Jūs ienīstat braukšanu? Tad mēģiniet kādu no šiem treniņiem!
1. cikla apmācība
Circuit apmācība ir lieliska alternatīva braukšanai. Treniņš apvieno kardio un spēka treniņu elementus, ir ļoti efektīvs un negarantē garlaicību. Šim treniņam ir raksturīgi, ka tiek uzsvērtas visas galvenās muskuļu grupas. Tā kā vingrinājumi vienmēr mainās, muskuļi, kas nav nepieciešami, var atjaunoties. Pozitīvā blakusparādība: šis treniņš izaicina sirds un asinsvadu sistēmu ne tikai veidot siluetu, bet arī stiprināt izturību un imūnsistēmu.
2. intervāla apmācība
Intervālu apmācībā īsas, intensīvas mācības pārmaiņus notiek ar atkopšanas fāzēm. Piemēram, īsos slodzes periodos jūs veicat 30 sekunžu sprinta, atgūšanas laikā jūs darbosies aptuveni četras minūtes normāli. Tas ir efektīvāks nekā parasti un pareizi sadedzina kalorijas? turklāt ir nepieciešama sirds un asinsvadu sistēma. 30 minūšu treniņš ir jāveic divas vai trīs reizes nedēļā. Tas sastāv no piecām iesildīšanās minūtēm, 20 minūšu intervālu vingrinājumiem un piecām minūtēm atdzist.
3. Lecamaukla
Virves lēciens ir ne tikai labs garastāvoklis, bet arī ļoti efektīvs. Tie, kas veic pareizu treniņu ar izlaižamo virvi, uzlabo izturību un cīnās ar problēmu zonām uz vēdera, kājām un sēžamvietām. Turklāt plecus un augšdelmus trenē ar virvi. Faktiski desmit minūšu "virves izlaišana" ir tāda pati iedarbība kā 30 minūšu skriešanai. Šajā minūtē ar virvi sadedzina aptuveni 130 līdz 140 kalorijas. Izklausās vilinoši, vai ne?
