas?
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Attiecībā uz terminu "viegls" vai "viegls" līdz šim nebija skaidru tiesisko regulējumu, kas bieži noveda pie neskaidrībām. Piemēram, diētiskais jogurts var saturēt cukura vietā saldinātāju, bet tam ir tāds pats tauku saturs kā parastajam jogurtam.
Tomēr no 2007. gada 1. jūlija pārtikas ražotājiem būs jāievēro jaunā ES regula. Tas rada lielāku pārredzamību patērētājiem. Terminus, piemēram, "viegls", "viegls" un "samazināts enerģijas patēriņš" var izmantot tikai tad, ja uzturvielu saturs ir mazāks par vidējo uzturvielu saturu salīdzināmos tradicionālajos pārtikas produktos par vismaz 30 procentiem. Ir arī nepieciešams precizēt, kuras īpašības padara pārtiku par vieglu; ti, piem. mazāk tauku vai mazāk cukura.
Tomēr ar tauku samazināšanu un vieglajiem produktiem joprojām ir zināms risks: tie rada labvēlīgāku rīcību, kas ir īpaši pievilcīga daudziem svara zuduma laikā. Bet kas, piemēram, divreiz vairāk nekā maz tauku margarīna uz maizes, nav ieguvis neko.
Secinājums: tikai saudzīga vieglo produktu izmantošana faktiski rada zemāku enerģijas patēriņu. Bet ar veselīgu, veselīgu pārtiku un dzērieniem svara problēmas gandrīz vienmēr var novērst jau no paša sākuma, un ilgtermiņā tās tiek uztvertas. Pietiekams sporta un fiziskās aktivitātes joprojām ir visnozīmīgākie gaismas elementi.
6. jautājums: "Diēta laiks pārāk augsts"
Easyklee jautājums:
"Es esmu mēģinājis vairākas reizes ar ChroniquesDuVasteMonde uztura receptēm, man šķiet, ka lielākās receptes ir garšīgas, pildāmas un viegli izgatavojamas, bet es nevaru atrast ēšanas ritmu.
Ir piecas maltītes dienā. Ja es no rīta ēdu labību, starp sūkalu dzērienu, augļiem, pūles joprojām ir labi. Bet tad man ir jādara kaut kas no rīta, lai dotos uz biroju, un vakarā man ir gatavot.
Vēl ļaunāk, lai man dažas dienas būtu jādara maltīšu plāns, tāpēc man mājās ir sastāvdaļas. Spontāna gatavošana ir sarežģīta, kaut kas vienmēr ir pazudis. Un tad es atgriezīšos vecos ieradumos (ātri pagatavotas spageti, nokāps pesto, pabeigts).
Pat tagad, kad es esmu mājās slimības dēļ un man ir laiks, man nav izdevies izdarīt vismaz divas receptes dienā. Ko es daru nepareizi? "
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Mēs iesakām plānot un sagatavot maltītes nākamajā dienā vakarā, tad tas ir ātrāks no rīta.
Vakarā pagatavojiet mazliet vairāk, un pārējo strādājiet. Piemēram, ja vakaros ir nūdeles, vienkārši pagatavojiet vairāk un pagatavojiet salāti ar daudziem dārzeņiem no pārējās, ko nākamajā dienā varat ēst aukstu. Protams, labāk ir tikai sagriezt svaigus dārzeņus, bet tad ir nepieciešami kompromisi. Atteikties no dažiem vitamīniem, nevis pilniem salātiem.
Jūs varat smērēt arī sviestmaizi vakarā, jo taisna pilngraudu maize saglabājas svaiga ar atbilstošu iepakojumu gaisa necaurlaidīgā traukā līdz nākamajai dienai.
Augļu, dārzeņu un jogurta sastāvdaļai jābūt arī jūsu pārtraukuma laikam. Varbūt jūs varat to glabāt darbā, lai jums nebūtu jādod kaut kas katru dienu, un vai nav darba, kur varat pavadīt pusdienas pārtraukumu netraucēti?
Lai gan ēdienu biežumam nav “zelta likuma”, ar vismaz 3 galvenajām ēdienreizēm, jūs novēršat ikdienas pārtikas alkas, un tās bieži vien liek vairāk ēst.
Lūdzu, nekad neaizmirstiet, kas jūs baidās!
Jautājums Nr. 5: "apetīti saldumiem - ko darīt?"
Katharina82 jautājums:
"Kā es pēc pusdienām saņemu alkas konfektēm (neatkarīgi no tā, cik daudz esmu ēdis, pat tad, kad es esmu pilns), un tad, ja man nav nekas salds, es vairs nevaru koncentrēties Garastāvoklis ir pagrabā! "
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Lai gan jūs esat pilns, pēc pusdienām jūs esat tikai viena īpaša garša, parasti sirsnīga, piesātināta, bet ne salda garša, tāpēc vēl ir vietas desertiem. Savienojums nav nepieciešams kaut ko saldu.
Neaizmirstiet saldo badu, bet pēc maltītes izmēģiniet saldu desertu ar augļu salātiem, mīklu, jogurtu ar nobriedušu, saldu augļu. Bieži vien palīdz tasi salda tēja vai cits salds dzēriens. Tomēr tas nedrīkst būt pastāvīgs dzēriens.
Kopumā mēs vēlamies ieteikt, lai jūs nekad neēdat saldumus, nevis ēdienu. Tas vēl vairāk palielina jūsu vēlmi. Arī piespiediet sevi baudīt saldumus un nekad neēdiet pusē. Vienmēr pievērsiet uzmanību saldumiem! "
4. jautājums: "Saldumi mācīšanās procesā"
Madagaskaras jautājums:
"Kad es sāku mācīties, sāku mācīties tik daudz patīkamāku, baudot visas labās lietas (saldumus), bet diemžēl es vairs nespēju mācīties, kad es esmu Es neko nespiežot starp maniem zobiem, es pilnīgi nemieru, visu laiku piecelšos, manā mutē ik pēc 10 minūtēm ieliecu jaunu gumiju, un galu galā es galu galā saņemu kādu šokolādi vai citu saldu stuff. Kamēr es cenšos ēst dažas sviestmaizes vai dārzeņu nūjas, tas darbojas pusceļā, bet diemžēl tas nenozīmē, ka es ēdu mazāk, un tad es neapstājas, kad tas ir gandrīz slikti, normālos laikos, kad man nav daudz ko mācīties , Man nav šīs problēmas.
Vai jums ir kāda ideja par to, kā es varētu pārtraukt ēst bez manas koncentrācijas?
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Vai tu zini Pavlovijas suni?" Tas ir Krievijas zinātnieka Pawlova eksperiments, lai pierādītu tā saukto klasisko kondicionēšanu.Par ēdiena prezentāciju sunim dabiski ir siekalu plūsmas. Šis dabiskais stimuls eksperimentā tika apvienots ar zvanu skaņu un pēc kāda laika zvana skaņa (bez pārtikas) bija pietiekama, lai sunim radītu siekalu plūsmu.
Jums ir līdzīgas iezīmes: jūs varat mācīties tikai ar saldumiem, lai gan tās ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas, kas dabiski nepieder. Tā kā jūs kaut kādā brīdī esat apmācījuši šo uzvedību, pirmkārt, nekas pret to vairs nedarbojas, bet tas ir grūtāk. Viņiem ir jāiziet cauri uzvedības ķēdēm, tas ir, mainīt automātiskos procesus un apmācīt jaunus procesus.
Izveidojiet sarakstu, kā nākotnē varēsiet veidot savu mācīšanos atšķirīgi un izmēģināt dažādas variācijas - ne tikai vienu reizi, bet ilgākā laika periodā. Tas var būt z. Piemēram, šīs izmaiņas var būt:
- Būtībā neēdiet pusē, bet regulāri paņemiet pārtraukumus.
- Nav mājās saldumu.
- Pērciet ļoti dārgus saldumus vai pērk saldumus mazos iepakojumos. Bārs, kas atver jaunu iepakojumu, bieži vien ir lielāks par citu gabalu no šķelto šokolādi.
- Instalējiet relaksācijas vingrinājumus vai vingrošanu starp stundām (Padoms: Izmēģiniet šos vingrinājumus kakla spriedzei). "
3. jautājums: "Žāvēti augļi uzkodām?"
Plovera jautājums:
Žāvētas aprikozes, vīģes, ananāsi, mango - super garšīgi! Aaaaber - un tagad jautājums - apskatiet sastāvdaļu sarakstu, kas liecina, ka visur ir 50 līdz 70 grami cukura uz 100 g. Attiecībā uz ābolu čipsiem pat 90 g ogļhidrātu / 100 g norādīti (vai žāvēšanas pakāpe jau ir skaidra!) tad tiešām tik labi? Vai tas tiešām ir kaut kas cits, lai uzkodas uz gumijas lāčiem? "
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Kad jūs kaut ko saldo, jūs parasti saņemat kaut ko saldu, kas nozīmē, ka dārzeņu nūjiņas, kliņģerīši vai siera maize tiešām neapmierinās jūsu apetīti par kaut ko saldu. Žāvētus augļus bieži iesaka izmantot kā alternatīvu, jo tam ir ļoti spēcīgs un koncentrēts saldums, vienlaikus nodrošinot vitamīnus, minerālvielas un šķiedras. Šīm svarīgām pavadošajām vielām trūkst gumijas lāču vai citu saldumu.
No kaloriju satura, kā jūs jau esat sevi noskaidrojis, žāvēti augļi, bet nekādā gadījumā nav jānovērtē par zemu - kā arī svaigi augļi vai augļu sulas. Tas nav nekas, ka ieteikums ir dzert labākus sulu spritzers. Arī patēriņa ieteikumā augļiem un dārzeņiem dārzeņi ir augstāki par augļiem. Arī kaloriju saturam ir nozīme. Pat tad, ja žāvētos augļus var raksturot kā veselīgākus vai dabiskākus, tiek ieteikts atstāt to ar nelielu daudzumu. "
2. jautājums: "Kāds ir mans bazālais vielmaiņas ātrums?"
Rozmarīna jautājums:
"Es šobrīd sveru 65 kg pie 168 cm, bet tas tiek izplatīts ļoti nelabvēlīgi, galvenokārt uz vēdera, un tam nevajadzētu būt bīstamam, es arī mēģinu zaudēt dažus mārciņas, es sportu mēreni, bet regulāri, 2-3 reizes nedēļu apmēram 8 kilometri, laiku pa laikam es veicu muskuļu treniņu.
Nu, viena lieta, ko es zinu, neatkarīgi no tā, kāds ir "diēta", viens, iespējams, netiks apiets: kaloriju patēriņš> kaloriju patēriņš.
Tagad es gribētu zināt, cik liels ir mans bazālais vielmaiņas ātrums. Jūs dzirdat visdažādākās lietas, un ir arī dažādi aprēķini internetā, bet no 1400 līdz 2000 kalorijām man (biroja darbs) jau bija. Vai jūs varētu kaut ko pateikt?
Un vai tiešām tā ir: lai zaudētu 1 kg tauku, jums ir jāsaglabā 7000 kcal?
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Ar savu svaru un augstumu un ar ĶMI (ķermeņa masas indekss) 23 jūs esat pilnīgi normālā svara diapazonā un ka arī labi vidū, tāpēc ne pat pie augšējās robežas. Tauku sadalījums tiek izmantots riska novērtējuma ziņā galvenokārt liekā svara jomā un tāpēc mazāk svarīga jums.
Ja jūsu vēdera apvidū rodas problēmas, rodas jautājums, vai Jūs varētu gūt labumu no vispārējā svara samazinājuma, kas nav nepieciešams jūsu ĶMI dēļ. Tāpēc mēs iesakām strādāt ar mērķtiecīgu vēdera zonas apmācību un pievelciet. Ir daudz kursu par sieviešu problēmu zonām "kuņģis, kājas, muca".
Jums tas ir taisni uz punktu: Neatkarīgi no tā, vai tendence ir virzīties uz zema tauku satura diētu, mazāk ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu / tauku vai jebkuru citu metodi - kaloriju patēriņam ir jābūt lielākam par uzņemto daudzumu. Bilancei jābūt nelīdzsvarotai - vai nu palielinot patēriņu, vai samazinot kaloriju daudzumu. Labākais veids ir kombinācija. Un patiešām kaloriju starpība 1 kg ir aptuveni 7000 kcal.
Lai noteiktu jūsu vielmaiņas ātrumu, mēs iesakām šādu formulu, kuru iesaka arī PVO (Pasaules Veselības organizācija). Tomēr tas neattiecas uz smagiem svariem / liekiem svariem:
19-30 gadus vecas sievietes: bazālais vielmaiņas ātrums kcal = (0,062 x kg ķermeņa svara + 2,036) x 239
Sievietes 31-60 gadi: bazālais vielmaiņas ātrums kcal = (0,034 x kg ķermeņa masas + 3,538) x 239
Izmantojiet šo formulu, lai aprēķinātu savu vielmaiņas ātrumu. Tas ir enerģijas daudzums, kas jūsu organismam ir nepieciešams, lai saglabātu savas ķermeņa funkcijas pat absolūtā klusumā. Lai noteiktu jūsu ķermeņa kopējās kaloriju vajadzības, jums jāpievieno tā sauktais enerģijas patēriņš, enerģijas patēriņš fiziskās aktivitātes rezultātā.
Vienkāršojiet bazālo vielmaiņas ātrumu ar tā saucamo PAL vērtību (fiziskās aktivitātes līmeni). Biroja aktivitātēm ar vidējo rekreācijas aktivitāšu palīdzību bazālo vielmaiņas ātrumu var reizināt ar koeficientu 1,4 - 1,5, lai tuvinātu jūsu kopējo enerģijas patēriņu dienā. Lūdzu, ņemiet vērā aprēķināto numuru tikai kā ceļvedi. "
1. jautājums: "Es turpināšu"
Fischli jautājums:
"Es esmu bijis ChroniquesDuVasteMonde diētā kopš janvāra vidus un jau esmu zaudējis 9,5 kg.Tagad creeps par 2 līdz 3 nedēļām, problēma, ka man nav turpināt zaudēt svaru. Vai arī saka seeeeeeeeehr lēnām. Es pieturos pie sava kaloriju patēriņa (saskaņā ar Handy Coach 1600 kcal), regulāri nodarbojieties ar sportu un vēl nenāk no vietas. Tagad es jautāju, kā es varu vēlreiz palīdzēt pieņemt lēcienus. Vai arī 1600 kcal, ko aprēķina mobilā tālruņa treneris, ir pārāk augsts? Es esmu 1,64 m augsts un šobrīd sver 85 kg. "
Atbilde no ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Pirmkārt, mēs vēlamies jūs apsveikt par lielajiem panākumiem kopš gada sākuma! Jūs esat zaudējis vidēji vairāk nekā 3 kg mēnesī, un mēs jau redzam 500 g svara zudumu nedēļā, kas ir apmēram 2 kg mēnesī. liels panākums.
Tai arī vajadzētu būt lēnai ar svara zudumu, jo ātri panākumi parasti nav ilgstoši - jūs, protams, jau esat guvuši šo pieredzi. Mūsu uzturs vēl aizpildīs, ir garšīgs un daudzveidīgs, kā arī nodrošinās Jūsu ķermenim visas būtiskās uzturvielas. Un ilgtermiņā tas ir mērķis, ka jūsu ēšanas un pārvietošanās uzvedība mainās, lai jūs varētu saglabāt šo mainīto uzvedību pastāvīgi. Un tas viss nenotiek nakti.
Tātad, ja tas nav tik ātri ar svara zudumu, kā tas bija sākumā, tas nav neveiksme. Bieži vien tas notiek labāk, ja sākumā tas darbojas, un starp tiem ir apstāšanās fāzes. Šajā gadījumā faktiski turpiniet un neaizmirstiet par mērķi!
Ja jūs pametat motivāciju, mēs iesakām uzrakstīt sarakstu ar iemesliem, kādēļ jums ir vēlama svara zudums. Pakārt šo sarakstu vienā vietā, kur to var redzēt vairākas reizes dienā.
Pierakstiet pozitīvās pieredzes, ko esat pieredzējis svara zudumā kopš gada sākuma. Viņi jau ir zaudējuši ļoti labi 1600 kcal, un, ja jūs zaudējat svaru uz ilgu laiku, nav nekas nepareizs, samazinot kaloriju daudzumu. Tomēr tas ir spēkā tikai tad, ja esat sieviete - pie Fischli mēs pieņemam. Nekādā gadījumā kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1200 kcal dienā.
Novēlam jums nepārtrauktu veiksmi! "
